Hoe ferwiderje belly fet gau mooglik sûnder problemen

Ekstra plooien om de mage - in probleem bekend foar in soad. De meast foarkommende wizen fan omgean mei it - dieet en oefening. Mar it is fan belang om te ûnthâlden dat dizze metoaden net universeel foar alle oanrikkemandearre. Bygelyks, as jo waard in mem in pear moannen lyn of boarstfieding, noch ien noch de oare jo net passe. Krektas útoefenet dat jo sille sjoch hjirûnder.

Dus, sa gau as mooglik te fuortsmite belly fet, as jo net samar dreame fan in slank figuer, mar ek ree foar is om te wurkjen in swit en hawwe gjin contra-indicaties? Útfiere de folgjende oefeningen alle dagen.

1. Start mei in waarm omheech better. Dizze oefening sil helpe jo warmen dyn spieren en rieden se foar laden. Boppedat, mei tank oan in lykwichtige lading net allinne op 'e bûk, mar ek op' e hannen, dat helpt te behâlden harren oantreklike foarm.

2. Get Down op 'e flier op dyn hannen en teannen. Slop oant in rjochts hoeke, straining en stretching spieren. Werhelje trije kear en nim de begjinstân. Pick up in lyts bytsje omheech de linker skonk sûnder bûgen 'e knibbel, hâld koart en dan leger. Wer bûge de trije en recht jo rjochter skonk no. Om heakjen oan de lêst fan 'e hân, kinne jo ferbine de oefening mei licht springy push-ups.

2. Lie op dyn mage, earms en skonken recht. Opheffe sawol lea en rjochte skonken oan in hoeke fan likernôch 80 graden oan it lichem. Hannen lûke nei foaren. Wer by it begjinpunt posysje. Herhelje oer 8 kear.

It fergrutsjen fan de lading, kinne jo nimme lytse dumbbells.

3. Sit op 'e flier, smyt syn hannen en lichem werom. Lean tagelyk op dyn hannen. Recht dyn skonken en stadich begjinne te lûken jo knibbels omheech nei dyn boarst wylst oerhingjende foaren lichem. Wer by it begjinpunt posysje.

Hoe ferwiderje belly fet gau, as de oefening is net maklik? Sit net yn noed, at earst is it dreech foar elkenien. Wy moatte dogge it sa faak as jo kinne.
As, krekt oarsom, de oefening wurdt jûn te maklik, of wolle jo fergrutsje de lading, nim in lyts gewicht (kinne jo gebrûk meitsje fan de middels by de hân, bygelyks, in wetter-fol flesse) en hâld dy twisken dyn fuotten.

We fierder.

4. Lie op dyn rêch, in bytsje bûgen jo knibbels. Lift it lichem en trekken rjochte earmen om 'e knibbels. As jo werom nei it begjinpunt posysje net ferjitte te ferleegjen de skouders nei de flier. Dit is in tige effektive wize fan hoe't te ferwiderje belly fet hurd. Herhelje oer 8 kear.

5. It is needsaaklik om te lizzen op syn rêch, mei syn hannen ûnder de billen, of hâlden se oer de râne fan de matte. Smyt dyn fuotten op in skerpe hoeke oan 'e flier. Pinch en fersprate harren 10 kear sûnder stjoer oan 'e flier. Werom nei begjinstân en werhelje alles boppe wer, mar mei de skonken krúste (oefening "skjirre").

6. Lie op jo rjochter kant, lynjend earm bent by de earmtakke op 'e flier. Krije de linker kant achter dyn holle. Folgje it draaien en bewegen oan 'e rêch, de skonken wylst it ferlitten ligen sideways. As dien korrekt, sil fiele de spanning yn 'e skeane spieren fan' e bûk. Folgje ûngefear 15 kear. It fergrutsjen fan de lading, kinne jo brûke dumbbells.

7. Op it earste each, dizze opdracht is fergelykber mei de foarige - sawol rjochte op hoe't te ferwiderje belly fet fast. Lykwols, de twadde mear ûntwurpen foar dwers pleatst abdominal spieren.

Nim in stoel of stool en set it foar him. Lizze op dyn kant, syn fuotten omheech op in stoel, ien boppe op in oar. Lean earm bent by de earmtakke op 'e flier as de lêste oefening. Ferhef it legere part fan it lichem omheech, straining spieren.

8. Drop del nei de flier, lynjend op hannen en knibbels. Nim in gymnastic roller. Sêft leger it lichem del, de laminating roller foarút en werom nei har oarspronklike posysje. Werhelje 7-8 kear. It is in bekende manier te ferliezen gewicht. Mage pretty gau omheech lutsen, lykas alle oare spier groepen.

Trochbrutsen om te sizzen dat sukses is hielendal ôfhinklik fan 'e steech, - yn feite it resultaat wurdt sichtber allinne neidat serieuze stúdzje. En in oar. Dêrby moat betocht wurde dat, tegearre mei bewege moatte jo kieze it rjocht iten foar gewichtsverlies bûk, oars alle ynspanningen kinne wurde werombrocht ta neat.