Hoe kinne jo skouders mei in hingbak swimme?

Foar in protte minsken, de fraach fan hoe't te swing 'e skouders, is tige relevant. In soad diel fan 'e lichem soarget op har krêft en moed, lykas in breed, massive skoudergurte. It is bewiisd dat mei faker feroarjende soarten stimulearingen, d. troch it wizigjen fan it typen fan oefeningen, spieren groei tanimt. De wichtichste skouder spieren binne de deltoids, dy't, yn beurt, binne yndield yn front, midden en efterkant. De bêste opsje is om har yn it treningsproses individueel te wurkjen.

Foardat jo begjinne te besluten hoe't jo de skouders swimme, moatte jo opheegje. It is foaral wichtich om te warmen 'e skouders. Om dit te dwaan kinne jo in sirkulêre rotaasje útfiere, jo earms swingje, ljochtgewichten ophelje, ensfh.

Hânfeardigens

Sittend op 'e bank, helle hantels. Yn it earstoan hingje de hannen mei it gewicht-agent frij, sinkend by it lichem. Dêrnei skerre se har troch de kanten nei opslach, nimme yn in azem, leanje in sekonde op 'e boppeste punt en begjinnend mei de hannen yn' e boppesteande stadichoan te ferleegjen. Wernei 4 x 6-8 kear.

Elkboeden by de oefening moatte lyts bûge wurde. As it gewicht net heul grut is - draaiende draadloegen, hanthavels yn deselde fleantel mei it lichem hâlde, mei in grutter gewicht fan hanthavenen, kinne jo se in bytsje foarútnimme. It is advisabel om dizze tocht út te fieren foar de spegel om de technyk oan te passen en te sjen hoe't de skouders korrekt te skodzjen.

It opheffen fan 'e wapens yn' e hichte

Dizze oefening sil net allinne helpen ferheegje de skouders, mar sil ek it fersterkjen fan de rêch spieren. It liket de foarige, mar de oarspronklike posysje is oars - jo moatte de knibbels mear bûtigje en it lichem foarkomme. By de ymplemintaasje fan dizze ferlichting wurdt de efter deltoid safolle mooglik brûkt.

As opsje - jo kinne lizze op in spesjale lokaalbank.

Beide soarten fan ferlienen moatte ûnder it wurk sitte. As it nivo fan tarieding jout, kinne jo besykje om dizze oefenings ûnder te stean. Mar se moatte dien wurde mei in partner dy't tichtby is te befeiligjen.

De handgelens rêstje harsels

Sittend mei in rjochte rêch op 'e bank om syn earm mei hanthavenen út te streken, syn palmen foarút te finen. Doch ôfsluten de hantels oan 'e skouder, mei de palm oan' e holle (op it útfieren) draait de hân. Dêrnei squeeze de dumbbell yn 'e startposysje (oer ynhaling). Werhelje itselde foar de twadde hân. 4x6 kear.

By it ferleegjen - de snelheid is minimal, en yn 'e parse - it maksimum. Dizze praktyk is hiel komplisjearre, mar it sil jo slagje om mûzels fluch te pompen. Meitsje dizze bankdruk, stappe op in spesjale rêch fan 'e bank. Yn dit gefal fermindere de lêst op 'e legere rêch. Neist de deltoid spier is belutsen Triceps en guon oare spieren. Dêrom groeit it fermogen fan 'e skoudersgroei gau.

In fariant fan dizze bankdruk kin it simultaneitsjen fan twa hantlings op ien kear wêze. Men kin de fraach oanpakke hoe't jo de skouders swimme, noch mear breed en earst allinich troch drukke mei jo rjochterhân. Nei it nedige oantal oanwêzigen dien, gean nei de linkerhân. Dizze oefening is benammen goed foar trenerde sporters, om't jo it gewicht fan 'e gewichtigensmanager signifikant ferheegje kinne.