Oefeningen foar de abdominale druk

Boppedat freegje in geweldige oantal famkes de fraach "Wat binne ekzesten foar de búrsprinte en hokker binne de effektyfste?" Elke frou begrypt perfekt dat in flach mage en in slanke figuer altyd yn 'e fyts binne. Neat seit dat net allinich dat it famke sjocht en draacht himsels, mar bekräftiget ek dat se har soarget oer hoe't it moaie, oantreklike en it wichtichste seksueel te sjen is foar it tsjinoerstelde seks.

Dochs kin net elkenien in heule en oppompe drukke. Datselde moatte jo allinich in "lyts" rinne en stopje sport spylje, ferjitten oer fysike opsje, begjinnende oerwinning, as jo bui begjint te groeien, jo hûd sil hingje - en dan kinne jo opnij oer it slanke figuer ferjitte. Dêrom soene alle soarten fan 'e oefeningen foar de baamprest soargen dat jo altyd yn' e foarm bliuwe en sels yn fjirtjers sjogge gjin slimmer as yn jeugd.

Dus, spesjale oefenings foar de parse liif sil foarsjen jo mei nijsgjirrige blokjes en meitsje dyn figuer sexy, oantreklik en kearen. Yn de folgjende set fan fysike aktiviteiten dy't jo maklik sil wer syn eardere skientme en foarm fan jo lichem, want as jo hieltyd swing de parse, de ûnderste part fan it liif sil wurde mear elastysk en alle tefolle fet stadichoan gean fuort. Ek wurde oefeningen foar de búrsprinte de kaai foar jo sukses, selsfertrouwen en jo krêft, dat jo echt moai binne en kinne gewoan stasjonlik wêze. Tink derom dat yn 'e trening it nedich is om maksimale ynspannings te meitsjen om in heulende resultaat te berikken. Docht elke kear asjebleaft, safolle foar jo sûnens en wolwêzen. Nei alle gedachten moatte jo betinke dat yn gjin gefal dat jo net oerwurk wurde, oars moatte jo jo ynspannings falle.

Begjin mei, kinne jo begjinne mei ienfâldige oefeningen, lykas "fytsen" en opheven fan 'e romp yn in oprjochte lizzende posysje. Om it effektive resultaat te realisearjen, fiere elke eksemysje op syn minst fjouwer kear fyftjin kear mei in brek fan inkele minuten. Nim jo tiid, harkje nei it tempo.

Dan kinne jo laterale hichten meitsje mei hanthavels dy't jo meitsje kinne om de skelike mûzels fan jo buorren te puumpen. Kom dan op 'e flier lizze, stel jo hannen oan' e romp en probearje jo skonken op 'e flier. Se moatte rjochte wêze. De ideale winkel is fan 'e flier by 60 graden. De folgjende oefening kin opnij it opheffen fan 'e rompje, mar jo kinne dizze opdracht min komplisearje. Nim wat lêst yn 'e hannen, set jo hannen efter dyn holle en fiere it opheffen fan' e rompen it maksimale oantal kearen.

Mar ien fan dizze oefeningen kin jo skea as jo de feiligensregels net folgje. Dêrom elk famke moat net allinne witte hoe't pump de parse bûk, mar ek hoe't te dwaan it korrekt.

Tidens de oefeningen by it dwaan fan de oefeningen dy't op 'e flier lizze, drukke altyd de taille nei de flier, oars kinne jo ris in blessuere krije, wêrtroch't jo trening allegearre einigje sil. Jo moatte nea eare, de perfekte tastân fan it dwaan fan oefeningen is heal jo sukses. Tink derom dat guon ûngelokkingen en lytse pine normaal binne mei de fersterking fan 'e abdominale muskjes, mar as dizze pine stadichoan yn koloanje of wat fergelykber feroaret, dan is it wurdich te stoppen en, wierskynlik, de praktyk te stopjen, sadat jo sels net wekker wurde en in dokter sjen. En it is it bêste om te praktysjen yn it fitnessssintrum, dêr't erfahrene professionals jo altyd ophelje kinne of jo sizze wat jo wurkje.

Sa, regelmjittige oefening, ek thús, wês wis te jaan it resultaat. Kies in pear dagen as jo yn 'e mande gearwurkje en allinich nije en nije tops allinich oerwinne.