Push-ups mei in smelle ynstelling fan hannen: beskriuwing fan 'e oefening en technyk fan útfierd

In protte fan ús tinke oer ús eigen sûnens en skientme. Ien siet op endelike diessen, immen giet nei de gym en oefenings oefenen dûnsearje troch de coach, en ien naam de hiele learje fan treningsprogramma's en is thús. Wy prate net oer de foardielen fan dizze of dy metoade, mar litte wy oer de goede technyk fan ymplemintaasje prate. Faak manlju en froulju ferwûnderje oer hoe flink boarst spieren, wêrtroch't se reliëf, en totale look moaier. Oan 'e help komt sokke op it earste gesicht ienfâldige bewearing, lykas push-ups mei in smelle ynstelling fan hannen.

Wêrom is dat nedich?

Yn 't algemien binne push-ups net de meast leafste betrouwen foar in protte. Mei it unike gebrûk fan enerzjy wurdt in soad brûkt, oanwêzingen binne minder dan ien, sels it maklikste treningsprogramma, de muskers nei dat skea mei reduvere krêft, en de sichtbere effekt komt net direkt fuort. As lykwols nei elk oare oefening. Lykwols, de foardielen fan push-ups in smelle formulearring fan 'e hannen binne superieur oan al dy tekoartkommings.

Earst, yn dizze oefening dêrby om net allinne de spieren fan it boarst en de earmen, mar ek de parse, spieren fan 'e hân, rêch, billen en forearms. Sa wolle jo in prachtige boarst - in slach stomme as in kado.

En twad, witsto dat de grutte pectoral spieren binne oars yn opbou fan de rest? Se steane net yn ien rjochting, mar wurde ferwidere yn 'e rjochting fan' e kleuren. En dat betsjut dat mei elke oare útwurking de lesten op har minimal is en allinich op dy dielen dy't der mei elkoar fiele.

Oer de foardielen fan 'e wize

Utstjoering fan push-ups mei in smelle ynstelling fan hannen, hawwe jo in positive effekt op it hiele lichem. Hy wurdt sterker en mear duurend. Muskjes foarmje in dichte ramt, fersterkje de bonken. It ferbetteret ek metabolisme, en dus kinne jo fergrypje oer ekstra pûnen foar in lange tiid.

Favoriete effekt is ek op it kardiovaskulêre systeem. Ferbettert de bloedsirkulaasje, it lichem is saturearre mei soerstof. It risiko foar ûntwikkeling fan stroke en hertoanfallen fermindert.

Tagelyk binne de muskels fan 'e rêch trained, wat betsjuttet dat problemen mei de rêch wurde eleminten. De posysje krije stagnaasje, it gefolch fan ûntwikkeling of progression fan scoliose wurdt ferlege.

Foaral brûkber is de oefening foar minsken mear as 30 jier. It is nei dizze leeftiid dat it lichem begjint jierliks te ferliezen oan 2% fan de mûzelmasse. De gefolch is net allinich oergewicht, mar ek de ûntjouwing fan bepaalde sykten, lykas atherosklerose.

In bytsje oer effisjinsje

It docht bliken dat push-ups mei in smelle ynstelling fan 'e hannen binne de meast effektyf? Algemien. Sels as jo de bêste simulators krije, lykas dyjingen dy't jo de hannen brûke kinne mei multyk kilogram ljochten, of begjin mei intensyf opheakjen fan 'e bar, it sels mei langstige oplieding, it kin net slagje om alle pektorale muszels út te wurkjen. Sels de ferwidering fan hannen mei hanthavenen hawwe net de goede effekt.

It is oars mei push-ups. Wolle jo in bettere mûskes bouwe? Krekt gewoan de ynstelling fan 'e hannen. Sluter bredere, of oarsom - in bytsje smerder, ôfhinklik fan de doelen en it oarspronklike resultaat.

It kin ek argumintearre wurde dat sûnder ekstra gewicht gjin genôch laden is op 'e muskulieren. It lichemgewicht is lykwols genôch om it breastgebiet maksimale te meitsjen. Dêrnjonken stelt nimmen de mooglikheid fan gebrûksbetingsten foar it ferheegjen fan de lading.

Push-ups. Narrende disposysje fan hannen. Muzikaal beleane

Om te begripen hoe goed oft dizze ütwize is, sykje jo allinich de list fan musculaten dy't belutsen binne yn dit proses.

1. Grutte pectoralis muskel. It liedt net allinich de skouders en opheft, mar helpt ek om de earm te ferbetsjen en de romp op te heljen, mar ek dielt yn respiratoarenprosessen.

2. De trizeps. It is bêste wurke by de weromreis nei de startposysje.

3. Biceps. Algemiene krêft en endurance ferheegje.

4. Deltoidmuskels. Mei tank oan har is de skouderskontrôle útwurke.

5. Front toothed spier.

6. Press. It wurdt troch in statyske posysje wurke yn in steat fan spanning.

7. Gluteus spieren.

Push-ups. Narrende disposysje fan hannen. Beskriuwing fan 'e oefening

Foardat jo de ütsjoch direkt útfiere, moatte jo in algemiene idee krije.

As vektratse, dan is ûnder ûnderpakken de akseptaasje fan in klam lingjende parallel oan 'e flier begrepen, mei de lettere bûgjen en útwreiding fan' e earms op 'e elbow. Der binne ek oare farianten fan push-ups, bygelyks mei de klam op 'e knibbels of repulsjonearring fan' e fertikale oerflak.

Hoe kinne push-ups begjinne mei in smelle ynstelling fan hannen? Hoe it it goed dwaan? Om dizze fraach te beantwurdzjen, is it wurdich te wikseljen nei de technyk fan útfiering. Allinne de goede metoade fan trening sil it maksimale resultaat berikke yn koarte tiid en sûnder skea oan sûnens.

Push-ups. Narrende disposysje fan hannen. Technyk fan útfiering

De earste regel fan it dwaan fan elke ekssetje is it ûntbrekken fan ûngemak. Fatigens is in fertroud gefoel doe't muszels wurkje, mar pine is in teken fan ferkearde aksjes. Dêrom, as jo bewust binne fan pine yn jo hannen of werom, stopje de oefening of folje de korrektens fan 'e technyk.

Dus, om push-ups út te fieren mei in smelle ynstelling fan hannen, moatte jo:

1. Nim de klam lizzend.

2. Plak jo hannen sadat de ôfstân tusken jo thumbs no mear as 10 sm is.

3. Betsje jo earms net oan 'e kanten. It lichem moat parallel wêze oan 'e flier en foarmje in inkele rige line. De taille om te bûgjen of, yn 't tsjinste, oan deselde tiid om te bûgjen is net nedich.

4. Ynhale. Gean as leech mooglik nei de flier. Bliuw de each op dyn elbows tsjin jo lichem.

5. Exhalation. De trizeps (op 'e efterkant fan' e skouder) te reitsjen, skerpe werom nei har orizjinele posysje.

6. Hâld yn 'e startposysje foar in pear sekonden.

7. Werhelje de aksje algoritme.

Tink derom dat jo de flier net mei de boarst berikke kinne, wylst it ferleegjen is needsaaklik as leech mooglik.

Oantal repetysjes

De frekwinsje fan repetysjes en it oantal oanwêzingen direkte hingje fan it winske resultaat. As jo muscle bouwe wolle, moatte jo mear rêstje en minder repetysje dwaan. En as jo endurance ferheegje, dan, op 'e iene kant, de rêst tiid moat ferlege wurde, en it tal repetysjes wurde ferhege. De optimale kursus is de oefening, wêryn de oare deis jo safolle as jo oproppe kinne.

Fermelding

Elk training moat benefterje, fersterkje sûnens en ferbetterje fan it ferskinen. Foardat jo de oefeningen begjinne, jouwe genôch tiid foar dat, tune yn it arbeidslot en fertroud josels mei de goede technyk. Ek ferjit net dat it net it tal repetysjes of it gewicht fan belesting is dat wichtich is, mar de systematyske natuer. Allinne dan sjogge jo it resultaat.