Hoe kin de binnenstek fluch snupe?

It binnenlân fan 'e skuon is ien fan' e meast problematyske gebieten fan 'e froulike figuer. Yn de winter, de eksterne uterlik fan de skonken net lestich falle ús, en jo tinken: hoe te pompen Up de binnenkant fan 'e dij. Mar tichterby de simmer, as wy begjinne te begripen dat gau op in swimkwet set en nei it strân gean, is der in panika by it sicht fan refleksje yn 'e spegel. Om de situaasje te korrigearjen is it mooglik, as, sûnder wachtsjen fan 'e simmer, begjinne te begjinnen syn skonken te begjinnen.

As jo net witte hoe te pompen Up de binnenkant fan de heupe, dan brûk de oefeningen yn dit artikel. Doch dit kompleks sa'n 4 kear yn 'e wike. Mar besykje it net alle dagen te dwaan, omdat de muskels nei fysike eksploazje wersteld wurde moatte. De rekreative periodyk fermindert 48 oeren, dus de opsje "elke oare dei" is meast geskikt foar training.

Sa begjinne wy op 'e fraach hoe' hoe jo it binnen yn 'e hoekje pompe kinne? "Litte jo oan' e lofterste kant, op jo foarearm lei, bûgje jo rjochter leg yn 'e knibbel en set jo foet foar jo linkerfoet. Mei in útstallaasje, set jo lofts leg op 'e flier, en draaie it nei jo. Net spried jins amme, besykje te stretch safolle mooglik allinne oan 'e binnenkant fan' e dij. Hâld jo foet yn 'e loft foar sawat 30 sekonden, dan ynhale it del en fertsjinje. Krij wat rêst en doch 2 oare sets fan dizze oefening. As foar jo sa'n fysike laden lyts is, dan rinne jo net op 'e oare kant. Litte wy sjen hoe't jo binnen it skouder mei mear belasting pompe. In bytsje hurdere taak: as it loftsjen fan 'e lofter leg is, in "spring" útfiere - in bytsje ophingjend en del. Oantal swings hinget ôf fan jo fysike fitness. As de earste pearse workouts swier binne foar jo folle springen útfiere, dan maksie op syn minst 24, dan liede alle jierren oant 50 oanwêzigen. Ja, as it tal repetysjes sille jo stadichoan oant 100 - 150 kear bringe. Doch de oefeningen op jo rjochter foet.

Sân sitte, it lichem ynhale, leanje op 'e foarearmen, lûke de knibbels oan' e knibben op. Mei in ynbêd, spreide jo skonken apart, pine jo socken by josels. Fiere in lytse, frije boarne beweging binnen 3 minuten. Dêrnei sjogge de oefenen in bytsje komplisearje: plante en ferbine har folslein ferbine. Tidens dizze opsje sil sa'n 2 minuten duorje. Nim no ris oer hoe't jo binnen it skuon pompe, as sa'n lege foar jo lyts is. Folslein sakje nei de rêch, lûke jo rjochte skonken op. Op ynhaling, ferheegje jo skonken, en mei in eksalearring, ferleegje se. Ferwachtsje fierder dizze bewegingen foar 4 minuten. Dan legere jo skonken en rêst foar sa'n 30 sekonden.

Sân sitte, bûgje de knibbels en meitsje de fuotten byinoar, set de palmen yn 'e binnenkant fan' e buorren. Mei in eksoataasje begjin de pylken op 'e fuotten te begjinnen en tagelyk besykje jo knibbels tegearre te hâlden. Troch sa'n teller, dan sille Strain jo maksimum hip spieren. Om ynhaling te meitsjen, wurde spannings fuortsmiten fan de earm en de skonken, rêst 2 - 4 sekonden. Do 10 oant 30 sets fan dizze oefening.

Litte wy it noch in oefenje. Foar him sil jo in middelgrutte bal nedich wêze. Lyts op 'e rêch, bûgje jo skonken, pleatst de bal tusken jo knibbels. Mei in eksaleaasje drukke jo knibbels op 'e bal, en probearje it sa folle mooglik te squeezzen. Op 'e ynspiraasje relaxe de spieren. Fiere dizze wikseljende spanning foar 2 minuten. Dêrnei komplete de praktyk in bytsje. De bal wurdt tichter by it sintrum fan 'e binnenstêden pleatst, de skonken binne folslein rjochte, en opheve. As er ek útfalt, slait de bal mei de fuotten, hâld de spanning yn 'e muszels foar 3 oant 5 sekonden, en dan ferpanne jo skonken. Hâld minstens 30 oanwêzigen.

Wy ûndersocht ferskate fan 'e effektive oefeningen. Dit artikel sil tige nuttich wêze foar dyjingen dy't tinke dat de ynderlike oerflak fan it skuorre wurde moat. Om sukses te realisearjen yn dizze saak, it wichtichste, net opjaan, wurde persistint by it dwaan fan de oefeningen. Tink derom dat as jo allinich begjinne te trenen en net earder yn 't training binne, dan begjinne mei in wat lytsere oantal oanwêzigen, stadichoan winst winst.