Jerkgewicht: technology. Oefeningen mei gewicht

Ien fan 'e populêrste machtensport yn Europa is kettlebell lifting, dy't basearre is op hannelingen as in jok en in gewicht fan gewicht. Doch se in maksimaal oantal kearen yn in bepaalde perioade. Gewichtheffe sport ferwiist nei fariëteiten fan Gewichtheffe, wurdt it in soad brûkt yn Europa en de eardere Sovjet-Uny. Dit is in oefening foar echte sterkte, mei it heuljen fan in geweldich gewicht oer jo holle.

Kettlebell lifting kin in jonge soarte wurde neamd, om't it allinnich begjin fan 'e tweintichste ieu bekend waard. Fan jier oant en mei jier ferryt hy hieltyd mear fans fan 'e wrâld, benammen troch de Europeeske en wrâldkampioenskippen. Sa, sjogge jo, sil gau op de Olympyske Spullen wêze.

Hoe wiene de gewichten de sport?

As jo de skiednis fan weightlifters folgje, kinne jo sjen dat de dieren foar gewicht binne foar it earst demonstrearre troch de sterke manlju yn 'e sirkus. De measte fan 'e hânskriften befestigje allinich dat de krigers twangwillich oanwêzich wiene (tegearre mei acrobaten, jugglers en clowns) yn wandere sirkus-trepkes. De opdracht fan sokke atleten hat ek de beskerming fan it grûngebiet en de dielnimmers fan 'e tromp.

Neffens histoaryske dokuminten, atleten yn 'e sirkus, ekstra omgean mei de beskerming fan bestelling, siloviki neamd. Letter waard dizze namme ferwurke troch de útfierende ferdieling. Miskien is de winsk fan 'e taskôgers nei it besykjen fan' e sirkus itselde fysike wurden te ûntwikkelen markearre it begjin fan gewichtheffing yn Europa.

As jo de skiednis fan 'e remarkbere atlete Ivan Maksimovich Poddubny op' e nij ferneare, is it maklik te begripen hoe't kettlebell sporten fan in ferdivedearje in grutte sport krije.

De earste stappen nei kettlebell lifting

It ferhaal fan de ferhalen fan treflik athlisten oer it begjin fan in karriêre, men kin bepaald wurde troch de grutte similariteit fan har jeugd mei de jeugd en jeugd fan elke fan de gemiddelde bern. As jo yn 'e tinzen fan it ferline stoartigje, kinne jo de oanwêzichheid fan in hûs op elke tredde freon of relatyf op' e nij ferneare. Om in fergelykber sportfoarsjenning te treffen, kin tichtby it bêd wêze, op 'e balkon, yn' e workshop en sels yn 'e keuken. Yn it lêste gefal is it net folle dúdlik wêrom, it gewicht stie op in plaat, yn in bokse fan koel, ensf. En elke kear, doe't hy te besykjen kaam, joech de buorlju de stof fan har ôf, en syn ûnstjoerige hannen besocht de gewicht op te pakken.

Jierren letter koe in sterke jonge man al meardere kearen mei ien hân in giele gewicht útbringe mei de ynskripsje "16 kg", en letter in griene - in priz fan 24 kg. En soms, mei besoaden besjogge hoe ien grut en sterk krêft in gewicht fan reade kleur yn 32 kilograms mei ien hân, dreamde fan 'e repetearjearjen fan sa'n krêft soms. In gewoane persoan út in profesjonele weightlifter ûnderskiedt mar ien - weightlifter nea joech op besykje te ferbetterjen syn eigen rekord yn it gewicht en it oantal werhellingen.

Untfongen troch misbrûk fan kosten

De foarsizzing fan in persoan nei elke soart sport wurdt bepaald net allinich troch winsk. Dat freget fysynders en finansjele mooglikheden. De genêzen fan 'e Europeanen, wêrûnder de ynwenners fan' e eardere Sowjetuny, koenen sels bern yn kettlebell ophelje. Geartsport waard tige populêr yn 'e post-Sovjet-romte troch it ûntbrekken fan finansjele kosten.

It gewicht fan Jerk kin by groep sesjes útfierd wurde, it wie genôch om mar ien gewicht yn in grut yard te hawwen. Gjin fan 'e oare apparatuer yn' e foarm fan klean, skuon en gurten wie út 'e fraach. Op de apparatuer fan bern learde allinich yn 'e konkurrinsje foar de titel fan kampioen fan' e stêd of regio. Sûnt wiene der gjin problemen mei metaal yn it lân, de priis fan hanthavenen wie betelber foar de folsleine befolking. In grutte seleksje fan foarmen en farianten op 'e merk, ynklusyf knapplichtige en oandwaande gewichten, jout oan de geweldige populaasje fan kettlebellheffing yn' e UdSSR.

De oarsprong fan kettlebell opheffing yn it leger

Elkenien dy't tsjinne yn de Sovjet-leger net tsjinoan om te sizzen dat wat de SKA. Soms njonken CSKA. It wie tank oan de sportferiening fan it leger dat miljoenen minsken sels yn 'e arsjestak te bekearen wiene, en dêrnei, tsientallen letter, stjoerde se leafde foar sporten foar har bern en pakesizzeren.

Boxing, ridders, jerkinggewichten, banen, fuotbal, hockey en tsientallen oare sporten waarden honored yn 'e tsjinst yn it leger. It betsjuttet net wat troepen de soldaat tsjinne - de oanwêzichheid fan gewichten kin net allinich yn 'e garage fan tankers fûn wurde, mar ek op' e dekke fan 'e militêre cruiser, sels op it ûnderseeboat, wie dit sporttip. De klassike druk fan twa gewichten waard tagelyk de "underwater soldier's jerk" neamd. Troch de stipe fan 'e steat krijt kettlebell opheven yn' e post-Sovjet-romte ien fan 'e liedende posysjes yn weightlifting.

Rules moatte elkenien witte

Yn wedstriden wurde gewichten fan 32, 24 en 16 kilo brûkt. Groepen fan dielnimmers binne ferdield yn kategoryen, wêrby't de winner foar elke heftich kategory fêststeld wurdt, sawol foar manlju as foar froulju.

Alde kategoryen fjouwer:

1. Fan 14 oant 16 jier - jongere famkes en jonges.
2. Fan 17 oant 18 jier âld binne de âldere famkes en jonges.
3. Fan 19 oant 22 jier - junioaren en junioaren.
4. Aldere as 22 jier - in folwoeksene kategory fan froulju en manlju.

As ferskate dielnimmers itselde resultaat hawwe, wurdt de oerwinning teld tsjin dejinge dy't it legere gewicht hat as wachte. As de situaasje kontroversje bliuwt, dan wurdt de oerwinning jûn oan dejinge dy't de earste tekening hat. Kettlebell lifting sport bestiet út trije dissiplines:

1. Jerk dûbele mei elke hân ôfwikend. Discipline foar de froulike.
2. De toer fan twa gewichten simultaneesk út 'e boarst mei de dêropfolgjende ferleging yn' e posysje fan 'e visen is de profesjonele namme "drok mei de lange fyts". Allinnich foar manlju.
3. In rook fan hantels mei elke hân ôfwikseljend en twa dûbelbollen út 'e boarst útdrukke is de profesjonele namme fan "dûbel-evenemint foar manlju".

Mei de technyk foar it masteren fan 'e stap fan in gewicht

It toetsjen fan push yn kettlebell lifting wurdt hieltyd werhelle, relatearre oan de snelheidskrêft. It is komplisearre as in rook fan gewicht. De technyk befettet de folgjende sequinsjale techniken:

1. Begjin mei in efterkant swing fan gewichten.
2. Heakjen fan gewicht nei heal slach.
3. Hwat knappe mei lettere útwreiding fan skonken.
4. Hichtegewichten oan 'e boarst.
5. In rook fan gewichten opheffe mei in simultane heule heksen.
6. Rjochting fan hannen en fuotten.
7. Túnjen fan gewichten nei 'e boarst.
8. It gewicht fan gewizen út 'e boarst.
9. Plak de gewichten werom, efter it nivo fan 'e knieren, nei de startposysje.

Neffens de betingsten moat it stoppen fan 'e gewichten de maksimale tal kearen makke wurde, yn 10 min ynvestearre. Misledigjend, troch in tige flotige rin fan it dwaan fan oefeningen ferskynde gewichten yn 'e krúsfeart.

Ien hânpunt foar begjinners

Finale spesjale spannende hanthavenje yn in biathlon is it minste lestich, omdat it ôfmakke wurdt mei ien lumber twa hannen. De technyk fan útfiering is lykwols waarm as de meast komplekse:

1. Begjin mei in efterkant swing werom, foar nivo fan knibbels, yn begjinpunt.
2. Hichtegewichten oan 'e helte fan' e sub-sitte mei simultane-biede fan skonken en efter.
3. De útfier fan it gewicht op 'e rjochte earm einiget mei it oprjochtsjen fan' e rêch en in lyts knibbel. It gewicht draait om it foarearm hinne.
4. Befestiging gewichten oan 'e boppekant op in rjochte earm. De skonken binne rjochte, de rêch is sels.
5. It gewicht te ferleegjen. It gewicht omheech om it foarearm te draaien, it gewicht nei te setten en fuortendaliks de bôge grave. Op it stuit fan it krûpen fan 'e bôge sil it gewicht fan' e gewicht de ferheging jaan oan it lichem.
6. Sittje en bûgje jo rêch en bring it gewicht werom nei syn orizjinele posysje, op it nivo fan 'e knibbels.

Der is in manier om de gewichten nei de kant te ferwiderjen, as it gewicht, efter ien knibbel, troch ien side útstutsen wurdt. Mei help fan dizze metoade wurdt brûkt te ûntlêsten stress fan de lumbar by útfiering fan de basis oefening. Mei tank oan it gewicht fan 'e gewicht troch de syd, wurdt de atlete mear punten fertsjinnet, mear sirkels útfiere.

De boer moat syn skouders ha

Fan âlde tiden ôf, troch it redenen fan 'e rock skilderijen, romantyske wurken en de liedjes fan' e froulike, is de oanwêzichheid fan in ûntwikkele skoudersgroep foar elke man, fergees fan 'e leeftyd en heulstatus.

De atlete-gewichtslieder út it totale gewicht helle de oanwêzigens fan grutte skouders. It is lykwols net allinich de skoudersgevel dy't belutsen is as in priz trochfierd wurdt. Hokker muskjes wurkje, kinne jo begripe, nei't mear detail te studearjen is de technyk fan oefeningen. Troch de knibbels wurdt de lading oerbrocht nei de hippen. Konklúzje gewichten út de oarspronklike posysje ûntwikkelet de efterkant spieren. De stok fan in gewicht en in turn, neist de skoudersgevel, lûkt trizeps en foarearmen. It kin konkludearje dat kettlebell lifting basis is, ûntwikkele brede skouders, in ekstra ûntjouwing fan 'e musculatuer fan' e skonken, efter en hannen.

Crossfit en wurkje mei gewichten

Foar minsken dwaande mei it VMBO keunsten, begrinzge fergrutsjen kracht doer waard ûntwikkele troch CrossFit - in programma fan hieltyd feroaret de oefeningen, dy't plakfynt mei hege yntinsiteit. Dit programma makket in koart tiidrek om te ûntwikkeljen yn in man fan grutte krêft en duorsumens foar in spesifike taak.

Wurkjen mei fergese gewichten yn in krúsfûgels betsjuttet in rook fan gewichten. De technyk foar elke sport is oars, somtiden wurdt ûntwikkele troch de atleten sels op it plak. De klassike oefening foar it krúspunt liket dit sa: it gewicht nimme mei beide hannen oer de rânen fan 'e bôge, jo moatte it oan it keukjen draaie. Feroarje de posysje fan 'e hannen net, druk it gewicht boppe dyn holle op. Dizze oefening wurdt útfierd mei in hege yntensiteit fan 10-20 kear yn rige. Kinne útfierd wurde troch sawol manlju as froulju.

It brûken fan gewichtslotgewichten

It eigentlike probleem foar minsken fan 'e 21ste ieu is oergewicht. Meansjes foar slimming en iten binne hiel populêr, mar se helpe it meast net. In protte beheare it gewicht te ferliezen, allinich de kalorjen út te fieren, ûnder ynfloed fan fysike aktiviteit. De winsk om yn te gean foar sporten bliuwt faak bliuwend op it nivo fan it idee, om't it net genôch is ûnder it algemien each yn 'e gym en der is gjin ekstra jild om in treadmiel foar de thús te keapjen. Yn sokke gefallen sil de oankeap fan gewichten helpe.

Bliuwt gewicht mei 100% winsklikheid sil in bydrage leverje oan in gewicht. Hokker muskjes wurkje yn 'e stap? Stielen, rêch en skouders. Eltse atleet wit dat de spieren fan de skonken en werom spieren binne de grutste spieren yn it minsklik lichem. Se binne tige hurd folmakke, en har wurk brûkt in protte kalorie. En dit is it ferheegde konsumpsje fan kaloares foar elke persoan dy't gewicht te ferliezen wol.

Sûnder ferplantsje

Nei it detaillearjen fan it teoretyske diel, de skiednis fan 'e oarsprong fan kettlebell lifting, de technyk fan akkuraat, de taken en metoaden fan resultaten, kinne de folgjende konklúzjes tekene wurde:

1. Kettlebell lifting is in goedkeap sport. Foar lessen, jo moatte allinich in gewicht en in feilichheidsgroep hawwe foar de rêch.
2. Kettlebell sport kin thús praktisearre wurde, dus it is net allinich foar sporters, mar ek foar gewoane minsken dy't harren figuer korrigearje wolle.
3. Training jerk dumbbell ûntwikkelt de basismuskels dy't de fysike komponint fan in persoan bestimme.
4. Kettlebell lifting is heul populêr, wêrtroch't de atlete de resultaten te krijen hat en erkennen op 'e wrâldnivo.

Der bliuwt mar ien faktor, dat is de wichtichste, beslissende keppeling yn oft in persoan sport is ûntwikkele of net. Dizze winsk!