Hoe kinne jo boarst swimme?

In protte fragen oer hoe't jo it lichem goed goedmeitsje. Sawol, moatte jo alle soarten muszels foar dy sochten. Opblaasd boarst is ien fan de meast wichtige ûnderdielen fan atletysk bouwe, har spieren, tegearre mei de spieren yn 'e earms, binne de measte "sichtbere". Dit is net allinich in eksterne yndieling, mar in must foar elts bodybuilder. De haadfunksje fan 'e spieren fan' e boarsten is de reduksje fan 'e skouders en de earms foar de romp. Sa kin de oplieding fan dit part fan it lichem net ferneatigje. Hoe kinne jo boarst swimme? Dit kwestje sil yn dit artikel behannele wurde.

Om de boarst in moedige rigel te jaan, om har fermogen en gewicht te fergrutsjen, is komplekse oplieding mei ferskate oefeningen foar ferskate soarten pektoralmûzen nedich. Dêrnjonken moat de oplieding korrekt oanwêzich wurde. Alle muzykladen fan 'e boarst moatte evenend pompele wurde. Dus, it is ien ding te merken: sûnder bank druk dat jo gewoan net dwaan kinne. Dit is ien fan 'e wichtichste oefeningen. Sa binne wy direkt op 'e fraach hoe't jo it boarst swimme om it maksimale te berikken en, sa gau mooglik, it maklikste resultaat.

Jo moatte begjinne mei in set fan basis-oefeningen. Dit bankje yn in fertikale of horizontale balke, Verdunning fan hannen mei in dumbbell, likegoed as push-ups, mei de klam op 'e parallel bars. Sa, beskôgje de earste eksploazje fan al it boppesteande.

How to download boarst zhimom rod lizzend? Der binne ferskate soarten fan dizze eksploazje útfierd, benammen op in horizontale en genezenbank. Besjoch de earste opsje. Lit op jo rêch op sa'n manier dat jo foet de flier berikke. Dit is nedich foar in duorsume situaasje. Nim de bal mei in gemiddelde grip, nim it út it kontrôle, stadich legerje it oant it berikke jo boarst. Yn dit gefal punt jo elkoar oan 'e kant. Kom dan jo hannen op, hâld it projektiel, oant se folslein rjochte binne. Folgje dizze fytsert sa folle as jo kinne, mar it net oerjaan. Spesjaliteit stimulearret de ûntwikkeling fan net allinich de mûzels fan 'e boarst, mar ek de trizeps, en de frije deltoeden. Jo moatte mei him begjinne.

No sille wy beskôgje hoe't jo de boarst swimme mei de barbell-druk fan 'e lizzende posysje op' e ferheven Of in kleanbank. Nim de startposysje troch it midden fan 'e snapshelp foar de nekke te nimmen. Nim de bal fan 'e stand, en hâld it direkt oer dyn holle, rjochtsje jo earmes. Lang langer del nei de boarst, bûgje jo elkoaren en stopje foar in momint. Dan wer jo earmen hielendal rjochtsje, de bar omheech boppe jo holle. Dizze praktyk is dreecher as bankdruk fan in horizontale posysje, mar treft ek it lichem mear intens. Nuttich foar de foardielen deltoid en boppeste boarstmuskels.

Benchpresje kin ek útfierd wurde mei hanthavenen, net allinnich mar allinich mei in barbel. Lege op in bank en bûgje jo skonken sadat jo foet op 'e bank rêstje. Nim hantels, hâld se yn rjochte hannen. De palmen wurde nei foaren rjochte. Lege se leech, safolle as jo kinne, hâld it op itselde nivo. Jo moatte it maksimale streken fan 'e spieren fan jo boarst fiele. Dûbels rendearje, jo hannen hielendal rjochtsje, rjochtstreeks nei har rjochting. Hâld jo hannen parallel.

De bankstjoerder op 'e skuorrebank wurdt krekt deselde wize útfierd, wylst dûbelbollen direkt boppe de kop opheven wurde. As jo sûnder fysiologysk swak binne en bekend binne mei lichemsbuien, kinne jo in skelpen mei sa'n 50 kg wikselje en fjouwer oanpak foar 8-10 repetysjes útfiere.

It fergrutsjen fan de massa fan pectoral spieren, jim moatte útfiere út in gevoelig posysje Verdunning fan hannen mei dumbbells. Lie op jo efterstap op 'e bank. Hâld de hantels foar jo. Binne jo hannen net folle, legere se sa leech as mooglik, beskreare se mei in breed bôge. Jo moatte it streken fan 'e muszels fiele oant de limyt. De hannen moatte net strang yn in rjochte posysje hâlde, om blessueres te foarkommen dat se in bytsje bûge wurde kinne. Stretching it boarst spieren oan de limyt, ien kear wer roppe de dumbbells, hawwen makke deselde circular beweging.

Nei it foltôgjen fan dizze oefening, besykje "plysjes" te meitsjen. Dit sil jo fersoarging ferheegje Cell en ûntwikkelje de oanbelangjende musclegruppen. Om dizze aksje út te fieren, moatte jo net by de bank lizze, mar oer, sadat de skouders dêr rinne. Dan nim de hânbellen en lûk se oer de boarst. Hâld it fan 'e boaiem fan' e boppekip, lêst de holle leech. Jo moatte fiele hoe't de mûzels fan jo kiste útstekke. Om it holle fan 'e hanthavel te smiten, ferheegje it tagelyk ûnder it pelvis. Dienne dan itselde paad op. Fertel dizze fyts in pear meardere kearen.

De boppesteande oefeningen binne noch net in treningsprogram foar pectorale muskels. Mar se kinne har goed yn passe, en, dêrby, binne se basis.