Hoe leare te betwong út sûnder help fan in coach

Push-ups - dat is in goede sporten oefening, makket it mooglik om te wurkje ferskillende spier groepen en meitsje effektyf gebrûk fan de joints. Yn de measte gefallen, de ymplemintaasje net nedich spesjale apparatuer.

It foardiel fan dizze oefening ek net te ûnderskatten: neist de lêst fan 'e earms, push-ups in kâns om te fersterkjen de pectoral spieren wurde brocht yn' e foarm fan 'e spine en parse. En as jo noch moatte puzzle oer de fraach "Hoe om te learen om te dwaan push-ups?", Dan silst wêze ynteresseare te learen oer opsjes foar de ûntwikkeling fan dit standert foar begjinners.

Klassike performance technique

Meast faak, begjinners ynteressearre yn learen hoe't te dwaan push-ups op 'e hannen, dat is de tradisjonele wize. Sa'n in rek wêryn in persoan rjochtet him benammen op 'e fuotten en hannen, noch draacht de namme "leger" of "ophâlde lizzend". Dy posysje is de meast foarkommende, ienfâldich en bekende, it kin behearskje anybody maklik. Om better begripe de prestaasjes fan 'e klassike technyk fan push-ups, besykje om konsekwint fieren de neikommende stappen.

1. Please stop ligen. Te dwaan dat jo moatte sette jo hannen op 'e flier by skouder breedte. Tebek en skonken moatte bliuwe rjocht, parallel oan de flier.
2. Bend dyn earmtakken, ferleegjen fan it boarst en kin oan 'e flier. Dêrnei, weromgean nei begjinstân.

Nim soarch te hâlden jo legere werom rûn bylâns de flier en waard net grutbrocht, of oarsom, lizze ûnferweechlik.

Sa'n dewatering kin wurde útfierd net allinne op 'e hannen, mar ek op' e Knuckle, phalanges of fingers.

Starting from scratch ....

As jo binne net by steat om te dwaan dizze stappen, ferienfâldigje de opjefte sels. Om do dit, kinne jo gebrûk meitsje fan in oare lichem posysje - stean mei harren knibbels. Yn dat gefal wurdt de klam leit net op foet, en op 'e knibbels, fuotten stutsen en it bêste lift. Op in par mei harren, der is noch in maklike manier te fersterkjen jo spieren en rieden se foar folsleine útfiering fan de oefening. As jo hawwe net leard hoe't te learen wurde betwong út de grûn, besykje te meitsjen deselde bewegingen, steande by in muorre. Stean njonken it (of in oare fertikale flak oerflak) en set dyn hannen as jimme soe dwaan dat op 'e flier. Keeping de posysje fan 'e spine rjochttroch en jo fuotten shoulder-width útinoar, bocht de earmtakken, hy bringt it lichem oan' e muorre. Making foarútgong, kostet in azem, straightened, útazemje. Wannear't spieren krije sterker in lyts bytsje, dan kinne complicate dizze oefening, steande wei út 'e muorre en it dwaan push-ups op in hoeke oan de fertikale.

How to fluch leare hoe't te dwaan push-ups?

Der binne ferskate oefeningen út de sfear fan ferienhof te helpen jo flugger de ûntwikkeling fan de sporten elemint. Start it tarieden fan de maklikste wei, troch it útfieren fan it bankje parse mei dumbbells. Meast faak, it is dien op in flat breed bankje.

Opsje Two: te swing ûnder in hoeke. Om te begripen hoe't leare te dwaan push-ups yn dizze posysje, jo moatte in bankje of in oare tribune, dat sil in noflik graad tilt oan 'e flier.

Ien fan 'e berjochten foarstelde boppesteande kin lykje al te yngewikkeld of, krekt oarsom, maklik, dat hinget fan jo yndividuele fitness en persoanlike gefoelens. Mar it is oan te rieden om te brûken se allegearre, gewoan in ôfwikseling te berikken kwaliteit resultaten doe't oplieding.

Wat te ûnthâlden nijkommers?

Stand mei knibbels of docht oefeningen yn in fertikale posysje (fan 'e muorre) binne, yn feite, de maklikste. Sûnt se meastal begjinne minsken dy't ynteressearre binne yn de fraach "Hoe om te learen om te dwaan push-ups?", Net hawwende efter fysyk training (jonge sporters, famkes, teeners). Mar is it fan belang om te ûnthâlden ien feature: In lichtgewicht ferzje is inkeld bedoeld foar it learen fan de basis fan dizze oefening. Push-ups mei de knibbels kin wêze nei âlderdom, tagelyk en net ûntfange kinne fieren it klassike push-ups lizzende. Dêrom, begryp fan de algoritme te ferpleatsen en te maklik performing 15-20 werhellings yn 'e pynbank, gean nei it complication. Besykje om op syn minst de earste folsleine push-ups te trochjaan op it juste spier stam.

Ek net vergeet de training. Foarriedige stúdzje fan muscle sil helpe te kommen ûnnoflike gefolgen workout: pine, ferwûnings, sprains. Net neisitte foar Instant records, lykas "moarn Druk 100 kear." Better om adekwaat beoardielje harren krêft, en sels as jo in bepaalde doel, besykje om te gean nei it, stadich mar wis. Tink: de korrekte útfiering fan de druk op te bringen begjinners folle mear brûkber as in pear werhellings defect "haast hat."

En dan wat?

Sa kinne begripe hoe te dwaan push-ups, besykje en genietsje fan it earste positive resultaten. Lokwinske! Mar, it realisearjen fan dat sa'n sportive prestaasjes jo op 'e skouders en freegje sels de logyske fraach: "En wat te stribje nei mear?". De opsjes binne in soad, yn feite, omdat de klassike push-ups - basis oefening. Jo kinne ûnderhâlde in konstante spier toan, ferloofd op 'e yndividuele programma, kinne jo besykje te realisearjen resultaten yn de 100 push-ups, dat is ek foar in protte sporters is in soarte fan record. En kinne jo besykje dysels yn in oare foarm fan oefening, bygelyks, begjinne push-ups op 'e skoattels. Der is in kar!