Crunch - wat is it? Crunches foar de parse, performance technyk

Crunch - wat is it? Dit is ien fan de populêrste en aanbevolen oefeningen foar de abdominal spieren. Is it effektyf draai? Litte we ûndersykje.

In ûnmisbere oefening foar de parse

Crunch - wat is it? Dit is in oefening foar de parse, dy't dêrby om draaien, oftewol de ferleging fan de ôfstân tusken it boarst en de bekken troch bûgen fan de spine. En dit is echt ien fan de bêste oefeningen foar it liif en oblique spieren. Se nimme in weardich plak yn hast elke training programma.

It wichtichste ding - Machinery

Hoe te dwaan crunches foar de parse? Technyk fan optreden, as it dúdlik folgje, yn lieding oer feiligens. Wy moatte stick oan guon ienfâldige rjochtlinen:

1. It befieming fan beweging moat net heech. De spine moatte wurde bûgd sa'n 30 graden.
2. As de oefening wurdt dien op 'e flier, dan grutbrocht wêrtroch allinnich de kop en skouders, lumbar sa moat wurde ûnder druk set stevich oan it oerflak.
3. Werhelling moat wurde útfierd soepel, sûnder ynienen bewegings.
4. Wichtich is ek de frekwinsje en it oantal werhellings, dat is meastal computed yndividueel.

Wat binne de foardielen?

Any fysike aktiviteit, yn ien graad of in oare, bringt it lichem allinnich fan profitearje. Se ferbetterje de kondysje fan de figuer, fergrutsje krêft en úthâlden. Hokker rol wurdt spile troch in oefening neamd draaien of kreakje? Wat is it? Hokker groep oefeningen kinne wurde taskreaun? Crunches binne ûntwurpen om it fergrutsjen fan de mobiliteit en fleksibiliteit fan de spine. Stúdzjes litte sjen dat regelmjittich kronkeljende bydrage oan it ferminderjen fan pine yn dat ôfdieling. Crunchie taskreaun oan krêft training. Dy abdominal oefeningen ûntwikkelje fleksibiliteit en meitsje gewrichten mear mobile.

koestere cubes

Crunch (fotos wurde presintearre yn it artikel) - it is ek ien fan 'e pear oefeningen dy't meitsje mooglik te krijen de koestere seis-Pack op de parse. En der is in legitime reden. In protte fariaasjes fan sit-ups belûke in sterke reduksje fan direkte abdominal spieren. Dynamisch en regelmjittich útfierd werhelling meitsje in krêftige metabolic stress, dêrtroch stimulearjend hypertrophy fan guon stikken te brekken. Nei ferrin fan tiid, de winske ferromming begjint to haegjen sawol de eigner fan 'e tige tichelstien en it lânskip der omhinne.

Helpful hints

Tidens de útfiering fan Schrauben:

• Net doch mei oan in tefolle werhellings. It optimale nûmer is 60 kear of mear yn trije oanpak. Unthâld, it wichtichste ding - kwaliteit, net kwantiteit.
• It is wichtich om te selektearje de krekte frekwinsje fan de oplieding harsels, dat is wis te jaan dyn spieren in kâns om te herstellen en ûntspanne, op syn minst ien of twa dagen.
• Hâld jo snelheid ûnder kontrôle. Net meitsje te stadich of te gau. It alles hinget ôf fan 'e soarte fan kronkeljende, de bêste opsje soe wêze te kombinearjen it tempo.

Crunch - wat is it en hoe te dwaan it?

Hjir binne de meast foarkommende fariant fan de oefeningen by de parse:

1. Lie werom op 'e flier.

2. Smyt dyn skonken sadat jo knibbels binne om 90 graden oan dyn liif as stipe kinne ek gebrûk meitsje fan in tuolle of foet kin op 'e flier en krekt bûge jo knibbels.

3. Stek dyn earms foar boarst of hingje boppe har holle, har fingertoppen licht oanreitsjen fan 'e holle, net drukken en sûnder exerting sterke druk op' e nekke of de holle.

4. Soargje derfoar dat der is in lytse romte tusken jo kin en boarst.

5. Druk op de leger werom nei de flier en probearje it út net te ûnderbrekke.

6. By draaien drag boarst oan knibbels. Dat moat dien wurde op de útazemje.

7. Gean werom nei de begjinstân op de needsaak om te sykheljen.

8. Yn trochsnee, foar in begjin is it rekommandearre om te dwaan twa of trije sets fan 10 oant 15 werhellings.

tanimmend kompleksiteit

Submission kin complicate fia feetball of spesjale simulator. De bal kin clamped tusken de knibbels en útfiere rôlje op 'e flier. Of kinne jo downloade de parse op fitball.

mienskiplik flaters

Populêre flaters wurde holding dyn azem, te hurd krekte prestaasjes, resultearret yn in legere kwaliteit, it brûken fan 'e spieren fan' e rêch en nekke. Troch folgjen de ienfâldige advys, en ek net ferjitte oer goede fieding, kinne jo berikke de winske resultaten. Crunch, of draaien, ek ferbetterjen hâlding en moat wêze part fan elke training sesje.