Hoe te bouwen boarst en jou it in moaie foarm. Kompleksen foar froulju

De froulike boarst wurdt gearstald út fet en boarst. De pectoral spieren binne folle djipper, mar sy, lykas de minsken, binne ûnder foarbehâld fan korreksje troch de wei fan fysike aktiviteit. De measte froulju binne benijd hoe't it pump boarst en oft it mooglik is om alles. Sûnder mis, it tanimmen fan it folume of feroaring fan it formulier mooglik. Bygelyks, mei help fan in operaasje, mar, de iene kant, it is ekstreem djoer, en twad de rehabilitaasje perioade, en de operaasje sels bringe in soad pine.

Litte wy sjen nei hoe't te bouwen froulju fan boarsten thús. Sûnder mis, sportskoalle en trainer advys sil helpe berikke resultaten folle flugger. En as foar guon reden is net beskikber foar jo? Net wanhoop: mei help fan de middels by de hân, kinne jo meitsje boarsten grutter, dogge har eigen.

Push-ups binne de meast effektive klassiker oefeningen dy't konsekwint foar in protte jierren wurde brûkt troch de manlju en froulju sawol yn gyms en oan hûs oefeningen. It is dizze macht loads bydraacht oan de útwurking fan alle groepen fan de pectoral spieren. Equipment fan dizze oefeningen kin wêze oars. Classic ferzje sjocht der sa út: earm, rêste syn hannen op 'e flier, pleatst wat breder as dyn skouders en dyn fuotten ticht tegearre mei dyn fingers rêst tsjin' e flier. Sa, it lichem is in rjochte line. Soms hannen pose breder of smeller. In begjinner syn skonken kinne wurde bûgd, rêstend syn knibbels op 'e flier. Jo kinne ek rêste op syn hannen yn 'e winkel (bank, finster sill). Bending jo earmtakken, ferleegje sels oan 'e flier sa folle as mooglik, dan werom nei begjinstân.

How to bouwen fan in boarst troch middel fan weighting? Jo kinne brûk meitsje dumbbells, tissue gewichten of sels plestik flessen fol mei sân. Dy oefeningen befetsje de yndieling en bench parse mei dumbbells.

Wiring dumbbells is ûnmisber yn dit kompleks. Se is yn 'e top oefeningen foar dyjingen dy't witte wolle hoe te blazen it boarst. Te wurkjen út it boarst spieren dy't jo nedich gewichten of dumbbells en bank. Ek fitball passe perfekt. Lizzend op dyn rêch, lûke op in hân mei in slimmer, dan stadich verwässern oan 'e kant, wat bûgd oan de earmtakken.

Dumbbell bench parse wurdt ek útfierd op 'e bank of troch de help fan fitball. Om dit te lizze op dyn rêch, nim 'e hannen fan' e weighting. Begjinstân - earms spand omheech, palmen konfrontearre nei binnen ta. Bending jo earmtakken, ferleegje se oant se binne parallel oan de flier. Sjoch út foar de earmtakken: hja moatte net wêze ûnder it skouder gewrichten.

Mislearrings. Foar dizze oefening sil fereaskje hurd oerflak as dit kin de râne fan it bêd of de kofje tafel. To bikearen ta it oerflak fan 'e rêch, rest yn' e hannen fan 'e râne, mei rjochte skonken útwreidzje nei foaren. Bend earms op 'e earmtakken, ferleegjen liif del, dan recht, rising omheech.

De measte froulju wolle witte hoe te pump boarst sûnder ferfeelsum oefening. Yn sa'n gefal sil wêze ûnmisbere isometric (statyske) oefening. Se sille helpe meitsje it boarst mear linich en spand, en dêrtroch sil net bore.

In goed foarbyld fan in statyske oefening is "gebed". To fieren it sit op 'e flier of wurden, bliuwe jo rêch flat. Palm ferbine foar him oan as bidden. Squeezing syn hannen, earmtakken hâlden maksimum Verdunning yn 'e hân. Hâld dyn spieren spand sa lang as jo kinne, dan rêste en werhelje wer.

In oare opsje isometric oefening is triuwe de muorre. Wurden om har en pleats dyn beide hannen, klik dan op 'e muorre, straining it boarst spieren.

Om berikken dynamyk, yn dit programma jo moatte ûntliene in dei, mar systematysk. Nei ferrin fan tiid, fergrutsje de weighting fan it oantal oanpak. Exercising foar in pear moannen, dan kinne jo berikke poerbêste resultaten en sille witte hoe't te pump boarst famkes thús, sûnder help fan in djoere oefening apparatuer.