It brûken fan de sauna foar it minsklik lichem. Sauna nei fitness: útkearing of kwea

It brûken fan de sauna is meardere kearen bewiisd troch wittenskippers. Sa'n brûkbere beuzichheid koartlyn hast ferfongen de tradisjonele Russyske sauna. Lykwols, in protte minsken, benammen sporters, hawwe twifels oer de fraach oft de sauna nei de training. Om start analysearjen de algehiele effekt fan sokke behannelings op it lichem.

Sauna: de foardielen en Harms

Sauna, grif fersterket de lichem. Feroarings yn temperatuer verbessert immuniteit, ferhurding en ferbettering fan algehiele sûnens. De man gewoan wurdt resistint foar ferskate besmetlike sykten.

Reis nei de sauna wurdt faak beselskippe troch de tapassing fan essinsjele oaljes, massages en aromatherapie. De aktive yngrediïnten fan ferskate stoffen maklik kringen troch de fergrutte poarjes en posityf beynfloedzje de hûd en it lichem as gehiel. Dus, sauna sûnens foardielen:

• Ferneatige troch de besmetting.
• It fersterket de ymmúnsysteem.
• Regelmjittich gebrûk fan de sauna flink ferminderet de kâns op kanker.
• De bûtenkant fan it lichem wurde ôflaat alle soarten fan gifstoffen.
• Stabilizes de nieren.
• Stabilisearret sâlt stofwikseling.
• It fel is skjin, sêft en elastysk.
• Bloeddruk normalisearjen troch it feit dat dilates bloedfetten en capillaries.
• Signifikant minder nivo fan stress.
• Yrritaasje en nervositeit ferdwynt.
• Fatigue ferdwynt.
• Man jout krêft en dúdlikens fan tinken.
• It stimulearret it brein wurk, sadat de ûntwikkelingsgebieten harsens.
• It komt in burst fan enerzjy.
• It ferbetteret totale sûnens en steat fan it lichem.
• Nei't spylje sporten faak yn 'e spieren heapje Lactic acid, dy't liedt ta pine. Sauna versnelt it stof en elimineert ongemak.
• Sauna versnelt it metabolisme fan aaiwiten, wêrtroch't it lichem folle flugger en better beflappen fiedingsstoffen.
• Sauna - is by útstek in previnsje fan bonken sykten.
• Loopneus, bronchitis, tonsillitis, en ferlykbere sykte hielendal ferdwine nei ferskate prosedueres.

It echt is in yndrukwekkend ynfloed op it minsklik lichem. Soms, lykwols, in sauna bringt net allinnich foardielen.

Sauna skea oan it minsklik lichem

At jo besykje de sauna regels binne net helle, it lichem feroarsake grutte skea. Sa, skea oan de proseduere:

• As jo bliuwe yn 'e sauna wylst bedwile, kinne jo jouwe in al te grutte gewicht op it hert.
• Gjin feilich hier by risiko wurding droech en broos nei de earste proseduere.
• As jo net skjin 'e hûd, rinst it risiko te drogen omheech foar't har besite oan de sauna.
• As jo gean nei de stoom keamer op bleate fuotten, kinne jo ôfhelje de skimmel, omdat net alle sauna besikers binne sûn, en de temperatuer yn it is geunstich foar de ûntwikkeling fan de parasiten.
• Sauna op elk faze fan de swierens kin negatyf beynfloedzje de sûnens fan it bern.
• Jo kinne gjin gebrûk meitsje fan de sauna by in ferhege druk, meidat der in grutte kâns op ferlies fan bewustwêzen.
• Skerpe ynfeksjes kinne ûntwikkelje noch mear nei in besite oan de sauna.

Om foar te kommen dat sokke gefolgen, is it nedich om te foldwaan oan de regels fan de sauna.

regels sauna

It brûken fan de sauna foar manlju en froulju sille wêze dúdlik as jo folgje dizze regels:

• Net ite fuortendaliks foar de proseduere. Better te dwaan dat in pear oeren foardat sauna.
• Any alkoholist drinks foar en nei de sauna, it soe negate alle positive effekten.
• Bandaging hier yn in linnenske doek, sadat se net wurde droech en broos.
• Tapassing op de hûd natuerlike oalje te beskermjen dat fan hege temperatueren.
• As dyn liif is gefoelich foar ferhege temperatuer yn de stoom keamer binne de minimumbedrach fan de tiid.
• As jo siik binne en jo roppe de lichemstemperatuer, lit gean nei de sauna, set it nei in mear gaadlike tiid.

Neilibjen fan dy regels makket it mooglik om trochbringe tiid yn 'e sauna Foar maksimale foardiel. Lykwols, der binne in oantal kategoryen minsken dy't binne absolút contraindicated dizze proseduere.

Contra-indicaties nei it gebrûk fan 'e sauna

Hiel faak, minsken wurde oanlutsen foar in Finsk sauna. Foardielen en Harms fan dizze beuzichheid is net bysûnder dwaande oer harren. Mar guon minsken kinne gjin gebrûk meitsje fan de sauna. Dy binne ûnder oare:

• Pregnant froulju.
• Minsken mei diabetes, tuberkuloaze, sykten fan it senuwstelsel.
• Minsken mei in hege bloeddruk.
• Froulju yn de menstruaasje.

Contra-indicaties nei it brûken fan de sauna is net sa folle. Dêrom, we moatte betelje omtinken foar harren. As wy sleauwens de contra-indicaties, kin feroarsaakje irreparable skea oan sûnens.

Mei it brûken fan 'e sauna en it kwea wy begripe, no litte wy prate oer dizze proseduere fuortendaliks nei de training.

Sauna nei de sportskoalle: útkearing of kwea?

Besikers oan gyms en fitness klassen wurde faak oanbean te gean yn de sauna fuort nei de training. Dat komt troch it feit dat der in leauwen oer it twifele foardielen fan dizze proseduere nei sport.

Mar, eltse persoan hat om karren te meitsjen op harren eigen. Wittenskippers hawwe bewiisd dat de sauna is in negative ynfloed op de spieren groei. Hege temperatueren is, dat bestiet net ta harren te ûntwikkeljen yn folle krêft. Mar dat betsjut net dat de sauna sil feroarsaakje skea oan it lichem. Under bepaalde betingsten is sil bydrage oan sokke prosessen:

• Troch in sterke ynstream fan bloed spieren updated flugger.
• Signifikant minder pine yn 'e spieren.
• Gifstoffen.
• Sauna ferwideret út it lichem produsearje natuerlike stofwikseling.
• Sauna helpt te ûntspannen en ûntlêste spanning yn spieren.
• Calorieën baarnde, en yn wichtige hoeveelheden.
• It soarget foar in natuerlike stream fan soerstof yn it lichem.

Brûk sauna nei oefening is pas merkber as ûnderwerp oan bepaalde regels.

Hoe te traine foar't gean nei de sauna

Guon sporters neat behaagt as in sauna nei fitness. Útkearing of kwea út de proseduere sil wêze, nimmen jout. Lykwols, de mooglike negative effekten op de sûnens kin liede ta earnstige gefolgen. En as jo fiere sokke oanbefellings tidens de training yn 'e sauna en de lokaasje, dan sille trochbringe tiid mei foardielen:

• Net peretruzhdaetsya organisme sesje moat wêze de gemiddelde yntinsiteit.
• Nim oefening net mear as 45 minuten.
• Tidens klassen om de safolle tiid drinke skjin wetter.
• Nei in oplieding en foar in besite oan de sauna en drinke wat swiet wetter.
• Ien sitting yn 'e sauna moatte net langer dan 20 minuten.
• Nei ferlitte de stoom nedich te nimmen in dip yn it koele fan it swimbad of nim in douche.
• Fuort nei de sauna, yt wat koalhydraat en aaiwyt.
• As jo de mooglikheid om te besykjen in sauna, de deis dat jo net útoefenje en dwaan.

It effekt fan de sauna op it lichem nei oefening, wy betocht. Mar soms minsken wolle besykje dit plak krekt foar de besetting. It hat syn positive en negative kanten.

Hike foardat training

In soad sporters graach gean nei de sauna foar oplieding, mei it argumint dat de proseduere gâns waarmet it lichem en regelet in optimaal temperatuer.

Dat is de wierheid, omdat de sauna is echt warmt it lichem en tariedt it foar sport. Tidens de training, dyn spieren sille net langer nedich in sterke workout. Mar net allinnich de positive aspekten hawwe dizze proseduere. It brûken fan de sauna foardat training ôfhinklik fan de plande belasting yn de klasse.

Harm de sauna foardat training

It brûken fan de stoom keamer foardat gean foar sport sille wêze skynbere allinnich as jo besykje it fluch en net baeijen foar langer as 10 minuten. Dat komt troch it feit dat it lichem is om risiko te krijen yn in steat fan útdroeging.

Fierder it lichem temperatuer oprint gâns, wat betsjut dat de temperatuer tastân is net optimale ûnder oefening. Yn dizze tastân, oefening is gewoan ineffectief.

Alternative besites oan de sauna nei de training

Belle proseduere nei de training wurdt beskôge wurde waskje dyn oantlit mei kâld wetter of it nimmen fan in koele douche. Dit normalizes temperatuer, versnelt it metabolisme vertraagt it hert taryf, lichem riedt te ûntfangen in aaiwyt cocktail en befoarderet glycogen synteze yn 'e lea.

Dêrneist soerstof flugger krijt yn it spier, dat grutte ynfloed op har wurk en groei.

Oars as de sauna, waskjen hat gjin negative ynfloed op de groei fan it spier, dat is wichtich foar sporters dy't binne dwaande mei de sportskoalle. In koele dûs ek helpt te fersterkjen it immuunsysteem en ferhurding.

In bytsje fan in Infrarot sauna

Hjoed is wint populariteit Infrarot sauna. Dizze proseduere wurdt brûkt as yn de dei fan oplieding, en ek as in apart full-fledged tsjinsten yn ferskate skientme salons.

In Infrarot sauna ferskilt fan konvinsjonele yn dat it draacht by oan it opwaarmjen fan it minsklik lichem fan binnenút. Dat betsjut dat it lichem wurdt fernijd op it weefsel nivo. It fel is elastysk en tefolle floeistof wurdt hielendal eliminearre út it lichem.

Hokker om te kiezen foar in sauna, beslist eltse persoan op har eigen. Wage de foar- en neidielen foardat jo beslisse om folje dyn lichem yn in soarte fan in stressfolle situaasje.

As jo net wolle omgean mei

Soms bart it dat in persoan net wolle net allinne gean nei de sauna, mar ek yn de sport. Yn dit gefal, de folgjende beynfloedzjen kinne helpe:

• Feroarje de oplieding programma.
• Ferskate kearen om te gean nei in oare sportskoalle.
• Ferskate ûndersiken útfierd mei it persoanlike trainer.
• Sjoch op in pear Motivational films.
• Gean nei it gymlokaal mei in freon, besykje sels as coach.
• Oarders foar dysels in folsleine wykein, dêr't jo net oan it wurk of spylje sporten.

As jo trene te faak, dan earder of letter it lichem sil tsjin dat, dus jo winsk te ferdwine.

Sa, de sauna nei in training - it is in goede manier om te ûntspannen en ûntsetten stress. Mar soms is it hat nochal it tsjinoerstelde effekt. It is dêrom wichtich om te witten hoe't Steam wurket op 'e lea, hoe't de sûnens betingst ûnder de ynfloed fan de hege temperatueren. Soms, giet nei de sauna is better ûnthâlding. De bêste opsje foar jo sille in oerlis mei in dokter en in trainer foardat besluten oer besites oan de sauna.