Hoe om te learen om de hoop

Besykje te ferbetterjen de foarm fan harren lichems, in protte froulju binne frij mei rjocht sykje de help fan in Hula-chupa, of hoop. Hoop - in simulator foar it lichem, ien fan 'e meast effektyf. Mei help fan dit prachtige foarwerp, kinne jo gâns ferbetterje de mul, om driuw it buik, billen pomp en fersterkjen skonk spieren. Mar it realisearjen fan de winske doel, is it nedich om te witten hoe't mei in Hula-hoop.

Hoe om te learen om twist wrap: algemiene rjochtlinen

Iens, in jonge bern, dizze dei is nei alle gedachten te bringen in glimke: wat is der te kinnen, nim de hoop en draaie him. Mar wy binne folwoeksenen, en, mei help fan Hoops oan 'e mul, dijen of billen, is it wichtich om te witten hoe't te dwaan de oefeningen foar in bepaald spier groep.

Earst moatte jo nei te tinken oer wêr't se sille ûndergean training. Stúdzje mei in hoepel moat wêze romme, sadat jo net ien interfered.

Dan is te krijen ynventaris: Der binne safolle modellen (plestik, metaal, mei de weighting, massage hoops mei sproeiers, it optearen modellen, ensfh), sels de alderheechste easken oan steld Shopper sil wêze kinne om te kiezen foar harsels it passend opsje.

Hoe om te learen om twist wrap: contra-indicaties

Der is in groep fan minsken dy't moatte sykje alternative manieren fan korreksje. Dizze groep befettet:

- swier froulju en jonge memmen, as út it momint fan berte noch net foarby twa moanne;

- froulju ûnder de menstruaasje;

- froulju mei sykten fan de rêch en abdominal organen;

- froulju mei gynecological sykten;

- âldere dames.

Hoe om te learen om twist wrap: tips

Om dat te berikken het gewenste effekt jo moatte traine alle dagen. De earste klassen moat net minder as tsien minuten, stadichoan de oplieding moatte wurde ferhege. Forty-minuten workout mei in hoepel, en mear - in goede training foar it lichem.

Draaiende Hula-hoop op 'e mul, dijen of billen hannen better te hâlden efter syn holle, gear se yn it kastiel.

Om lêst falt op 'e mul spieren, de poaten moat sa smel mooglik.

Draaie de hoop stiet yn in klok mei rjochting.

Klassen kinne net útfierd wurde nei in miel, kinne jo direkt útfiere in lytse set fan it sykheljen oefeningen foar opliedings.

It leafst, de hoep moat net ferhúzje fan 'e mul oant mids-dij, mar út it boarst oan' e knibbels en werom, om massage it probleem gebiet. Lykwols, dat berikt wurde kin troch in ferskaat oan workouts.

Swiere hoops moatte net brûke mear as 20 minuten.

Om te kommen ta flugge resultaten yn gearhing mei de training fêsthâlde oan in lykwichtich dieet.

Hoe om te learen om twist wrap: Popular oefenings

· "Rotaasje". Feet skouder breedte útinoar, werom is rjocht. Binnen 15-30 minuten, draaie hoelahoep by in trochsneed tempo. Bewegings moatte wêze glêd.

· "Rotaasje yn poluprisyade". It is in opsje foar betûfte "sporters." Ut de posysje fan jo fuotten skouders-breedte start te draaie de hoep stadich sitten sa leech mooglik. It is wichtich om de balâns en, fansels, om de beweging fan Hula-hoop. Goede útfiering fan dizze oefening fersterket de abdominal spieren, verstevigt de billen en dij spieren. Maksimum útfiering time - 10 minuten.

· "Rotaasje yn beweging." Fergrutsje fan de hoep, rinne om 'e keamer, stadich earst, dêrtroch brûkt om, ferheegje it tempo.

· Lie op dyn rêch, sette in hoelahoep op 'e skonken en optille se sa'n tritich sintimeter út' e flier. Hâld dyn skonken yn dizze posysje sa lang mooglik.

· "Zwier y marching." Performing rotational bewegings, marsjearjende, it opheffen knibbels sa heech mooglik.

· "Spin mei hellingen." Draaiende hoop tilt it lichem ôfwikseljend lofts en rjochts.

In protte tydskriften biede ôfwikseljend draaie de hoop op 'e klok rjochting en yn' e tsjinoerstelde rjochting. Mar de measte saakkundigen it iens: om foar te kommen skea oan 'e spine, de rotational beweging moat útfierd wurde allinnich yn klok rjochting.