Hoe te dragen de macht?

Us tiid wurdt karakterisearre net allinnich troch de fabulous technyske foarútgong, mar tagelyk en de massa steurnissen dy't gewoan woe wurden de noarm foar de gemiddelde persoan. Wêr binne de problemen met overgewicht, yn striid mei de ynterne organen, groanyske wurgens? In soad ferskine, hoe triviale, fanwege ondeskundig dieet. Hoe te dragen de macht?

Bepale wat soe de ideale ferhâlding fan de yngrediïnten is frij dreech foar dy. Eltse persoan hat in bysûnder: de physique, libbensstyl, leeftyd, gewicht, ensfh Lykwols, binnen bepaalde grinzen, in útbalansearre dieet is perfoarst mooglik. DO IT kinne jo ek sels. It is wichtich om te witten it rjocht lykwicht fan fiedingsstoffen yn de dieet. It oanpart fan it aaiwyt moatte goed foar sa'n 30-35% fan 'e deistige menu, koalhydraten - 35-40%, fet - 25-30%. Dat lykwicht is nedich om te besykjen te behâlden.

Dêrnjonken is it tige wichtich dat in balansearre dieet (protein, fetten, koalhydraten) yn termen fan it persintaazje fan dy dielen, hat gjin minimale wearde en it neilibjen miel. It is wichtich om inkele parten wiene net grut. Yn dit gefal, der moat op syn minst fiif kear deis. Dan sille jo net fiele honger, en metabolic prosessen wurdt útfierd folle flugger.

Alle moarnen moatte begjinne mei in folsleine stevige moarnsbrochje. Om dragen het dieet, dêr is nedich om hast fuort nei Wakker. Op dit stuit it lichem moat nije enerzjy. As jo net jow him iten, hy soe it nimme as in stress faktor en begjinne inhibit stofwikseling en heapje "libben reserves" yn 'e foarm fan fet. Dit negative effekt op de sûnens en figuer. Beste kar foar ontbijt - oatmeal. Yn granen befetsje komplekse koalhydraten en vitaminen fan groep B. Dinner, krekt oarsom, moat net wêze strak. Yn 'e jûn, it metabolisme vertraagt.

Om te lykwicht de krêft fan aaiwyt ynhâld, is it nedich om te iten fleis (leafst lege-fat veal, plomfee) en fisken. Meast sûn Fats fûn yn fisk. Mayonaise, sauces, salade dressings, margarine en gravies moatte wurde ferlitten. Ek net ferjitte oer suvelprodukten - yoghurt, kwark, yoghurt, ensfh

Nuttich te brûken safolle mooglik Foods dy't hege yn glêstried. Dy binne ûnder oare brune rys, hiele-nôt brea, de measte griente, frambozen, pruimen, nuten, gedroogde abrikozen en oaren. In goed ferwurke Foods binne bêste iten yn lytse bedraggen (gebak, wite bôle, pasta, wite rys).

Om it makliker te fêsthâlde oan dizze regels, kinne jo in dieet dat dêrby om in lykwichtich dieet foar in wike. Op in gemiddelde deis immen nedich 2200 kcal. Dizze figuer moat wurde oanpast rekken hâldend mei de skaaimerken fan jo lichem en lifestyle (bewegende of net). Neffens Tabel calorie is maklik om te berekkenjen hoefolle jim plan te fortarre enerzjy oerdeis. Sample menu kin útsjen.

1-en breakfast:

1. Oatmeal sûnder oalje.
2. Seane aai (ien).
3. Vegetable salade.
4. Tee mei gember.

2nd breakfast:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tee.
4. Crunches.

lunch:

1. Fish (ien hûndert gram).
2. Griente.
3. Tee mei kaniel.
4. Sean fleis.

snack:

1. Nuts.
2. Wetter.
3. Low-fat yoghurt.
4. Granaatappel sop.
5. Ferskate Khlebtsov.

dinner:

1. Tsiis sûnder brea.
2. Curd (leech-fet).
3. Yoghurt mei kaniel.
4. Tomatensap.
5. Fruchten.