Hoe te dwaan de oefeningen thús

Dy stúdzjes, lykas de oefeningen thús, in protte binne nochal skeptysk, neam it foarbyld fan syn eigen ûnderfining. Mar wy beswier tsjin it feit dat sels-oplieding thús meie net allinnich effekt hawwe as manifestearre lammenachheden. As regel, it entûsjasme fan de sittingen weifloeit frij gau, en al gau de oplieding útfierd minder en minder. Dêrom, wy sizze absolút Rûnwei dat it resultaat jo hawwe te wurkjen foar ferskate moannen, mar wol de earste 2-3 moannen jo hawwe wat. Jo moatte twinge josels te fieren de oefening en net komme mei excuses. Ek derom om sear dwaan 'e spieren wylst it útoefenjen fan jo net stopje, mar nei ferrin fan tiid sûnder ongemak, dan kinne jo útfiere folle mear oefening as wiene yn it begjin.

Wat silst moatte studearje thús

As jo fan doel te oefenjen thús, moatst de collapsible dumbbells (it is folle better as it gehiel, omdat se ynnimme in minimum fan romte en gewicht kin feroare wurde ôfhinklik fan de oefening). It is ek winsklik om te keapjen kleedsjes foar de wurkgelegenheid, sportkleding, weighting foar de fuotten, it tou (as jo brûke it), in bal foar fitness (famkes) en in timer (foar ynterval opliedings).

Hoe faak dwaan thús oefening

Klassen moatte holden wurde geregeldwei - op syn minst 3 kear yn 'e wike. Dan kinne jo fergrutsje de frekwinsje en omheech oant 4 kear, mar tusken workouts moatte wêzen ien dei break.

warm-up

As in waarm-up útoefenet kinne jo gebrûk meitsje fan 'e flecht - is it bêste dat kinne jo tinke oan foar dyn lichem. As it is ûnmooglik om te gean op in run, útfiere in lichte kompleks, dat rûn elk lichem diel. Tink om 'e moarntiid oefeningen fan de Sovjet-perioade, mar net brûke dumbbells en eltse weighting. Bydragen hannen, ûndjippe squats, it opheffen fan dyn knibbels oan dyn boarst, skouder rotaasje, kearde it lichem, kant bochten, rint yn plak - allegear hiel goed ta te rieden foar it kommende opliedings.

Basis oefeningen thús:

- Squat. Te begjinnen mei de oefeningen wurde útfierd sûnder weighting en pas nei reduksje yn spierspanning toan, kinne jo dwaan mei dumbbells.

- Lunges. It kin wêze rjocht, reverse lunges, en ek de ûntfiering fan skonken oan 'e kant. As it útfieren fan dizze oefening thús, altyd watch dyn rêch. It moat bliuwe rjochte.

- Oefeningen foar it hûs hân. Thús, de mooglikheden binne net grut, mar as der dumbbells, is it mooglik om diversifiëren it berik. Njonken de push-ups, folgje de seefûgels hannen mei de weighting yn de supine posysje. Jo moatte yn it bankje, mar de fit en normale Headboards. Ek folgje swings syn earms oan de kanten mei de weighting of curl mei it opkommen fan it projektyl oan it boarst.

- Oefeningen mei dumbbells thús. Dy gewichten wurde brûkt foar squats, likegoed as foar útoefenjen fan hannen, werom, druk. Tink derom dat it ekstra gewicht nedich te brûken foarsichtich te wêzen as dizze overload kin wêze traumatyske.

oantal benaderingen

Selektearre oan de hân fan de fysike oplieding, mar as jo jo behearskje mar 1-2 sets fan 20-30 reps, dan begjinne mei dit. As belangrykste in wike fergrutsje harren nûmer stadichoan it fergrutsjen fan de lading.