Hoe te ferliezen gewicht wylst borstvoeding sûnder skea oan de krektberne

Njoggen lange moannen fan de swierens kaam ta in ein, en de jonge mem liket dat no wurdt it neat stopping om wer de oarspronklike foarm en is maklik te ferliezen gewicht. Mar, tink dat nei de berte fan in poppe dyn lichem sil fierder te freegje in soad iten, foaral doe't boarstfieding. Ferliest yn dat gefal, berop oan exhausting Diets, it is net mooglik. It iennichste ding silst berikken, úthongere - dat is best in degeneraasje by moedermelk, en op slimst - syn totale ferlies.

Dus as jo wolle leare hoe't ferliest gewicht wylst borstvoeding sûnder kwea nei jo kruimels, jim moatte begripe it folgjende: It minsklik lichem benaderjen liedt ta heapje fet foar takomstich gebrûk, it bieden fan in reserve enerzjy reserve yn gefal fan honger. Wylst breast-feeding dyn lichem moat 750 calorieën in dei boppe de normale noarmen, te produsearjen streksum molke foar dyn poppe. Sadat it lichem begûn te burn fet ynstee fan iten iten, profesjonele nutritionists advisearje ferpleechkundige memmen te ferminderjen it overconsumption fan calorieën oant 500 in dei. Wylst de oerbliuwende 250 sil nimme it lichem, burning de "buffer blok". As jo folgje dizze ynstruksjes, dyn lichem sil begjinne te keatsen werom.

Wat kinst ite wylst borstvoeding?

Al dat iten in fersoargingshûs mem direkt ynfloed op de kwaliteit en kwantiteit fan memmemolke. De poppe bleau sûn en hûnger, dyn lichem nedich fiedingsstoffen. En de krekte kar fan produkten is tige wichtich foar dy moeders dy't witte wolle hoe't ferliest gewicht wylst borstvoeding. Sa, de algemiene regel:

1. It iten fan ferpleechhûs memmen moatte needsaaklik wêze oanwêzich Foods ryk oan sink: fleis, beanen, aaien, fisk en seafood. Sink normalizes it ymmúnsysteem, ferbettert de herstel fan beskeadige sellen en weefsels is in wichtige komponint foar sûn groei en ûntwikkeling fan dyn poppe. Yn lytsere bedraggen it wurdt opnommen yn tarwe syktekimen, hiele kerrels en Soybean paste miso, en syn deistige intake is 25 mg.

2. Like wichtich stof foar ferpleechhûs memmen is calcium - de wichtichste komponint fan molke, tsiis en yoghurt. It is net nedich om foar te kommen dat dizze produkten as jo breastfeeding, it wichtichste is de fraach fan dyn poppe syn sûnens, mar net oer hoe te ferliezen gewicht. As breastfeeding per dei moat ferbrûke in minimale taryf fan calcium 1200 mg, it lichem kin produsearje molke foar de pasgeborene. Yn it gefal fan tekoart fan de stof it lichem begjint te benutsje calcium, dy't is yn 'e mem bonken. Dairy kin foar in part ferfongen troch calcium rike griene leafy grienten en ingeblikte sardines, salm en Salmon (benammen calcium opnommen yn harren bonken).

3. Iron is ferantwurdlik foar it nivo fan hemoglobine yn it bloed, binne te finen yn Foods lykas dier lever, oesters, spinaazje, beane en earte. Op de dei fan de fersoargingshûs mem te ûntfangen iten fertrout op syn minst 27 mg izer (foar in part mei help fan spesjale supplementen).

4. Breast molke is 50% wetter, dus it is as frisse vruchtensap, it is rekommandearre om te drinken sa faak as mooglik. En it ferbrûk fan tee, kofje en soda is better te ferminderjen oant 2 bekers per dei.

Tink der om dat ekstra gewicht yn de swierens boeking stadich, en skaf se, ek, net hoege te haasten. Tinken oer hoe't ferliest gewicht wylst borstvoeding, is it net nedich om te gean nei ekstremen en tempo josels diets. Ynstee, goed organisearje jo dieet, dy't, tegearre mei in lyts set fan it deistich oefening sil helpe jo ferliest gewicht stadichoan en net kwea dyn poppe op 'e selde tiid.