Koalhydraat finster nei de training. Protein-koalhydraat finster. Koalhydraat dieet finster

We - froulju ... en wy binne allegearre sa oars: immen giet gek by it oansjen fan fleis yn Frânsk, en immen schudden knibbels út de rook fan farske bakt. Soms wy indulge yn in stevige miel, dy't úteinlik liedt ús net allinnich oan lettere mentale marteling, mar ek nei it ferbrede kanten en in ôfrûne búk. Intently skennen fan de spegel yn syn oansjen, wy stevich beslute op moandei te feroarjen syn libben: sitte op in strakke dieet, rint yn it park en moarns en jûnen, en it finen fan stoffich abonnemint oan in fitness club, gau draaf nei nei it wurk. Nei in pear wiken, soarchfâldich blauwe plakken syn lichem, wy ús bewust wurde dat wy dogge wat mis. Frequent duizeligheid docht net ta jûn wurk by 100%, en ferhege honger allinnich foeget brânstoffen foar it fjoer. Ja, en opliedings, yn feite, al ûntbrekt eltse krêft (sawol fysyk en morele).

Waan - it resultaat fan de ûnwittendheid?

In protte froulju binne begjinne te ûntliene sport, leau dat it iten nei seis yn 'e jûn is perfoarst ûnakseptabel. En se begjinne te bestudearjen de ynformaasje oer wat se ite nei oefening, in lykwichtige dieet en yn it algemien oer it dieet as jo útoefenje. Besef fan de skea dy't se hawwe feroarsake oan dyn lea, foartynienen komt, lykas altyd fiel in gefoel fan honger of te dwaande (yn 'e jûn, bygelyks) op in lege maag is hiel skealik. Alles dat is nedich foar sukses yn termen fan 'e macht, dus it is in lykwichtich dieet, rekken hâldend hoe wurdt foarme aaiwyt-koalhydraat finster nei de training.

recovery perioade

Wittenskippers hawwe lang betocht dat eltse oefening feroarsaket it lichem te ferbinen harren ynterne boarnen, dêrmei werom alle fitale parameters foar normaal. It makket neat út hokker soarte fan oefening jimme leaver, oft it wêze Joggen of Nordic walking. As dit soarte fan aktiviteit is net foar jo lichem te ferwurkjen gewone, nei de besetting komt de hersteltiid perioade, ûnder hokker iepene it aaiwyt-koalhydraat finster.

Moderne genêskunde ferdielt dizze perioade yn fjouwer etappes:

1. Fast herstel.

2. Slow herstel.

3. supercompensation.

4. fertrage herstel.

Om foar te kommen wurgens, en begjinne it proses fan fet ferlies, is it nedich om te kommen ta de werberte fan weefsels sa gau as mooglik. Om berikken sa'n resultaat is mooglik fia in direkte effekt op de boppesteande fase herstel troch in feroaring yn it dieet. Dat docht net allinnich helpen foarkomme wurgens en bydrage oan baarnende mear calorieën, mar ek om te herstellen emosjonele lykwicht, by steat te ynspirearjen nije Feats.

iepen kimen

Peak aktive prosessen yn it lichem is by de earste twa etappes fan werstel, doe't it lichem is "bewapene" aminosoeren sterk besiket mei "repareren" e spieren. Jout it enerzjy middels komt troch de ôfbraak fan koalhydraten, sawol nijkommers en lange tiid al yn behanneling op 'e kanten. Accordingly, yn dizze perioade, doe't iepenlik protein-koalhydraat finster, is it oan te rieden om it iten yn 'e foarm fan aaiwiten en koalhydraten dy't sil gjin neidielich effekt hawwe op it proses fan de ferliezen gewicht. Dat komt troch it feit dat post-oefening koalhydraat oergong is hurder yn 4 kear yn ferliking mei de normale steat.

Hoe lang protein-koalhydraat finster noch iepen?

Elkenien dy't op syn minst ien kear yn harren libben besocht te verliezen gewicht troch oefening, wit dat om te throw off oerskot gewicht, neidat klasse te iten net fertrouwe foar twa oeren. Mar de rjochter ding allegearre deselde fertrouwen ûndersyk wittenskippers dy't hawwe fûn, dat as gefolch fan it fysike aktiviteit fan proteïne-koalhydraat finster nei de training kin bliuwe iepen fan 40 oant 120 minuten. Dêrom, om te "slute" it finster te ûntkenne it lichem yn iten yn dizze perioade fan tiid der is gjin ferlet.

Wat te iten nei de training?

In protte persoanlike trainers en nutritionists riede te jaan foarkar oan it aaiwyt produkten omdat boppe alles yn 'e perioade fan' better wurden it lichem moat aminosoeren, by steat sadat skea yn de Workout spier om normaal. Dizze oanrikkemedaasje jildt likegoed foar sawol de krêft oanfier nei macht training, en oan 'e macht oanfier nei cardio, sûnt it hert - deselde earm as de biceps of Triceps, dat moat protein recharge net lytser as it oare. Oangeande de sluting fan koalhydraat finster, dêr't in protte saakkundigen it net iens. Guon minsken leauwe dat quench honger koalhydraat kin net ûnder alle omstannichheden om te burn de al stockpiled. Immen, krekt oarsom, advisearret te brûken dizze tiid om genietsje jo favorite snoep, útlis dat troch it feit dat yn dizze perioade al oankommen calorieën wurdt bestege oan de restauraasje fan 'e macht oanbod fan glycogen, en dus gjin ynfloed op it lichem proporsjes.

Oan it aaiwyt kant fan de munt

Aaiwiten - it wichtichste ûnderdiel fan it dieet, sûnder dêr't it lichem kin net bywurke wurde stof. Nei oefening moatte net ite fleis fezels (kip, bygelyks), lykas ferwurke fleis produkten foar hiel wat tiid, en it lichem is net by steat om fuortendaliks make up foar dat de needsaaklike aminosoeren oanbod. De bêste manier om te foarsjen harsels mei voedingsstoffen - in drankje aaiwyt shake of ite gjin molke produkt (bgl, 200 g fan tsiis).

Oan de koalhydraat kant fan de munt

Hoe ferliedlik it idee ek klinke lichem baarnende mear koalhydraten kânsen yn minder tiid, jo nea ferjitte dat alles hat syn foar- en neidielen. Bleatlein koalhydraat finster om gewicht ferlies kin feroarsaakje it tsjinoerstelde effekt, it meitsjen fan in perfekte omjouwing foar it lichem te slow it metabolisme, en, dus, foar it garjen fan in nij part fan Subkutaanne fet. Foaral as de perioaden fan honger nei oefening wurdt werhelle ferskate kearen, it lichem begjint om aktyf tariede harsels foar sokke pauses, besparjen koalhydraten en it fergrutsjen fan reserves. It makket neat út wat it doel fan dyn trening (oft jo kwyt wolle gewicht of krije spieren massa), al moatte jo nimme, dus it is nau koalhydraat finster nei de training. Wêrtroch't himsels te nimmen in lytse hoeveelheid koalhydraten, wy net jouwe it lichem te starve, remmen jo stofwikseling en sette ôf fet reserves foar de folgjende kear.

slute it finster

Troch it sluten fan it aaiwyt-koalhydraat finster nei oefening, is it nedich om rekken holden mei de enerzjy wearde fan de ûntfongen miel, dat moat net mear as 50% fan de calorieën ferbrûkte yn fysike aktiviteit. Sa, as tidens de trening baarnde 500 calorieën, dan 250 Callas - itselde nûmer dat wjerspegelet jo calorie meals nei yntinsive oefening.

Sample menu fan wat te drinken nei oefening:

1. Mix 200 ml fan molke, banaan en 2 aaiwyt.

2. Beat drinking yoghurt 200 g fan 1 h. L. huning of gjin frucht.

3. nei't syn blender 3 tbsp. l. seane boekweit mei in gleske molke.

4. Mix 200 ml frisse wortel sap en 100 ml fan molke.

Net overeat en plakke nei in lykwichtich dieet, rekken hâldend mei de aaiwyt-koalhydraat finster nei in training - de wichtichste regels foar it ûnderhâld fan oantreklike foarmen. Belûken by sport, moatte jo ferjitte foar iens en altyd de ferskate hypocaloric dieet, wêrtroch it lichem oan ien blessuere. Unthâld: as hawwe begûn te oefenjen, slimme beheining fan calorieën is net mear foar jimme.