Hoe te krijen út depresje allinne: psychologyske advys en effektive oanbefellings

Dagen doe't fatigue wurdt field benammen krêftich of minne sin letterlik oerstreamde bart yn it libben fan elk fan ús. Mar as de depressyf sin en negative emoasjes foarkomme jo te libjen folslein en genietsje fan it libben is net de earste dei yn in rige, it is de muoite wurdich deroer, net oft it is depresje? Dizze sykte krûpt omheech stil, en net altyd dat begjint ien dei doe't in serieuze reden. Hoe te krijen út depresje troch josels? Psycholooch advys op it ûnderwerp dy't wis te helpen jo fiele better - foar jo yn dit artikel!

Depresje of in minne stemming?

De grutte mearderheid fan de Russen leauwe dat jo moatte sjen in dokter allinne as de sykte hat in serieus ynfloed op de kwaliteit fan libjen. En as in dokter elk fan ús sjocht op syn minst 1-2 kear yn it jier, foar psychiaters en psychologen berikke op harren eigen mar ien. Dit is de funksje fan de mentaliteit fan ús folk: random, sil foarby gean troch sels. Depression faak treft froulju, en kennis wurkers. Sykte tsjingean is simpel - ta te sjen op de fysike sûnens, net te overload it senuwstelsel en geregeld krije positive emoties. It is in flater foar leauwe dat depresje treft allinnich minsken dy't hawwe ûntfong inkele sterke emosjonele skok. Feitlik kinne jo krije siik, en tsjin in eftergrûn fan lytse húshâldlike problemen en gronyske fatigue. Hoe witsto oft der in mentale steurnis? As jo hawwe neat behaagt in pear dagen, om te kommunisearjen mei oaren net wolle, net mear ynteressearre yn boeken en films, alle ynformaasje oer de wrâld, it is tiid om nei te tinken oer syn tastân. Jo net witte hoe te krijen út depresje troch josels? Psycholooch tips dy't wis te helpen - spesjaal foar jo hjirûnder.

Skoft

Hiel faak depresje begjint tsjin it dekôr fan 'e geastlike en fysike overload. De bêste behanneling foar depressyf steat - rest. De ideale opsje: drop alles en lit moarn yn it bungalowpark foar in pear wiken. Mar de werklikheid is dat dizze behanneling kin barre mei net elkenien. Mar nim in pear ekstra dagen ôf is altyd mooglik. Stel kant alles en verbreken de telefoan. Bliuw allinne. Besykje goed te sliepen. It is ek handich te beskermjen harsels út alle ynkommende ynformaasje, stopje skeakelet de TV of muzyk "foar eftergrûn", opjaan op ynternet dizze dagen. As jo it langstme en de stimming, kinne jo krije út 'e hûs. Helpsume en laze hinne - bliuwe yn bêd oant lunch, walk alone krekt lykas dat, as it wol. Jo sille sjen dat der nei in pear dagen sûnder hastich it libben, dan sil folle better. Relax en besykje te begripen josels. Jo kinne helpe populêre tips út psychologen. Hoe te krijen út depresjes, mei help fan harren? Introspect yn alle gefallen moat net wêze sûnder begearte. Gewoan besykje te evaluearje dyn gefoelens, dan kin it wêze wurgens, ergernis, wrok. Fine in manier om smyt se - hit it holkjessen, as jo wolle, skriem.

De lichem ek moat rest

In protte froulju relax en fiel better helpende spa behannelings. Jo kinne ynskriuwe yn in ferlykbere kursus yn 'e skientme salon. Mar as jo net wolle kommunisearjen mei ien, fit en thús metoaden. Nim in bad, in manicure of pedicure, guon lichem behannelings. It hat in positive ynfloed, en massage. Jo kinne besykje om behearskje te stellen oer bysûndere technyk of willekeurich te stretch elts part fan it lichem. Under de massage, kinne jo gebrûk meitsje fan in spesjale lotion of Cosmetic oalje. Net ferjitte it scented crèmes foar it lichem en it gesicht. Besykje ek foar it ljocht in swietrokige kears of in lampe mei in noflike geur.

Fine in manier om te drukken

Art terapy - in populêr trend yn moderne psychology, dat kin helpe om út depresje. Keapje of tekening papier sketch pad, ferve, kleurde potloden en stiften. Lûke alle dagen, ek as it liket jim, wat bart der is net goed.

In geweldige opsje - skilderjen klear foto. Moderne winkels fan produkten foar kreativiteit, kinne jo fine kleuring boeken foar folwoeksenen mei etnyske motiven, abstrakte patroanen en lytse ornaminten. Jo kinne besykje oare soarten fan kreativiteit - getten út klaai of klaai, skriuwen gedichten en koarte ferhalen.

Noch tinken hoe te krijen út depresje troch josels? Profesjonele advys kinne ferrasse jimme, mar faak genôch psychologen riede om te besykjen wat soarte fan needlework. Knitting, borduerwurk, it meitsjen fan hânwurk út ôffal materialen - al dy prachtige meisleept en helpt te ûnderdrukke de negative emoasjes.

Frisse lucht en fysike aktiviteit

Noch altyd op syk nei in antwurd op de fraach fan hoe't te krijen út in djippe depresje op har eigen? Advys dat sil wêze nuttich oan alle moderne minske, geregeldwei besite yn 'e frisse lucht en oefening. Begjinne mei kuierjen, al is se sille koarte libjend, want 20-40 minuten, mar de wichtichste ding - eltse dei. Itselde regel jildt foar fysike stress. Deistige opladen is mear brûkber exhausting Workout keamer ien kear yn de wike. Hiel faak, psychologyske advys foar depresje wurde werombrocht nei de oanrikkemedaasje om te besykjen in bepaalde sport. De meast meditative en Relaxing beskôge swimmen, rint en yoga. Mar as jo wat oars, dan kinne jo besykje en in oare sport.

Dieet foar in goed sin

Ast koe net identifisearje de oarsaak fan depresje, leare jo EHBO kit. It is mooglik dat de depressyf mentale steat feroarsaket guon fan 'e medisinen nommen. Yn de measte gefallen, sa'n kant effekten hawwe in middel foar it ferminderjen fan de druk.

Wolle jo witte hoe fluch te gean fan in steat fan depresje by dysels? Besykje om net allinne wizigjen typearret de dei en krije genôch rêst, mar ek te iten rjochts. Jo dieet moatte ferskine Nuts, bananen, sûkelade, boekweit, beane, havermout en brea út tarwe meel. Dêrby ferjit oer farske fruchten en griente, fleis. Bad stimming - in gelegenheid nochris te ferwenne. Keapje in hearlik taart of in taart, as jo echt wol dit. Jo kinne terjochte by in restaurant of een moaie tafel omslach thús. Nije ûnderfining en wat bysûnders yn 'e grize dagen - is altyd in fakânsje, dat is minsklik psychology. Hoe te krijen út depresje en net te falle yn it wer fanwege it overtollige gewicht? It is hiel simpel - besykje net te overdo it mei de gastronomic stantsjes. Jo doel is net te gripen de minne emoasjes, en stadichoan genieten yn alle mooglike manieren.

Algemiene reiniging fan it hûs en yn it libben

Harren, dy't net witte hoe te krijen út harren eigen djippe depresje, wurde faak advisearre te fieren hege kwaliteit skjinmeitsjen op in fysiologyske en psychologyske nivo. Smyt alle jiskefet út it appartemint, jou goede, mar ekstra guod oan freonen en goede doelen. Waskje wat jo nedich hawwe om te waskjen, fiere lytse reparaasjes - yn elts hûs der is wat, dat kinne wurde ferbettere. Wannear't skjinmeitsjen de wichtichste ding - net overwork. Get sels nei in regel dismantle en romjen ien gebiet fan net mear as 20-40 minuten, en dan rekreëarjen en wurde ôflaat troch oare dingen. Oars, reiniging jo fluch vervelen en do bist wierskynlik te smyt alles en gie net ôf.

It is de muoite wurdich om te krijen út en yn harren persoanlike romte. Fuortsmite fan jo kompjûter alle oerstallige triemmen, skjin de kontaktpersoan listen op sosjale netwurken en telefoan. Tink oer wat jo wolle graach feroarje yn dyn libben? Wegerje om te kommunisearjen mei oninteressant en binearje minsken. Hoe te krijen út depresje sûnder bystân? Hiel gewoan, realisearje dat allinnich do bist de master fan syn eigen libben. Tink oer globale feroaring, miskien moatte jo fine in mear nijsgjirrige baan of triem foar skieding as de relaasje mei Spouse / TH hieltyd mear bineare, ynstee bring wille?

nije ûnderfining

In effektive wize om ôf te kommen fan wat bad - ferfange mei wat nijs en goed. Eltsenien dy't dat wol leare hoe't te krijen út depresje troch josels, advys fan in psycholooch te ferbetterjen stimming binne wis te helpen. Jo wolle fiele better? Besykje te krijen mear nije ûnderfiningen en positive emoasjes. Reis, en net needsaaklikerwize gean earne fier fuort, seker moaie en nijsgjirrige plakken te iten yn jo omkriten. Jo kinne ek gean nei musea, konserten en optredens. Wês net bang foar nije minsken moetsje, en soms sels sosjale ynteraksje op algemiene ûnderwerpen yn steat te heffen de stimming goed. Besykje wat nijs: gean nei de winkel, dy't iepene in wike lyn, in ûnbekende sample it gerjocht of drinken, besykje alle sintrum fan aktive amusemint. Hjoed, yn hast elke stêd kinne jo fine attraksjes foar folwoeksenen, speurtochten, yn werklikheid, en ek organisaasjes oanbiede sport apparatuer ferhier, organisaasje of hynder riding.

Noch altyd net witte hoe te krijen út in djippe depresje op har eigen? Oanrikkemedaasjes binne simpel - besykje te meitsjen foar himsels in pear lytse wûnder alle dagen. Gean heale wize te wurkjen op foet ynstee fan nimme it iepenbier ferfier. Skip op in stêd park of regeljen in fotoreportaazje. Tink der om dat eltse noflike breeze soarget foar dyn stimming en dat alles hinget ôf fan jo.

Tiid foar josels

Elts persoan moat wêze in persoanlike reden foar blidens. Fine nijsgjirrige hobby foar de siel, besykje te dwaan dat regelmjittich. As jo graach needlework yn in bepaalde technyk, geregeldwei keapje de nedige materialen, besykje te learen nije techniken. Goede kar fan rekreaasje en sport aktiviteiten wurde beskôge. Keapje in abonnemint op in fitness sintrum, aerobics by in groep of besykje te gean dûnsjen. Kommunikaasje mei leeftydsgenoaten en favorite ding is altyd te helpen stân hâlden fan in goede sin. Meast allerbelangrijkste - do fine genôch frije tiid en te jaan dyn hobby hielendal. Dizze ienfâldige regel sil helpe jo krije út depresje troch josels.

Useful Tips foar Finding ynderlike frede en harmony mei ek ûnder oaren in oanbefelling om in húsdier. Ien fan de bêste - it is in hûn. Mar tink dat in bist freget reguliere ûnderhâld yn de foarm fan kuiers, en mei guon soarten moatte wurde útfierd op 'e strjitte op syn minst 2 oeren alle dagen. As jo op dit stuit kinne net opbringe sa'n feroaring yn it skema fan it libben, tinke oer it minder easken húsdier lykas in kat of lytse fiskjes. Yn feite, it feit fan 'e oanwêzigens yn jo hûs fan in libbene wêzen en it ferlet fan reguliere voeding en skjinhâlden fan syn plak al ynnimt diel fan jo geast en makket it ûnmooglik te wêzen tryst.

Hoe te krijen út depresje op har eigen: selfish advys fan psycholooch

Bad mood faak treft minsken dy't binne gefoelich foar harsels sintraal, en ferhege oandacht foar himsels. Hoe faak fine jo fan oaren en dwaan wat foar harren eigen goede persoanlike motiven? Paradoksale advys, mar it faak wurket: As jo fiele ferkeard, besykje om te soargjen immen oars. De massa fan de opsjes: do kinst wurden frijwilliger, om te oerdrage materiaal bydrage oan in goed doel, om mei te dwaan yn in frijwilliger of te helpen in iensum buorman-âlde frou út in oanbuorjend appartemint. Goede dieden make it gefoel better en wurden wichtiger yn syn eigen eagen. Belangryk as it korrekte beoardieling fan de situaasje - te dwaan goede allinnich nedich in suver hert. Besykje it op syn minst ien kear, en jo sille sjen hoe't it is maklik en noflik. Gjin wûnder in protte sprekwurden en folk spreuken sizze dat troch it jaan fan wat foar oaren, jo krije mear foar werom. En as jo dogge neisteleafde en helpen oaren ien part fan syn libben, depresje, nei alle gedachten sil gjin ynfloed op jimme hielendal.

Wat as der gjin ferbettering

Hawwe jo lêze ús artikel, mar noch net witte hoe te krijen út depresje troch josels? Psychology - is in wittenskip, soms mei de steat fan 'e geast fan' e minske hat te begripen Consilium saakkundigen. Neffens psychologen en psychiaters, klinyske depresje is tige dreech en soms sels ûnmooglik te ferslaan allinnich. As rêst en allerhanne ôfliedingen lessen net helpe, it is tiid om in ôfspraak te sjen fan in dokter. Yn gjin gefal net begjinne nimme antidepressants of oare medisinen selsstannich. Meast wierskynlik, jim echt nedich hawwe de medisinen, mar se moatte it oanstellen fan in dokter.

Om wat deskundige te ynskriuwe? In psychiater of in terapeut - ien fan dizze dokters jo sille grif helpe, hoewol't in slimme gefallen kinne nedich beide. Rieden op it frank diskusje oer de sielen en ûnthâlde dat dizze dokters kinne net lige. Depresje is net altyd allinne of mei sels-medikaasje, sa as yn feite dizze oandwaning kin beynfloedzje de fysiology. Chronic wurgens en apaty yn dy tastân is net in persoanlike kar fan de pasjint, en de konsekwinsjes fan skeining fan 'e biochemical prosessen dy't behearskje brein funksje, autonomyske nerveus systeem en. Cope mei problemen kinne helpe in kwaliteit fekânsje en wiidweidige behanneling - medisinen en psychoterapy. Dus as jo in lange tiid op zoek naar een manier te krijen út depresje op har eigen, ienfâldige tips te ferbetterjen de stemming jo net helpe en net hieltyd gjin better, net toevje de besite oan it konsultaasjeburo.