Sport dieet foar Dieters

Trening op simulators, fitness, rint, swimme en oare sporten kinne net allinnich bouwe spieren en gewin oanskerpe figuer, mar gewoan te behâlden in normale lichem toan. Mar te berikken gjin foarútgong sil dreech sûnder in goede iten. En wat dat nutritionists hawwe ûntwikkele in ferskaat oan sporten dieet. Soksoarte diets is echt in protte, mar der binne guon regels wurde folge yn elk fen hjarren.

1. Yn 'e moarn, foar't moarnsiten, je moatte dwaan ljocht oefeningen. Dit sil tastean om disperse stofwikseling en jou dyn spieren te swimmen Zhirkov.
2. Eltse dei je moatte drinken folop Fluids. Wetter reiniget it lichem en draacht by oan sawol it aaiwyt synteze en yn baarnende fet.
3. Fanatikens yn it dieet is ek net wolkom. Ien kear yn de wike moat dwaan josels in fêstjen deis, mar noch altyd binnen ridlike grinzen.

De measte minsken begjinne te tinken oer sport en dieet fan ien banale reden - tefolle gewicht. Ommers, it probleem fan oergewicht wurdt stadichoan mear in "scourge" fan moderne maatskippij. In sport dieet foar ferliezen gewicht in tandem mei in aktive libbensstyl sil help reitsje de ekstra kilo. En net allinnich froulju moatte dizze Diets, binne se like gaadlik foar minsken dy't krije ekstra kilo behinderjen Athletic build.

Foar dyjingen dy't begjinne oan ûntliene 'e sportskoalle, moatte jo befetsje yn jo dieet aaiwiten. Se befetsje aminosoeren, dy't tige brûkber foar wurch spieren. Ek sport dieet kin net dwaan sûnder koalhydraten. Se jouwe enerzjy oan de spieren en it brein. Mar yn fatty foods harsels moatte wurde beheind. Fats foar in lange tiid te fertarren yn 'e mage, dus it meitsjen ongemak. En it allegear ynfloed op de figuer.

Dêrom, foardat de training is best te brûken sokke produkten:

• seane kip boarst mei rys garnish;
• fisk of vette steak salade grienten;
• Omelette makke fan aaiwiten;
• suvel produkten;
• Bakte jirpeltsjes mei griente.

As foar froulju, se freegje te krijen fan de sport slim lichem sûnder pompt spieren. En sport dieet moatte helpe harren yn dizze. En it moat om him te hâlden oan bepaalde regels yn it dieet:

• food containing aaiwiten, kinne net brûkt wurde foar 5 oeren foardat klasse yn in sportskoalle;
• foar 2 oeren sawol foar en nei oefening kin net ite op allegear;
• en pas neidat dy twa oeren we moatte nimme iten befettet aaiwyt.

Sport dieet foar manlike moatte ferliest gewicht en bouwen spieren. Der binne ek famkes dy't wolle hawwe in sterke musculature. Dus der nedich in dieet dat sil befoarderje de groei fan 'e spieren massa:

• twa oeren foar oanfang fan de oplieding is nedich om te iten fan in grut diel fan sop of salade;
• dan in oere letter moatte jo brûke in grut stik fruit, lykas apels, perziken of pears;
• In heal oere letter, kinne jo drinke in glês unsweetened griene tee of sterke kofje sûnder cream;
• fuortendaliks nei training is oan te rieden om te iten foar 20 minuten. Dit is de tiid foar in miel is meast geunstige;
• en it iten, dat sil helpe reparearje resultaat fan de oplieding, kin wêze sokke: jirpels, kip boarst, rys en egg blanken. Dochs hjir is it oan te rieden om te iten grienten, yoghurt, kwark, jam en fruit;
• kofje, tee, sûkelarje en cacao drinke nei oefening is net winsklik;
• en waskje del al dit iten is best cranberry of druivensap.

Wetter konsumpsje is ek in wichtich momint yn sporten. Sport dieet sûnder genôch floeistof ferliest syn betsjutting. Wetter is best te drinken net-koolzuurhoudende. En no hawwe op it oanbod in spesjale wetter foar opliedings. It is ferkocht yn flessen, dy't hawwe in bak sluting. En in gleske wetter om te drinken foar 20 minuten foar de training. En dan, yn it lokaal, elke 15-20 minuten, mar in lyts bedrach.

Ek moat opmurken wurde dat it spier massa is swierder as fet. Dêrom, doe't baarnende fet en gewicht training, jo gewicht meie net ôfnimme, en oarsom - te fergrutsjen. En hjir is it bêste te rjochtsjen op 'e klean. As de broek begjint te fallen, dus bewege en dieet waarden sjoen it resultaat en jo kinne trochgean te dwaan neist.