Hoefolle calories ôfbaarnd running? Foardielen fan rint in sûnens en figuer

Jo ferliest gewicht op in reguliere basis? Of gewoan se besletten om te ferliezen in pear ekstra kilo? Of, miskien, altyd bliuw it lichem foarm en gewicht? It is nijsgjirrich dat, nettsjinsteande de oanbefellings fan sûnens, in protte minsken ferjit oer de ienfâldige dingen lykas rint. Oer hoefolle calorieën baarnde jogging yn 'e moarn, net riede protte fans fan diets en aktive besikers fan foarm jaan en fitness.

Undertusken, dy froulju (en manlju), dy't besteegje 30 minuten fan jo libben op de dei op dizze aktiviteit, folle sûner as oaren. It kin net evidint. Nee, se net skine op harren wolwêzen, mar doe "de tiid komt" harren leeftiidsgenoatsjes te rinnen op artsen mei in strûs Sores, se rêstich Sipping tee yn in stoel, of wurkje yn syn achtertún.

De foardielen fan rint foar de figuer

In soad net iens yntinke hoefolle calorieën ferbaarnde running - de meast ienfâldige oefening, yn 'e sin dat it is net nedich om te witten gjin spesjale geheim oefeningen. Neffens nutritionists en begelieders foar 20-30 minuten kinne wurde ferlern rint fan 200 oant 500 gram. Totaal - oant 3,5 kg 'e wike, gewoan as gefolch fan jogging! Oer it algemien, de mear in persoan waacht, hoe mear gewicht hy ferlear by dizze monotoane mar effektyf oefeningen.

It is lykwols wichtich om folgje inkele regels oan gewicht echt lofts. Earst, rinne needsaak om bliuwend, regelmjittige. Twads, as jo kieze net om moarns klassen en middei en benammen de jûn - wês foarsichtich net om ússels te overeat nachts. Krekt nei oefening mooglike surge fan honger, ta en in ticht diner sil fordjerre alle ûndernimmingen, en sil neat út hoefolle calorieën ôfbaarnd running.

It liket derop dat de oefening is vreselijk ientoanige. In protte famkes leaver te dwaan fitness, aerobics en oare oefeningen, tinkend dat running sil meitsje moaie skonken allinne. Neat fan 'e soarte! Mei de rjochter oanpak sil wurkje alle spieren. Nei in pear wiken silst sjen dat se hawwe wurden folle slimmer!

Losing Calories

Sa hoefolle calorieën jo burn rinnen? It hinget fan ferskate faktoaren:

1. Gewicht rint hinne - wat it is, hoe mear calorie sille evaporate. It is op 'e hannen fen dyjingen dy't beskôgje harsels hiel dik. As jo al wage 40-50 kg (en do bist in folwoeksene), it ferlies sil minimaal calorieën per kilogram is hast gjin ynfloed, mar al gau komt de algemiene harmony op kosten fan it uterlik fan 'e spieren.
2. De trochrintiid fan rint. 15 minuten net folle te ferliezen, it optimale tiid - fan 30 oant 40 minuten. Mar it sil komme, miskien net rjocht wei - krekt tanimme de tiid elke deis nei in bytsje.
3. Ek is der in ferskil tusken hoefolle calorieën wurde ferbaarnd tidens fluch, stadich en fariabele running.

Foar in heal oere kinst ferwachtsje fan in ferlies fan sa'n 400-500 calorieën. Mei de snelle rinnende belasting tanimt, is it mooglik om te ferliezen mear. It is ek goed om te feroarjen de snelheid. Dan it lichem is net sa gau te brûkt om 'e stress, en gewicht ferlies fergruttet troch 1,5 kear.

Wy binne ree net allinnich oan it feit dat gau is dat ûntwikkele troch Dr Bormental - tafel fan calorieën - do hast net nedich. Der sille oare noflike dingen: gean fuort shortness fan azem, ferbetterjen sûnens en teint, fergrutsje wurk kapasiteit en sels opstean deistige stimming. En as jo sels tinke oer neitinke, it is tiid om te begjinnen!