Hoefolle kear deis jo moatte iten? Proper iten. Moarnsiten, lunsj, dinner

Food is in boarne fan enerzjy nedich foar it glêde funksjonearjen fan it minsklik lichem. Dêrom nutritionists advisearje om omtinken te jaan oan wat jo ite. It is wichtich dat moarnsiten, lunsj en diner wiene folsleine en lykwichtich. Nei it lêzen fan dit artikel, dan sil leare oer de basis aspekten fan fieding.

basisprinsipes

Dejingen dy't wol begripe hoe folle jo moatte iten ien kear in dei, dan moatte betinke dat yn 'e tarieding fan de yndividuele menu' s is winsklik om rekken hâlden mei de fysiologyske skaaimerken fan it organisme. It is wichtich dat iten wurdt folslein fersekerjen jo behoeften foar koalhydraten, fetten, aaiwiten, fitamines en mineralen. Bygelyks, sokken waans wurk giet swiere fysike wurk, it is rekommandearre om iten mear fleis, en dyjingen dy't wurkje yn it kantoar showing produkten mei in hege ynhâld fan glukoaze.

Ien fan de wichtichste rollen yn dit gefal is de metoade fan tarieding fan bepaalde produkten. Bygelyks, fried chicken skonken binne folle mear skea as sean of bakt. Jo moatte ek omtinken jaan oan de temperatuer fan it iten ferbrûkte. Eksperts advisearje om útslute út it deistige menu te kâld en te waarm skûtels. Oars Jo hawwe iten moarnsiten, lunch, diner of middei tee kin feroarsaakje maagzuur of stomach pine. Útstek yntsjinne oan it iten tafel, de temperatuer wêze moatte sa'n 38 graden.

Under oare dingen, is it fan belang om rekken holden mei de grutte fan it berêden. Neffens it grutste part fan 'e liedende nutritionists, jim moatte ite lyts bytsje, mar faak. It is net nedich om stretch syn eigen mage, stjoeren him tagelyk de earste, twadde en tredde. Tinken oer it menu, kinne wy net ferjitte oer de rekommandearre deistige taslach fan calorieën.

Wat moat wêze de bêste moarnsiten?

Dyjingen, dy't besiket te efterheljen hoe folle jo nedich hawwe om te iten ien kear in dei, om te ûnthâlden dat de moarns moat wurde fortarde it meast high-calorie mielen. Dit miel moat wurde iten sa'n 30% fan de gemiddelde deistige calorieën oanrikkemandearre noarm. Foar in folslein sûn persoan, de figuer is likernôch 3000 kcal per dei.

Earste moarnsbrochje, ûnder dêr't ferklearring dêrfoar 7-8 oeren yn 'e moarn, sil oan tiid ha en folslein fertarren en recycled yn enerzjy. As jo negearje moarns miel oan yn it foardiel fan in bakje kofje en in broadsje, it is letterlik yn in heal oere jo fiele hongerich wer.

Breakfast kin wêze in koalhydraat iten. It koe net better geskikt foar dizze omelettes, spek en aaien, granen, tsiis en bakt guod. Mar út it healfabrikaten, hot hûnen en worstjes, is it winsklik op te jaan, want yn harren gearstalling binne in grut tal smaken, stabilators, en kleurstoffen dy't skealik foar ús sûnens.

Hokker produkten binne geskikt foar lunch?

Meastal by 11 oere yn in sûn persoan wer hawwe it gefoel fan de honger. Dat betsjut dat it is tiid om te iten lunch, besteande út lege-fat yoghurt of kwark. Dizze produkten wurde beskôge wurde poerbêste boarnen fan kalium, magnesium en oare spoare eleminten nedich foar it normale funksjonearjen fan it lichem.

Om de maksimale foardiel, dan moatte leaver natuerlike produkten. Ek at lunch, kinne jo yt de frucht. It is wichtich dat se lokaal en net ymportearre út bûten it lân. Meast ymportearre produkten praktisch befettet net fiedingsstoffen en de smaak is hiel oars út húshâldlik collega.

Wat kinne je ite yn de lunch break?

Likernôch 13-14 oeren fan 'e dei jo moatte der wis fan wêze te iten wat floeibere gerjocht. Dat kin wêze in ear, sop, kip sop of griente. Sokke iten wurdt net allinnich foldwaan dyn honger, mar sille net tastean dat jo te overeat.

As it nedich is, it sop kin wurde ferfongen troch in lyts part fan bakte of sean fleis. Garnish perfect passen produkten befetsje in genôch bedrach van aardappelmeel. Dit kin wêze jirpels, beantsjes, rys of pasta.

Harren, dy't witte wolle hoe folle jo nedich hawwe om te iten ien kear in dei, is it fan belang om te ûnthâlden dat nei it waarm iten kin net ite gjin kâlde dranken. Sokke temperatuer feroarings binne faak de oarsaak trage spijsvertering prosessen.

Wat foods kinne iten by it middeisiten?

About 16 oeren sûn lichem wer moatte replenish enerzjy reserves. Op dit stuit, is it wichtich net te overeat, net te bewegen it diner en gean de ûnnoflike sensaasje fan zwaarte in de buik. Foar in middei Snack is om te kiezen fluch en maklik digestible iten, lykas mousse, sûkelarje, fruit en plantaardige salades. Nutritionists raden op dit stuit te iten cupcakes, pizza, muffins, koekjes en oare gebakjes.

Wat om te kiezen foar it iten?

Dyjingen dy't hawwe realisearre hoe folle jo nedich hawwe om te iten ien kear in dei, om te ûnthâlden dat de jûns meal moat ite ljocht mielen. It leafst, De dining is oan te rieden net letter as fjouwer oeren foar it sliepen gean.

Tidens dit miel kin iten rau of gestoomde griente. Mar it fleis mei bakte jirpels en Mimolettes wurde beskôge as net de bêste diner opsje. nacht ek tastien om iten lean fisk of sean wyt fleis. Foardat gean to bed kin een glas waarme molke of yoghurt.

Powered by leeftiid

Alle nutritionists binne ienriedich, neffens dat, at ferskillende perioaden fan it libben, in persoan nedich in oar bedrach fan iten. Bygelyks, in krektberne poppe eating memmemolke allinne. Tagelyk hy freget in miel elke trije oant fjouwer oeren, dêrom, it poppe eet seis oant acht kear deis.

As bern âlder en fergruttet de ynterval tusken feedings. Boppedat, it iten fan 'e poppe wurdt hieltyd mear ferskaat, der binne nije, net earder bekend Foods. Ien jier âlde pjut normaal oandreaun troch fjouwer oant fiif kear deis.

Yn adolesinsje, doe't der in aktyf groei fan it organisme, nutritionists advisearje te oermeitsje it bern oant 3 mielen in dei. Yn dy perioade, dyn erfgenamt nedich it folsleine moarnsiten, lunsj en diner. Tusken dizze meals kinne jo regelje in ljocht, mar voedzaam snacks.

De measte folwoeksenen iten likegoed as pubers, trije kear deis. Mar se binne net sa aktyf, dêrom nedich minder calorieën. As trettjin jonge man moatte ferbrûke likernôch 3.200 calorieën per dei, foar in folwoeksen, dizze figuer falt oant 3000.

meals yn 'e simmer

It is gjin geheim dat de hjitste tiid fan it jier dat jo moatte oanpasse jo dieet. Út it deistich menu is it winsklik te sluten gezouten, smookt, bakt en vet mielen. It is it meast geskikt foar de simmer: kwark, melk pap, stoofpot, plantaardige salades, hash en hin. Foar dessert, kinne jo ite fruit iis, in ferskaat oan desserts en iis. Foar moarnsbrochje, it is winsklik om in cereal ryk yn alle fiedingsstoffen en trage koalhydraten. It kin wêze swiet (huning of fruit) of sâlt (tsiis of nuten). It is ek oan te rieden om oanfolling op de wâl fermented molke iten.

By lunch kinst ite plantaardige soep met sorrel, peterselie en spinaazje. Ferjit net oer fleis en fisk. Lykwols, yn de simmer moat wêze hiel opmerksum foar de kar fan dy produkten, en wês wis te bleat se te ferwaarmjen behanneling. Fisk en fleis is winsklik om te sieden, stoofpot, gestoomde of bakt yn 'e oven.

Jûns kinne jo ite in pear maklike low-fat dish. Foar it iten, it is net oan te rieden om te brûken fruchten en beien, as se kinne feroarsaakje gisting en abdominal ûngemak.

En ferslaan har toarst yn 'e waarmte fan de simmer is oan te rieden om te drinken fruit dranken, sappen en fruit drinken. gebrek oan fluid kin liede ta bloed clots, hoofdpijn, swakkens en efterútgong yn algemiene sûnens. Dêrom, yn 'e waarme dagen is it wichtich om te hâlden drinken rezjym.

Yn de simmer moannen, gjin misbrûk fan it limonade, carbonated dranken en verpakt sappen, want yn harren gearstalling binne in grut bedrach fan sûker en oare stoffen dy't in diuretic effekt. Goede middel foar quenching beskôge kuolle griene tee en mint of bouillon heupen.