How to bouwen Pecs House

Foar in minske, de machtige pectoral spieren binne hiel wichtich. Se lûke froulike oandacht en sjogge spektakulêre likefolle oft se binne ferstoppe ûnder klean of net. Mar dat froulju wurdearje dyn wirk, fan machtige en moaie boarsten te wurkjen. Dan sille jo fiele mear selsbetrouwen, en froulju binne bliid mei jins krewearjen.

Pump de pectoral spieren thús is it hiel goed mooglik mei de rjochter oanpak. Tink oan alle details. De pectoral spieren wurde belutsen by in soad streamingen. Se binne fan spieren dêrby stipe fan 'e hannen, sa earm sterkte hinget ek ôf fan de effisjinsje fan dy spieren. De pectoral spieren wurde benut yn in protte bewegings en oefeningen, sy binne ien fan de meast wichtige spieren, dus is it wichtich om te witten hoe't te pompen op it pectoral spieren.

De man pectoral spier leit oer in grut oerflak en is hiel breed, sadat boppe syn fersterking moatte wurkje yn ferskillende wizen. Der binne ferskate ferskillende soarten oefeningen foar elk gebiet fan 'e spieren. Der binne inkele basisregels trochhinne bleddere moatte wurde lêzen foardat de pomp pectoral spieren thús.

Regel ien. De grutter de ôfstân tusken de hannen-ups of breder grip, it boppeste spieren wurkje mear. Dizze regel helpt te pompen op it goede boppe pectoral spieren. Lykwols, begjinners moatte nimme genôch al, mar net tefolle. Gardasun grip - wat breder as skouder breedte.  

Twadde Regel. It heger de opkomst hannen doe't performing push-ups of benching, hoe better de boppeste breastplate spieren. Lykas yn gewoane libben, wy komselden wurkje mei jo hannen boppe dyn holle, sadat de dea fan 'e oefeningen is it nedich foar ûnder oaren push-ups, rjochte hannen in bytsje boppe it nivo fan it sleutelbeen.

Tredde Regel. Hannen moatte foarsichtich compress en útpakke foars. De bêste opsje - te squeeze hannen twa kear stadiger unclamping.

Rule Four. By in posysje dêr't de fuotten binne boppe dyn holle, maksimum effisjinsje fan push-ups.

Regel Five. It is hiel wichtich om te folgjen jo azem. By de grutste muoite om te sykheljen út, en by de maksimale ontspanning azem. Dat is, doe't push-ups wylst it riden de inhale en útazemje as jo nei omheech nei de krêft. Dizze regel jildt foar alle krêft oefeningen, en net allinnich as jo wolle pump de pectoral spieren thús.

Rule Six. Spieren moatte rêst. Engage yn in dei, as se hawwe gjin tiid om te ûntspannen foar in dei. As de pine is nei skoaltiid, eangje net nei spier foar - in testamint oan harren groei.

How to bouwen boarst spieren thús - oefening.

Normale push-ups. Place hannen op 'e flier moat in bytsje mear as skouder breedte, en op it nivo fan' e skouderbonke, rjochte lichem en gear syn fuotten rest op 'e flier sokken. As ferleegjen earms squeeze sêft en dan skerp unbend se. Dit soarte fan oefening wurdt dien earst, om warmen 'e spieren. Doel te dwaan trije kear yn 20-25 pushups.

Fuotten heger as syn holle. Sette in stoel, de klam moat wêze goed, teannen rêste tsjin him en syn hannen ek regelje yn de earste oefening. Soargje dat it lichem wie rjochte, en folgje ups. Dy oefening is essinsjeel foar de ûntwikkeling fan it boarst spieren. Should do 4 sets fan 10-20 reps.

Squeezing mei stretching. Om better ûntwikkeljen fan de pectoral spieren, wês wis te fieren stretching oefeningen. Foar dizze oefeningen sette twa stuollen sa dat as de palm hannen wiene op it nivo fan 'e clavicles en in bytsje breder as skouder breedte. De skonken moatte dus wurde droegen oer de bank, is it winsklik dat it wêze boppe it nivo fan de sitten. Direkte húsfesting moat sink djip doe't push-ups oant jo fiele in myld pine yn it boarst, de spieren op 'e selde stretch, en dêrom sil dan groeie. Hannen unclenched gau útazemje. Wy moatte dwaan 4 sets, en it oantal werhellings is ôfhinklik fan jo fitness nivo.