Hoe de bou fan it biceps thús

Mei eltse foarby deis it tal fans fan de sport fierder te groeien. Immen hâldt him oan in sûne libbensstyl en goede fieding, immen commits deistich jogging en dwaan oefeningen yn 'e moarn, yn it algemien, elk meitsjen syn paad nei sûnens.

Dêrby moat opmurken wurde dat net elkenien is by steat om te gean nei gyms, mar it is yn alle gefallen moat net wurden de reden wêrom kinst gjin koestere figuer, toned spieren en opluchting druk.

Foar de bodybuilder biceps is it ien fan de meast wichtige parten fan it lichem, dêr't se betelje in soad tiid. Trouwens, elkenien wit it passy fan in frou, se belibje in ferazeming minske hannen.

Hoe to pump omheech jo biceps thús? Dizze fraach wurdt faak frege troch in protte minsken dy't wolle hawwe in sterke en moaie hannen. De wichtichste fersin in soad minsken dy't wurke hurd thús op programma rjochte op it fergrutsjen fan de folume fan de biceps - kompleks opliedings regelings. Ienfâldich, mar krekte technyk is essinsjeel foar oplieding fan de biceps.

De man dy't set in doelpunt te kinnen finen tûzen manieren te pompen omheech jo biceps thús.

Earst jo moatte krijen de nedige sporten apparatuer, dat sil dy helpe útfiere de oefeningen foar it biceps yn 'e hûs. Oan de iene kant, dan sil nedich twa dumbbells, en by útstek ek in bar. Twads, dyn winsk en relentless eksekúsje fan de nedige oefeningen.

Unthâld, om te fergrutsjen it folume fan de biceps, is genôch te ûntliene ien kear yn twa dagen. As jo traine mear yntinsyf, dan sil berikke groei fan krêft, gjin gewicht. biceps overload en sil net jaan fan it winske resultaat, it is faak wier fan dyjingen dy't te aktyf begjint yntinsive trening.

Foardat it starten fan de oefeningen nedich ta te rieden alle spieren foar oefening, dus jo earst moatte warmen in bytsje, meitsje in rûne beweging fan 'e skouders en swings hannen.

Sadree't de spieren binne al ferwaarme omheech, moatte jo wêze in rjochte, nim in dumbbell yn jo hannen, hâld dyn rêch rjocht en dyn earmtakken drukt op 'e lea. Elts earm ôfwikseljend opheevje nei it skouder en stadich ferlege. Werhelje it oefening moat wêze 12 kear mei elke hân op 'e fjouwer wegen. It moat wêze mooglik te laden eltse hân ôfwikseljend.

Unthâld dat werhelling en yngeande oefenings - de kaai ta súkses foar dyjingen dy't op syk binne nei in manier om pump omheech jo biceps thús.

Foar de kommende oefening jo moatte in roede. De earmtakken moatte wurde drukt tsjin de lea en roppe de bar oan it kin. Dat oefening fereasket maksimale ynfloed, dêrom, ferheegje it oantal sets foar eltse oefening. De snelheid fan eltse skrikkeljier hannen is ek wichtich, dus fieren dizze oefening sa gau mooglik.

Dit oefening kin dien wurde op ferskate wizen, ôfhinklik fan 'e grip kant op' e fretboard. Earste option: de grip safolle mooglik, de twadde sa smel mooglik, dus involving ferskillende spieren en de maksimum effekt.

In oare oefening dy't, neffens in protte ferneamde bodybuilders, jout de maksimale effekt, útfierd sitten. Benammen dizze oefening sil oansprekke oan dyjingen dy't op syk binne nei in manier om fluch pump up biceps thús. Op grûn Triceps op 'e binnenste dij, gau tille it dumbbell oan skouder. Dit oefening moat útfierd wurde foardat mislearjen fan 'e biceps, dan kinne jo feroarje' e hân mei it dumbbell. Do fiif werhellings.

Ôfhelje in dumbbell en lift op in hoeke fan 90 graden foar jimme by earm syn lingte. Dan werhelje deselde oefening, mar skiede yn kant earmen.

Sa, it beäntwurdzjen fan de fraach fan hoe't te pompen omheech jo biceps thús, dan sille merke dat nei foaren komt frij simpel sirkwy, besteande út in pear wichtige oefeningen.