How to bouwen spier foar sa gau mooglik?

In protte begjinnende sporters faak ferwûnderje oer hoe om te bouwen spieren yn 'e koartst mooglike tiid, en binne ree om te betelje mear foar it besit fan de ienfâldige wierheden. Mar de wierheid is dat wy moatte net reinvent it tsjil, alles is al lang tocht foar ús: nim it, en dwaan! Hoe te bouwen spier mei oefening machines of sûnder harren gebrûk as it dwaan outdoors sporten of Gewichtheffen - alle ynformaasje kin set yn fiif ienfâldige tips, dat wurdt besprutsen fierder.

Tip 1: Hoe begjinne?

How to bouwen spieren as jo binne in folsleine ignoramus yn dizze saak, en dreechste, dat grutbrocht yn syn libben, dy lepel? Jo kinne lokwinskje jim! Dat silst krije spierspanning massa fluch mooglik. It feit is dat de spieren binne ûnderwurpen oan konstante lading, stadichoan efkes brûkt te oerwinnen dizze barriêre en as gefolch wurden mear elastysk en stevich. As gefolch, in betûfte atleet, besiket te fertsjinjen microfractures muscle wurdt twongen om te slepen it grutte gewicht fan de minimale resultaat. Dat is wêrom de ervaren sporter winst yn de hal 1-2 kg per moanne en it is in geweldige resultaat, mar in begjinner kin maklik krije 10 kg en it sil net wêze de limyt! Dus set in doel en gean derfoar!

Tip 2. Base

Altyd moat ûnderwurpen wurde oan de maksimale lading fan dy spier groepen dy't meast grut. How to bouwen spier, as jo net ûnderwerp se oan systematysk lading? Neat. Op grûn fan dit, ferdiele jo oplieding útoefenet 3-4 groepen en út te fieren net mear as 1-2 per. Allinne op dy wize, en allinne troch dizze oanpak jo sille wêze kinne om foar harsels in trochbraak yn de massa.

Tip 3. Hoe te bouwen spier foar hurd thús?

It antwurd is te bouwen op deselde technology as yn 'e seal. Ymprovisearje en meitsje foar syn spieren insurmountable lêst - de ienige manier sy sille ûntwikkelje. Der binne gjin magic medisinen dy't jo meitsje jo in Schwarzenegger ien moanne, want sels ite Anabolic steroids, je moatte traine eltse dei op in swit en ferlieze momentum!

Tip 4. Hoe te bouwen muscle doe't it dwaan outdoors sport?

Tinkst dat it is ûnmooglik? Dat it wurk mei in eigen gewicht tichter by de cardio dan ta macht loads? No kinne jo wurde lokwinske, omdat jim binne ferkeard, en jo hawwe in kâns om te dispel harren definysje in kriichsdûns. Gewicht is in minske fan 50 kg en mear. As wurke oan de bar op syn minst 40 fan de 50 binne yn it wurk, dat is 80-85% fan dyn lichem gewicht. No, tink oer de fraach oft jo binne in lytse, tear en swak, as jo wurde oplaat yn 'e keamer hielendal opnij mei deselde gewichten? Fansels net! It hiele geheim leit krekt yn 'e technyk fan' e útfiering fan oefeningen. Se moatte wurde jûn spesjaal omtinken troch te oefenjen stadich en mei klam op it negative faze fan elke set, en allinne as jo spieren sille groeie en te ûntwikkeljen. Gjin konsesjes, gjin schlock, suver hardcore!

Tip 5: Net yt, net pozhmosh!

Ja, korrekt, en grutte iten - de kaai ta suksesfolle spier groei gewicht. Ha jo ea sjoen de bouwers wienen it bouwen fan in hûs út tinne lucht? Of skom, bygelyks? Dat hoecht net te lijen ûnsin. Eat tusken fjouwer en seis kear deis, folslein, ta ferfeling, en útoefenje regelmjittich. As jo dogge alles rjochts, dêrnei nei in pear moannen sille jo net werkenne josels yn 'e spegel!