Abdominal oefening op de horizontale balke en Parallel bars

Neist sesjes oer standert simulators foar de ûntwikkeling fan 'e abdominal spieren goed bewiisd abdominal oefenings op de horizontale balke en Parallel skoattels. Tegearre mei hege doelmjittigens, se fereaskje goede apparatuer en útfiere de mear advanced de sporter spieren. Dit artikel is rjochte op standert en net-standert oefeningen foar de ûntwikkeling fan 'e abdominal spieren en de technyk fan harren eksekúsje. foarbylden fan systemen foar opliedings op parallel bars en horizontale bar profesjonele advys sil ek oanbean wurde en sjen litten.

Hoe en reitsje de blessuere?

Net allinnich binne nije, mar ek in avansearre atleet, performing abdominal oefenings op de horizontale balke en Parallel bars, kin reitsje ferwûne. Foarste plak, banale fraktuer kin foarkomme troch ûngelok, sûnt jimme binne dwaande op in hichte fan mear as in meter boppe de grûn of grûn. Twad, yn 'e oefening, de wichtichste lêst falt op de spieren fan de earmen, dat gjin training kin net tsjin de lading.

Yn alle gefallen, in sporter moatte foldwaan oan de algemiene waarme-up oefeningen foar de oplieding oan de oneffen bars en horizontale bar. Neist te waarmjen-up, omtinken moat betelle wurde oan it behâld fan in eigen gewicht op 'e hannen yn' e posysje fan de horizontale balke foar hingjen of ups - foar de bestjoeren. Oanpak sûnder training projektilen ferbean troch in soad profesjonele trainers.

Basale kennis op de bar

Oefeningen foar de legere druk op de bar oanrikkemandearre troch in protte trainers útfiere mei knibbels bûgde skonken. Yn it doarkleed posysje, sûnder swingende en lûke op syn hannen, jimme moatte optille bent skonken omheech, knibbels besocht om sa ticht oan 'e boarst. De technyk fan dizze oefening foar begjinners wurdt strang ferbean om skerp leger it skonken del, werom nei it begjinpunt posysje. Om't neist in sterke stretching de spieren fan 'e abdominal riem fan de fersnelling fan dregens spylje in wrede grap mei de lea - op it prinsipe fan Whips skerpe Jerks op en del kin liede ta skea oan de spieren en tendons yn noch te trenen hannen.

De gemiddelde nivo oan 'e bar

Mear avansearre sporters, rjuchte troch it grutte tal resinsjes yn 'e media, professionals riede te fieren abdominal oefenings op de bar sûnder bûgen op' e knibbels - sels "hoeke", lykas yn it fysike ûnderwiis op skoalle. Fansels, gjin swingend moat net wêze - de skonken wurde ferhege te parallel mei de flier hiel fluch en gean del in bytsje stadiger.

Der is in protte fan ferskil fan miening oer it statyske oefeningen, lykas it "hoeke", "strip", it lichem fêsthâlden yn 'e simulator foar hyperextension en oaren. Seker, al dizze oefeningen hawwe neat te krijen mei in set fan spieren massa, sadat de groei fan de blokjes op har liif en de fluchtoets ' "hoeke" binne net te ferienigjen. En foar lju dy't te ferliezen gewicht in statyske fêsthâlden skonken sille net wêze in effektive oefening. Der kin net dwaan sûnder in masterclass.

Allinnich de stjerren boppe

Profesjonele fitness trainers, ferienhof, atletyk en dûnsjen sterk riede harren ward te fieren folslein dynamyske lift rjochte poaten yn stân hingjen oan 'e bar. Master-klasse technyk giet it om oanreitsjen fan spitich genôch de latte skonken rjochtút. It is dúdlik dat te fieren dit is dat net wierskynlik te wêzen yn 'e earste fazen fan oplieding, mar dit moat stribje sûnder in goede stretch dêr kin net dwaan, en mei in grutte búk. En tink net dat sokke abdominal oefenings op de bar - foar famkes dy't wolle ferbetterjen harren figuur. Performing in folsleine opheffing fan fuotten net allinnich it lichem fereasket in soad enerzjy út fet, geweldige druk op de abdominal spieren is by steat om harren te fergrutsjen yn folume - dit is de meast effektive oefening fan alle besteande foar de parse.

Fermindering de lêst fan 'e spieren fan' e earms

As jo oefenje op de legere druk op de bar lykje te wêzen te dreech en te fernearen yn de earste fazen, skonk lift kin útfierd wurde yn in spesjalisearre simulator, dat is vaguely tinken oan 'e stilen, mar oars as harren hat in hurde halte foar de rêch. Op dizze simulator net needsaaklikerwize in berop dwaan op de sterkte fan de spieren yn 'e earms, om't om te fasilitearjen hielendal dêr spesjale Fasteners wurde jûn, dy't tastean sporters te hâlden it lichem oan' e earmtakken. Hiel gemak, effisjinter en sa effektyf.

Wend oan sokke simulators is net oan te rieden, omdat de abdominal spieren gau wurden wend oan de lading, negating de oplieding. Troch it learen te ferheegjen de skonken bent op 'e knibbels, it is rekommandearre om fuortendaliks fierder oan' e opkomst fan platte fuotten oan de maksimale hichte. Dit fitness machine goed ûntwikkele motoryk, troch dat de sporter sil makliker te bliuwen op dizze skoattels.

legindaryske bars

Lit abdominal oefening op de horizontale balke, en effektiver, mar te fieren skonk lift is noch makliker op 'e skoattels. De klam op 'e direkte hannen fan mear betrouber, en it hiele gewicht fan it lichem liket te wêzen lytser, sadat de sporter sil folslein konsintrearje op de abdominal spieren, sûnder dat te soargen dat der op in stuit, it pinsiel kin unclench surge.

In soad ferskil yn 'e technyk fan it opheffen fan de skonken op' e balken of de balke dêr - alles is hast itselde. Mar as jo studearje de feedback fan profesjonele sporters, kinne jo fine oanbefellings oan de útfiering fan de oefening "schaar" op de traaljes te ferbetterjen spierspanning reliëf parse en skeane spieren fan 'e romp. De essinsje fan dizze oefening is optimaal benutte breeding rjochte skonken oan 'e kant en in snelle notysje yn de oarspronklike posysje boppe de skoattels.

In set fan oefeningen foar de begjinner

Alle spieren moatte rêst - it is in indisputable feit. Dêrom is it oan te rieden om te fieren oefeningen foar it abdominal spieren binne meastal net trije kear yn 'e wike - by útstek yn ien dei. Kompleks foar in begjinner is om te wurkjen út net mear as trije spieren groepen yn ien training, en net mear as 5 oefeningen foar itselde spier. Boppe de parse is better om te wurkjen oan it ein fan de training of nei yntinse workouts mei in bytsje stretching. In foarbyld fan in fitness trainer sil helpe by it opstellen fan har eigen systemen foar oplieding abdominal spieren.

1. It opheffen fan de skonken bent op 'e knibbels, op' e bar - 5 sets fan 15-25 kear. Fokus op de measte.
2. It opheffen fan de straightened skonk op 'e bars - 3 sets fan 10-15 kear. De prioriteit posysje yndrukt hâlden fan de skonken yn in fêste steat, sels op in lege hoeke fan 'e beklimming.
3. De opkomst fan 'e knibbels fuotten op' e skoattels. Fersterket de oefening wurdt útfierd yn 2-3 sets mei de grutste mooglike bedrach fan de tiid.

Dyjingen dy't wolle gau krijen rid of fet is oan te rieden effektyf oefeningen foar de parse op de bar te útfiere fluch en op 'e oneffen bars - stadich. De brek tusken sets sil wêze net mear as twa minuten.

konstante training

Abdominal spieren, lykas elkenien oars yn it minsklik lichem, freget konstant opliedings. Dêrom, nei't er ferhege blokjes moatte net relax - waakse net fet, mar gewicht kin sterk fermindere. Dêrom, abdominal oefenings op de bar moat wurde folge troch op syn minst ien Workout yn 'e wike. As de opkomst fan 'e straightened skonk mei in vleugje ljocht balken wurdt útfierd, profesjonele sporters en fitness trainers riede mei help fan spesjale gewichten of beklimmings mei dûbele skjirren.

Njonken de oefeningen oan 'e bar, net te ferjitten oer de mooglikheid fan de oplieding oan de traaljes of op de spesjalisearre simulators. Abdominal spieren yn gjin gefal moatte net te brûkt om de belesting - moat hieltyd wêze stressfolle.

in konklúzje

Performing oefeningen foar de parse op de horizontale balke en Parallel bars, de sporter moat altyd wêze bewust fan it effektyf lêst fan 'e spieren. It sil net lade - sille net tanimme. Neist weighting aginten, by steat stypjen effisjint lading yntinsiteit workout. Earst fan alles, it is de snelheid fan it ferheegjen en ferleging fan de skonken sûnder fersteuren fan de technology útfiering. Twads - momint fan rêst tusken sets, dat moat werombrocht wurde nei 30-40 sekonden. De effektiviteit fan 'e oefeningen mei de oantsjutte yntervallen tapassing op alle spieren fan it minsklik lichem - de profesjonals garandearje in goed resultaat!