De trener himsels: hoe oant rock it hûs

Gym, seker - een geweldige plak om fluch bringe josels yn poerbêste fysike foarm. In persoanlik trainer kin de fluggens fan dit proses, en harren eigen entûsjasme fier grutter is as de hal as de ôfwêzigens, en de ôfwêzigens fan in mentor. As jo ynteressearre binne yn hoe't oant rock 'e hûs, dan krije klear foar Revelations.

Begjinnende bodybuilders soms djip ûnder de yndruk feit dat te bouwen spieren en meitsje in spektakulêre sporten sifers net needsaaklikerwize dogge in kostber oefening masines en in set fan spesjale bars, dumbbells en bysûndere weighting bysûndere fysiologyske foarm.

De dupe dêrfan is te opheft wurde, is dyn eigen lichem. Jo kinne download de spieren thús, as jo hannelje stadichoan, om en sûnder besocht te krijen alles yn ien kear. Underfining docht bliken dat in fluch resultaat is it meast instabiel en sels gefaarlik om sûnens. Earms en skouders pompt mei allerhanne zhimami, dit sil fereaskje de wenstige wizerplaten dumbbells yn perspektyf - Rod. Yn de earste poadia, as jo binne in absolute begjinner, is it better te begripen hoe't oant rock it hûs mei gjin skelpen op alles.

Push-ups - dat is, yn feite, part fan 'e uplift fan syn eigen gewicht yn in beskate posysje. Besykje moving dyn hannen breder en fiele wat spier foar groepen Doetiid mei ferskate hân posysjes. Serious resultaten kinne jaan in statyske lading, bygelyks, in besykjen om it bearing muorre fan it appartemint. It is ûnmooglik te meitsjen in moaie spieren dêrby needhelp, wylst net tanimmende it fysike krêft en doer en as dy begripen wurde interrelated, de geskikte konklúzje. Jo kinne rock 'e hûs, it meitsjen fan in fysyk databank, dat wurdt ferhege en moai terrein. Gjin oare wei, earst basis, dan draaien.

De grutste flater bodybuilders dy't ferloofd sûnder coach, it is oneffen lading en besykjen om negearje sinjalen syn lichem. As jo witte hoe't oant rock 'e hûs, en betelje omtinken oan krekt dy groepen fan spieren dy't binne de meast wichtige attributen fan in moai lichem, is der in risiko te fernielen de lykwichtige kontoeren fan de figuer. It resultaat kin in prachtige skouders, prachtich traced de spieren fan de earmen, grutte abs en skonken swak expressionless, dat bedjerre it hiele plaatsje. In pomp de fuotten kin allinnich wêze de meast saai yn 'e wrâld oefeningen - squats en zhimom skonken ligen. Troch in ôfwikseling fan dizze twa oefenings, kinne jo berikke úthâldingsfermogen grutte spier groepen, dan kinne jo tafoegje lunges, squats mei weighting. Jo kinne witte hoe't oant rock 'e hûs, mar misse wurk oan' e fuotten!

In oar swak punt fan de ûnôfhinklike lichem bouwers - spin. Yn it earste plak, omdat it net sichtber. It is hiel lestich om te beoardieljen oft de lading wurdt nochal tarekkene op de rêch spieren. Sûnt it is hiel maklik om overdo - de spine net leuk franje. Dat is wêrom wy harkje nei it lichem fan sinjalen. Eltse fertochte pine yn 'e spine of gewrichten is in dúdlik en unambiguous sinjaal nei it opsizzen fan wurkgelegenheid.

Wurk oan spieren groei komt yn dy mominten dat jo sliepe of rest, dus laden perioaden moatte alternative mei perioaden fan rêst. Strength training net moatte dien wurde alle dagen, jou dyn spieren tiid om te groeien nije spier fezels. No, at de klassen binne yn elkoar alternate tusken Weight Training, cardio, snelheid workout. Wês wis dat om omtinken te jaan oan dieet, of sil net wurkje, nee, sels de moaiste en it rjocht programma te bouwen spieren reliëf. As it lichem nergens te nimmen in aaiwyt, de spieren sille net safolle as woe. De kombinaasje fan stress, goede fieding en adekwaat rest tiden meitsje in echt moaie lichem, dêr't, boppedat is sûn foar alle fysiologyske parameters.