Hypocaloric dieet leech yn fet: beskriuwing, menu en resinsjes

Foar minsken dy't wolle get rid of ekstra kilo, ûntwikkele protte effektive diëten. Mar dit ferskaat wurdt faak set in persoan yn in deade ein. Hoe te kiezen de meast geskikte macht skema, dat sil soargje treflike sifers yn 'e koartst mooglike tiid? Sa'n hypocaloric dieet. Tagelyk is it helpt om net allinne ferliest gewicht, mar ek gâns ferbetterje it lichem: te beheinen fan it fermoeden fan it ûntwikkeljen diabetes, it risiko op atherosclerose. It normalizes bloeddruk is prima.

Hoe docht in hypocaloric dieet

Foar it normale funksjonearjen fan it lichem fan in persoan moatte ferbrûke likernôch 1.500 calorieën alle dagen. Mar it is nochal willekeurich figuer. Wy moatte net ferjitte dat froulju en manlju metabolic prosessen plakfine op ferskillende snelheden. Dat is wêrom in sterke helte fan it minskdom, dat yndikator ferhege oant 2500 kcal. En foar froulju it is de noarm fan 2000 kcal.

Te garandearjen gewicht ferlies, ien persoan moat ferbrûke signifikant minder calorieën as hy moat. Mei dit begjint de ôfbraak fan fet reserves. It menu is makke sadat ferliezen gewicht ferbrûkt per dei 1100-1300 kcal.

Dus, hypocaloric dieet is basearre op calorie tekoart. Mei oare wurden, it lichem ferliest macht. Mar it moat enerzjy. Om't hy kin net krije it yn foldwaande hoemannichten iten, hy begjint te trochbringe útsteld "in reserve" Fats.

fûnemintele regels

Te garandearjen in poerbêste gewicht ferlies, jo moatte strang oan dizze rjochtlinen:

1. Remember tastiene calorie jo dieet. De dei froulju moatte ferbrûke net mear as 1200 kcal. Men - net mear as 1500 kcal. Dy sifers wurde berekkene foar de gemiddelde kantoar arbeiders binne: lijen fan oergewicht.
2. Hypocaloric dieet leech yn fet giet it om inkele voeding beheinings. Minimalisearje de intake fan ienfâldige koalhydraten (glukoaze, sûker). It is winsklik om te opjaan sâlt. Wês wis te leger it fet ynhâld fan iten. De foarkar wurdt jûn oan plantaardige Fats. Yn dit menu, sêdzje aaiwiten.
3. Dêrneist, it is rekommandearre om nimme mineralen, vitaminen, glêstried.
4. Wês wis dat te iten in fraksjonele. Food nommen wurde moatte yn lytse hoeveelheden. Tagelyk moat ite faak, oant 6 kear per dei.
5. Tige brûkber oefening.
6. Ien kear yn de wike, moatte wurde útfierd discharge deis.
7. Duration hypocaloric dieet moatte net mear as 2-3 wiken. Repeat afslankende kursus kin wêze yn in moanne.

foardielen fan it dieet

Hypocaloric dieet - is net neat, mar in nûmer tabel 8. Dizze macht systeem sil sûnder mis hawwe in wichtige foardiel.

Dieet positive eigenskippen binne:

• normalization en ferbettering fan stoffen wikselje;
• effektive gewicht ferlies as gefolch fan 'e Splitting fan Subkutaanne dikke winkels;
• purgation;
• it fersterkjen fan spier weefsels.

neidielen dieet

Mar, tegearre mei de foardielen fan it systeem voeding hat in wichtige nadeel. Ferminderjen fan calorieën is in hiel sterk stress foar it lichem. Dit is wêrom berop oan sa'n skema, macht is oan te rieden pas nei oerlis mei jo dokter.

Dêrby moat begrepen dat foar de hiele tiid, wylst jo dieting, it lichem krijt mar de helte de calorieën. As sa'n dieet wurdt opfleure mei yntinse oefening of in soad stress, is it mooglik om, oansette útputting. Yn dit gefal, ynstee fan de winske gewicht ferlies is in risiko fan slimme syktes.

Sa wurde wis te liede troch de steat fan sûnens. As de dieet is ongemakkelijk, stopje it dieet fuortendaliks.

De krekte kar fan produkten

Thinking troch jo dieet, wês wis te beskôgje it calorie ynhâld fan de klear produkt. Ek net te ferjitten oer de regels fan it opstellen fan it dieet. Mei dizze oanrikkemandaasjes, kinne jo selsstannich wurde ûntwurpen hypocaloric dieet leech yn it fet. Menu, kinne jo kieze út harren favorite Foods.

De dieet moat basearre wêze op dizze produkten:

• cereals;
• molke, suvelprodukten (fat-fergees of mei in minimale persintaazje fan fet);
• eltse frucht (útsletten fan de levering druven);
• kip, meager fleis;
• griente;
• lean fish;
• seafood.

Jo moatte opjaan:

• rikke;
• worstjes;
• ingelegde produkten;
• healfabrikaten;
• sûker, sâlt.

De approximate menu foar de wike

Betink dúdliker wat krêft betsjut hypocaloric dieet. Menu foar de wike, werjûn hjirûnder, kin feroare wurde by jo goedtinken. Ferjit net om de tafel fan calorie- ynhâld.

Dei 1:

1. Foar moarnsbrochje. Rieden in Omelette (foar in pear) fan 2 aaien. Waskje Down yogurt (1 cup - 150 ml).
2. Lunch. Gerst soup (200 g), salade koal (beskikber út ingelegde of fris) en apels (100 g), boekweit mei stewed rundvlees (150 g). Waskje Down jelly (1 tbsp.).
3. Dinner. Drink tee herbal Pannenkoeken mei lever (100 g).
4. At nacht. Ien appel.

Dei 2:

1. Komkommer salade (100 g). Shelf plantaardige garnish (150 g), seane fisk (75 g). Waskje del mei herbal tea.
2. Eat rys soup, soarchfâldich lean (200 g). Shelf hjerring presoaked (50 g), beef Meatballs gestoomde (100 g), abrikoos sap (200 ml).
3. Recommended plantaardige garnish (100 g), beef pasteitjes (120 g). Ek at it iten aubergine it te brûken aaien (100 g). Drinken herbal tea.
4. Kefir (150 ml).

Dei 3:

1. Treat dysels seane chicken (100 g) tomatensap (150 ml). Eat 1 appel.
2. Borsch steune, de spaghetti (150 g) waard sean mei fleis (75 g). Waskje Down 1 glês compote makke oan xylitol.
3. Eat koal rollen (100 g). Diversifiëren kaviaar plantaardige dieet (50 g). In gleske tee.
4. Apple juice (200 ml).

Dei 4:

1. Shelf lazy dumplings (likernôch 200 g). Eat plantaardige aaien (100 g), drinke tee.
2. Recommended rossolnik lean (200 g). Snack plantaardige garnish (100 g) mei in stoom roll beef (120 g). Drink de compote.
3. Pumpkin cereal (200 g) yn appelsop (100 g). Jo kinne of tee.
4. In kopke yoghurt.

Dei 5:

1. Shelf boiled potatoes (150 g) waard wiet mei komkommer en bokking (50 g). Waskje del mei herbal tea.
2. Support lichem plantaardige sop (200 g). Eat garnish fan grienten (250 g) mei kaviaar (100 g) en fisken (100 g). Drinken fruit jelly.
3. Treat dysels Meatballs fleis (100 g). Waskje de appelsop (200 ml).
4. Drink yogurt - 1 beker.

Dei 6:

1. Prepare salade (koal, apels, woartels) - (100 g), folle cream (1 tbsp ..), Porridge fleis (125 g). Drinken yoghurt (150 ml).
2. Encroach pickle (200 g). Eat tomaat salade (100 g) mei cream (1 tbsp. L.). Treat dysels gevuld zucchini (200 g). vruchtensap (150 ml).
3. Planke mei farske komkommer opsette koal (100 g). Drinken tomatensap (150 ml).
4. Ien appel.

Dei 7 - ûntslach.

Sa't jo sjen kinne, is it hiel simpel en lekker hypocaloric dieet. It menu bestiet út in grut ferskaat oan gerjochten en is tige brûkber.

fêstjen day

Hypocaloric dieet needsaaklikerwize omfiemet ien fêstjen deis. Yn dizze dagen is it oan te rieden om te iten in miel alle 2,5 oeren.

Foar de ôfhanneling fan de dei, kinne jo gebrûk meitsje fan beide opsje:

1. Eat allinne apels. Op deis 1 silst moatst sa'n 1,5 kg.
2. Eat komkommers. Jo sille ek nedich 1,5 kg.
3. Drink de hiele dei yoghurt (leech-fet).
4. Kin brûkt wurde foar lossen brij (hjouwer, rys). Skûtel koken op it wetter, sûnder tafoegjen fan speserijen, oalje.

Discharge deis ferbetteret stofwikseling, oanpasse peristalsis en fuortsmite skealike stoffen út it lichem.

Hypocaloric dieet: de resepten

Tarieding fan de bysûndere swierrichheden fan iten net feroarsaket.

Guon poerbêste resepten tastean om te sjen dat:

1. Fleis salade. Boil beef (120 g). Snije yn strips. Chop komkommers (2-3 pcs.), Sweet piper (heal). Sipels, dille en in bytsje crush ûnthâlde harren yn in fizel. Kombinearje alle yngrediïnten. Folje apple vinegar salade (in pear druppels) en plantaardige oalje (5 g).
2. Wortel hamburgers. Boil Carrot (1 kg). Clean it. MASH de woartel puree. Soak bran (2 tablespoons) yn molke (2 tbsp. L.) Foar 10 minuten whisk aai blanken (6 stuks). Kombinearje alle yngrediïnten. Stir en foarmje pasteitjes. Meitsje se in pear minuten en 15 Meatballs kinne wurde bakt yn 'e oven. Sprinkle se mei bran.

De mieningen oer dieet

Wat minsken tinke oer dit regeling, de macht? Is effektive hypocaloric dieet? Resinsjes slimming fûn sawol posityf en tige negatyf.

As regel, binne ûngelokkich mei de gegevens fan 'dieet' e minsken dy't hielendal fersmite de rekommandearre regels. Negative opmerkings direkt ferbân mei ûnderfieding, de snelle útgong út it dieet, storingen. Dy Dieters wienen hielendal unprepared foar grutte feroarings yn it dieet. Fuort nei de 7-deis dieet, sy pounced op it iten en, fansels, is mear as werom it stoart KGS.

Dy minsken dy't oan de macht mear bewust en werom nei in normale dieet stadichoan, hiel tefreden mei it resultaat. Se lit sjen dat yn 'e koarte termyn koe ferlieze sa'n 5-8 kg.