In bytsje oer ferienhof. Drop set

Foar in lange tiid de ûntjouwing fan ferienhof hat krigen in soad ferskillende techniken, mar it bêste fan harren is drop set. Wat is drop-set? Yn it artikel in better ynsicht op dit konsept. Se sille ek jûn in pear oefeningen en diagrammen binne tips foar begjinners.

oersjoch

Wêrom ferienhof begûn te brûken dizze technyk? Doe't allegearre hiene dizze proseduere? Drop set yn feite - is in technyk dêr't de oefening wurdt dien oant folsleine of ûnfolsleine útputting, dan jim negearje in lyts bedrach fan gewicht en fierder te fieren in lytsere lading approaches. It stimulearret de groei fan 'e spieren frij oars. Dizze proseduere waard earst ûntdutsen troch in sjoernalist en redakteur fan "Body Culture" Henry Atkinson wer yn 1947. Fuort nei dy, de resepsje waard neamd oars. Bygelyks, "in delgeande set", "triple Drop set" en "strip-set."

taken

Fanwege it feit dat in bodybuilder stribbet inkeld "cosmetically moai" harsels, mar net ûntwikkelje tagelyk effisjinsje en de produktiviteit, it hjit in unyk atleet. Dit is wêrom lichem bouwers binne dol op in drip-sets. Mei tank oan harren, de spieren groeie hiel gau. Spilers, Sprinters en oare sporters nea brûke drop set. Dat komt troch it feit dat dizze metoade net ûntwikkelje sterkte, macht en snelheid. Mar as dyn doel - in set fan meager massa, dan sakje ynsteld is geskikt foar dy perfect!

Hoe wurket it technology?

Sa, yntinke dat jo útfieren fan in "lifting op biceps" weagende 40 kg op de bar. Jo hawwe werhelle dat 10 kear, mar de lêste tiid wie hiel dreech. De folgjende iene wie noch hurder, ek mei it brûken fan falsk spul. En úteinlik waard it 12e foar dy. En no saak hoe't jo besykje, kinne jo net dwaan de 13e herhelling. Jo hawwe berikt it punt fan it beslút om te wegerjen, mar as jo fuortsmite in kwart fan it gewicht, dan kinne trochgean. As jo fysyk kinne net dwaan mear as 12 werhellingen fan it wenstige gewicht, wy moatte net tinke dat dit is in absolute mislearjen. Dit hjit "posityf ûntkenning", en dyn liif is klear om fierder te wurkjen, mar mei minder gewicht. Dit komt omdat de konvinsjonele oanpak, dat wurdt útfierd oan útputting, net aktivearje alle spier fezels. Binne dan hat dy binne nedich foar de winske gewicht, in beskaat tiidsbestek. As jo ferminderje it oantal kilo en fierder nei oefening, jim ynskeakelje oare, mear spieren fezels. Drop set draacht by oan de aktivearring fan 'stubborn "muscle fezels dy't feroarsaket de groei, dat sil net berikt troch konvinsjonele oefening fan 6-12 werhellings.

Oefeningen mei help barbell

Sam Arnold Schwarzenegger brûkt in drip set foar biceps. Mar dizze technyk is mooglik om te brûken yn alle oare oefening dêr't de bar sil aktivearre wurde. Bygelyks, kinne jo gebrûk meitsje fan it dripke-sets op 'e skouders. De iennichste betingst fan dizze metoade is dat jo moatte en meitsje de tsjillen op berikken it kritysk punt. Yntinke dat jo dogge it bankje parse mei 50 kilo, krije nei de wegering troch de 10 werhellings. Fermindering it gewicht troch 20% en 5 kg ûntfongen út elk fan de partijen, jo trochgean te boarje de folgjende mislearjen. Dêrnei wer beheinen kilo fan 20% (wit noch dat it gewicht dat jo ôfnimme moatte wêze deselde), en ferpleatsen nei de lêste mislearjen. Sa krijst by de 30-pûn gewicht. De ûnderste line is dat foar it útfieren fan de oefeningen selektearre wêze skiven sil gean te passen as it drop set. Net nimme twa 15-kilogram, it is better te nimmen trije oant 5 kg, om te ferminderjen it gewicht fan de tiid.

Metoaden fan it ferminderjen fan it gewicht yn heale, of 6-20

Dizze drip set op it gewicht tastean jo te fieren twa ferskillende werhelling. Se binne yn harren eigen wize beynfloedzje de spieren. It sil befoarderje de ûntwikkeling fan spieren massa, en ek in ûnwierskynlike Gemaal. Om te begjinnen, sille jo moatte selektearje it gewicht mei dêr't jo hawwe net yn'e macht mear as 6 reps. It meitsjen fan harren, moatte ferminderje it oantal kilogram yn heale en dogge 20 werhellings. Dit drip set is oars út de oaren yn, dat it is in ferleging komt mar ien kear. En yn oare gefallen - twa kear per set. It brûkt 3 ferskillende gewichten.

fersterke techniken

As it drop set - dit is de beste technyk yn de yntinsive ferienhof, dan is der in fraach dy't giet efter him. Next komt ferbettere oplieding. Yn it twadde plak binne super-sets. En der is neat better as te kombinearjen twa effektive techniken. Dêrtroch krije wy in drop-superset technyk. Hoe moat ik dwaan 'e oefeningen? Bygelyks, nim de opskowde opheffen dumbbells en parse dumbbells yn in sitting posysje. Begjin steande mei 8-12 werhellings. Yn dit gefal, moatte jo gebrûk meitsje fan de maksimale gewicht. Letter, moatte bewege gau nei dumbbells. Harren gewicht moat wêze minder as gewoanwei brûkt. Tusken oefenings net hoege te rêst. Wannear't performing de wichtichste taak - krekt ferminderje it gewicht yn de oanpak. Dizze technyk is tige yntinse, dus it útfieren is, wês foarsichtich. Soe soberly beoardielje harren krêft en fermogen fan it lichem.

konklúzje

It moat sein wurde dat sokke techniken binne hiel populêr ûnder bodybuilders. Se stean foar in frij koarte perioade fan tiid te berikken harren doelen. Bygelyks, de standert praktyk bestiet út 9-12 werhellings foar eltse spieren groep, mar mei help fan in drip set, de sporter makket it gehiel 6. Mar dat giet al hielendal net sizze dat it makliker makket harren programma en worsens de resultaten. As jo kinne aktivearje alle spieren mei in lyts oantal werhellings, mar wêrtroch't it in bytsje ferkeard, it is net slim om alles. Absolutely elke oefening jout wurgens. Mar spieren binne wurch, noch krije de maksimale belasting, omdat minder gewicht is evenredich mei it ferline, dat wie mear en jo grutbrocht as fris en fol enerzjy.