Easy oefening fakuüm helpt fuortsmite fet út it liif

Tige effisjinte fakuüm is in oefening foar in flat mage. Foar in moanne wurde kin brûkt wurde om gâns ferminderje it bedrach fan jo waist en keare de parse yn in ideaal. De figuer sil wêze slim fanwege de moarns en jûns klassen. De meast wichtige ding - it is net misse harren. Exercise fakuüm is hiel simpel te fieren, dus it is gaadlik foar sawol froulju en manlju.

De foardielen en it effekt fan 'e oplieding

In soad beslute te dwaan fitness om te smiten in grutte búk, dy't makket dat it dreech en ûnsjogge looks. De redenen kinne wêze protte: in soad leafde yn pennomu drank, earme voeding of berte fan in bern. Tidy foarm mei help fan in fakuüm oefening, it is hiel simpel. Neist it fakuüm, is it mooglik om te besykjen te dwaan oare oefening dy't befoarderje sil gewicht ferlies. In geweldige opsje - aerobics. It moat betocht wurde dat de oefening is in fakuüm - it net twinge in aktiviteit dy't helpt te ûntdwaan fan oerstallige fet en bouwe in soad tema. Dit is yn it foarste plak de sykhellingsorganen, dat sil tastean om throw off ekstra gewicht en fersterkjen spieren. Fanwege it feit dat alle oefeningen binne basearre op sykheljen, der is in aktyf ferriking fan ynterne organen mei soerstof en massage yn it fakuüm romte.

Hoe te fieren in fakuüm oefening

Foardat jo begjinne ien fan 'e oefeningen, jim moatte begripe dat it learen te dwaan dat rjocht is dreech op in tiid. Dogge gjin wanhope en gooien. Allinne konstante opliedings sil leare jo hoe't te dwaan it effektyf. Om útfiere de oefening jim moatte stean oerein rjocht, set syn fuotten skouder breedte útinoar. Dan moatte bûge foarút as as jo wolle sitte op in kruk. Yn dit gefal, de skonken moat wêze wat bûgd en hannen op 'e knibbels. Sjoch jim moatte foarút. Dizze situaasje - de measte ideaal foar fakuüm klassen. Nei oefening kinne jo besykje it fakuüm ligen en sitten.

De meast wichtige punt - breath

1. In folsleine útadem. It is needsaaklik om te lit de lucht út stadich, dat hoecht net te bliuwen binnen.

2. In flugge azem. Ien kear de loft útazemje, jim moatte compress de lippen mei alle macht en greedily inhale noas, besocht om hielendal folje de longen yn ien azem. Dat is de basis fan alle oefeningen. Typen lucht yn de longen, is it nedich om in bytsje opheffe syn holle, pursed syn lippen en wêze klear te sykheljen loft. Hy moat wêze út skerp. Dit is de meast drege tiid fan 'e oefening, dat sil net fuortendaliks. As jo útazemje, it lûd moat wêze sterk, lykas "de ljisk!"

3. Holding dyn azem en abdominal retraction. Soargje foar de longen net krije lucht. Tilt de kop en de mage nei efteren springe. Sa is der in fakuüm binnen. Dy situaasje moat beskôge wurde en mentaal ta tsien. Jo kinne begjinne om acht.

Neidat Jo ferdivedaasje en meitsje de maklike azem. It earstoan stie de oefening kin lykje dreech. Lykwols, moatte jo besykje en dwaan oefenje in fakuüm. Resinsjes berikte resultaten levere troch dizze metoade binne staggering. Troch folgjen dizze rjochtlinen, kinne jo fluch bringe it lichem wer yn oarder.