Oksisayz oefening foar gewicht ferlies

Ynnovative kompleks gymnastyk oksisayz waard betocht troch in Amerikaansk learaar net lang ferlyn. En yn koarte tiid oksisayz oefeningen binne wurden populêr oer de hiele wrâld. Dizze technyk is rjochte op gewicht reduksje en it fersterkjen fan de ferskate spieren fan it lichem. Doch de oefeningen yn dizze metoade is hiel simpel. Mar se wurde útfierd yn kombinaasje mei drege sykheljen oefeningen. Troch de hechtere soerstof ferriking fan it organisme en simultane útfieren fan statyske loads yn in beskaat gebiet, dêr is it fjoer fan fet sellen.

Oksisayz oefenings hawwe gjin contra-indicaties. Se kinne drage in frou fan hokker leeftyd op elts momint, sels swier. Nei't behearsket it sykheljen technyk, it hiele oanbod fan aktiviteiten jo trochbringe mar 15 minuten deis. Dit is de wichtichste foardiel oksisayz gymnastyk.

Sykheljen essinsje oksisayz. Oefeningen foar Basic opliedings

sykheljen techniken moatte wurde brocht oan automaticity. By de earste faze, kin duizeligheid. It is net eng, want it lichem noch net krije in grutte dosis fan soerstof. Nei in skoftke de duizeligheid ferdwine sil en do kinst feilich dwaande hâlde yn fysike aktiviteit.

Stie op 'e flier mei dyn rêch rjocht, tagelyk is it nedich om te oefenjen sterke abdominal spieren, billen, nim in djip sykhelje troch jo noas, jilde de bekken nei foaren en blazen de buik, as in bal. Yn dit breed stretch syn lippen yn in glimke, bocht en recht 'e efterkant fan it blêd. Yn dy tiid, doe't der in persoan glimket, widen de noastergatten, en dus, soerstof komt mear.

Yn de tiid fan sterke gearlûking fan spieren en de djippe adem nedich om trije ekstra skerpe inhale en lûke it liif. Dan, sterk en skerp útazemje troch de mûle, sûnder stjoer syn holle sûnder relaxing de billen, straining abdominal spieren. De lippen moatte wurde sletten as as jo moatte drinke in gleske wetter mei in strie. Foar de folsleine rivier útmûnet fan ljocht boppedat makke trije skerpe útadem. Oan elke dovydohe nei efteren springe bûk.

Troch de konstante beweging en spanning fan it abdominal spieren - rock parse.

Alle oefeningen wurde boud oksisayz fjouwer adem yn en spierspanning. Se wurde útfierd as in ienheid: in suchtsje - trije dovhoda - útazemje - trije dovydoha. Dy fjouwer foarmje ien sykhellingsorganen cycle werhellet. Pas nei ien folsleine werhelling kin ûntspanne en nimme in skoft. Gymnastics oksisayz giet performing ien oanpak tritich werhellings. It duorret in tiid fan mar 15 minuten (werhelle ien - 30 sekonden).

Basis oefeningen oksisayz

1. Stie op 'e flier, set syn fuotten shoulder-width útinoar. Raise ien earm omheech en luts sterk. Run ien Respiratory werhelle. Leger it earm. Werhelje it itselde mei de oare kant.
2. Skonken útinoar, hannen slute it kastiel efter en sterk lutsen werom. Run fjouwer syklussen fan it sykheljen. Legere hannen.
3. Slút myn hannen foar boarst yn syn fûsten en bring se knokkels. Stevich druk harren fûsten oan elkoar en útfiere sykheljen oefeningen.
4. Lean stevich tsjin de muorre fan 'e lumbar part fan' e fuotten te triuwe op 7 sintimeter nei foaren, syn hannen fêst te sluten foar boarst. Run Respiratory werhelle.
5. Steande foar in stoel, skonken útinoar sokken bûten. Hâlden oan 'e rêch, in bytsje bûge jo knibbels. Stretch de billen, en útfiere sykheljen oefening.
6. Hâlden oan 'e efterkant fan in stoel, raise iene skonk werom en lûke de Sock. Plunging billen, útfiere basale sykheljen oefening. Werhelje mei de oare skonk.