Insomnia, of wat te dwaan as jo kin net sliepe

Insomnia stiet net yn bestân dat it fenomeen is hiel, hiel onaangenaam. Nei oanlieding fan de nacht sûnder sliep in persoan fielt overwhelmed hiele dei, syn sûnens is min, en harsens faak kundigje hiel echte staking.

Dus wat te dwaan as jo kinne net sliepe - Tossing en draaien oant dage of nim in pear slieppillen? Om te begjinnen, litte wy define dy lijen oft jim echt út groanyske slapeloosheid, of jo gewoan net wolle sliepe. As jo net saak sliepte de hiele nacht of twa, it is te betiid om te begjinne soarchlik deroer. De redenen foar tydlike sliep steurnissen kinne ynsteld wurde. Dus, bygelyks, kinne it funksjonearjen dêrfan by normale sliep sterke emoasjes, in feroaring fan it lânskip, in kjeld of it feit dat jimme hawwe bedragen bedtime tonic drinks of sigaretten.

Ek sliep steurnissen kinne foarren brocht wurde troch in sliding skema. As nacht ferskowings wikselje mei oerdei. Al dizze faktoaren, òf allinne of tegearre, dat feroarsaakje kin slapeloosheid. Mar feroarje spontaan skema is ûnmooglik, útsein dat allinnich dellizze. Dus wat te dwaan? As jo kinne net sliepe fanwegen de downed jet lag, kinne jo besykje mei "úthâldt" ien nacht. Yn 'e takomst, de dream wurdt normalisearjen selsstannich.

As jo besteegje wekker foar de tredde nacht yn in rige, dan moatte tinke oer wat te dwaan. As insomnia is oangeande dyn sûnens, dan kinne jo besykje te oplosse it probleem as de medisinen, en de gebrûklike wize. Lit ús besykje te dwaan allegearre itselde om te begjinnen sûnder de tsjinsten fan de farmaseutyske yndustry. Earst besykje net om te tinken oer wat te dwaan as jo kin net sliepe. Obsessive tinzen oer insomnia net bydrage oan syn opheffing. Krekt oarsom, hoe mear je soargen oer dat net sliepe, hoe minder kâns is dat de sliep krigest. En yn 'e moarn krijst oerein, net allinnich mei in swiere kop út gebrek oan sliep, mar ek om úteinlik frayed de senuwen fan soarch oer is. Yn prinsipe, dan docht bliken, is in echte Vicious sirkel. Jo kin net sliepe, soargen oer dy, en dizze soarch net ta dat jo yn sliep falle. Dus wat te dwaan as jo kin net sliepe, en do kinst net net tinke deroer? Der is in âlde resept - telle skiep, mar it is net sa goed as it leart ús. It is ek net hiel goed advys bar op 'e TV. Ek as jo falle yn 'e sliep, de dream scil jimme te sterk, as it lûd en feroarje bylden op it skerm sil wêze yn jo wei. Noch slimmer soe wêze te begjinnen mei de kompjûter en L.denim ynternet. Wylst jo soargen oer insomnia en stop, mar de sliep jo gewoan sil net wurkje.

Besykje sa fier mooglik wurde lein te sliepen yn in goed ventilated keamer. Boppedat, de temperatuer betingsten meie ek spylje in rol. It is bekend dat yn in hiel waarm keamer te sliepen is gewoanwei ûnmooglik. At de kjeld, kinne jo ferstopje ûnder in waarme tekken, de waarmte yn 'e sliepkeamer kin winnen allinne air conditioner.

It soe moai wêze foar it sliepen drinke in gleske waarme molke. Tink om 'e bernetiid. As jo freegje gjin beppe oer wat te dwaan as jo kin net sliepe, dan ien hûndert persint kâns hja sille sizze jimme, dat jim moatte drinken nachts waarme molke mei huning. En dat echt helpt. Ek sound sliep draacht leisurely kuiertocht, foaral nei it waarm bad mei smaakstoffen additieven.