Opladen via foar de werom - in spesjale set fan oefeningen foar it foarkommen fan in soad sykten

Alle dagen fan moarns ier oant jouns, ús rêchbonke belibbet fysike stress. It kin wêze in sedentary wurk of "wurk op myn fuotten." Fansels, de jûn ferskynt slouch, hawwende wurgens en gebrek oan enerzjy, en soms aching werom. Sûnt de situaasje wurdt aggravated en liedt ta jammerdearlik oer de tiid resultaten. Avoid onaangenaam pine yn 'e spine en helpt it fersterkjen fan de spieren fan' e rêch foar de ienfâldige opladen.

Oefeningen moatte útfierd wurde geregeldwei. Under exacerbation fan werom pine oefeningen kin net útfierd wurde. Opladen via foar de rêch it is dien by in trage tempo foar in sêfte, relaxing muzyk. Avoid abrupt hellings, en de amplitude wurdt mooglik. De lading foar de efterkant spieren moatte wurde fergrutte stadichoan. Useful lossen bewegings binne dance klassen, swimme yn it swimbad, sauna, in kuier yn it park, massage kursussen.

Opladen via foar it fersterkjen fan de efterkant spieren

1. Lizzend op 'e rêch en dat rûn syn hannen omheech, in soad te lûken de hiele lichem (fan' e teannen oan 'e hân). Dan moatte jo te ûntspannen. Werhelje seis kear.
2. Lizzend op 'e rêch, syn knibbels opsteld oan syn boarst, en it kin - oan' e knibbels binne net helle op syn minst fiif kear flüssigere rollen hinne en wer op 'e rêch.
3. Op 'e knibbels en rêstend syn hannen op' e flier, holle bewegings wurde útfierd yn ferskillende rjochtingen fiif kear. Yn dit gefal, earms en dijen binne heaks op 'e flier en jo knibbels bytsje út elkoar.
4. Sittend op 'e hakken, it lichem linet foaren en rekke de bekken. Performed torso swaying beweging hinne en wer net minder as sân kear.

Opladen via foar de werom kin wurde útfierd stean, sels yn 'e wurkflier. Jo moatte mar fiif minuten, en wurgens sil plakfine direkt:

1. Om hawwe syn hannen efter de holle, en dan abrupt nimme se oan 'e kant en oppakke. Run werom bocht, oprekke alle spieren, en te stean stil foar 5 sekonden. Legere hannen. Meitsje seis of sân kear.
2. Earms spand foarút en linet se tsjin 'e muorre op in ôfstân fan ien stap, om de deflection oan de efterkant werom. Do 5-7 werhellings.
3. Skonken útinoar, te fieren rotaasje bekken yn ferskate rjochtingen, dan beskriuwe it nûmer "acht". Alle oefeningen wurde dien fiif kear, tagelyk besykje te hâlden it lichem yn beweging.
4. Skonken útinoar, rinne torso oan 'e kant mei de ferlege lâns it lichem hannen.

It is hiel handich te fieren út dit oefening op 'e spine stretch meardere kearen deis, sittende op in stoel yn it kantoar. Om do dit, sette syn hannen op 'e heupen, en stadich optille en stek eltse vertebra, om't in part fan' e coccyx. Tagelyk luts werom en straightened syn skouders. Folge troch in skouder regio om te ûntspannen en stek syn nekke. Chin sticks út. It resultaat moat wêze in sterk gefoel fan spanning hiele spine. Bliuw yn dizze posysje foar in skoft en ûntspanne. Oerdei, dy kosten foar it werom moatte wurde útfierd net minder as tsien kear. Goed útfierde oefening is dat as der in sensaasje fan weightlessness en de spine ôfstimd.