Krêftige en moaie werom - thrust stêf yn 'e skeante

Bodybuilders amaze fans mei syn grutte muscled werom. Fansels, dit is it resultaat fan de lange en hurde opliedings ûnder spesjale programma. It hat lang bewiisd dat it beoefenjen Gewichtheffe better útfierd folgjende bepaalde regels. De atleet moat it begripe hokker groep spieren er wol wurkje. Op dizze basis, selektearre alle nedich oefeningen. Ha jo ea sjoen in sporter dy't hat pompt ien earm of skonk? Workouts ûnder oaren in set fan oefeningen dy't har rjochtsje op de ûntwikkeling fan absolút alle spier groepen. En wat in bodybuilder of ferienhof sûnder in goed ûntwikkele werom? Ommers, dit diel fan it lichem garandearret it sukses fan de sporter yn hast alle sporten.

Hoe te fergrutsjen it folume fan de rêch? Dat is de strekking roede yn 'e skeante sil jaan jim in poerbêste mooglikheid om in rommere torso. Dit oefening oermastere sporters wrâldwiid. De wichtichste lêst falt op 'e middelste diel fan' e rêch. As de strekking stêf yn 'e skeante wurdt in permaninte oefening yn jo programma, Der komt in Neist de dikte fan de boppe-of ûnderkant fan de romste spier fan it trapezoid. Dizze training is tige wichtich om te observearjen de krekte útfiering fan de technyk. De inichste manier wêrop jo rêch sille mear massive en muscular.

Sa, wy steane foar de bar, fuotten net breder as skouders, knibbels licht bûgde. Tips en ûndernimme it projektyl grip hals top. De ôfstân tusken de palmen moatte net heger wêze as de breedte fan 'e skouders. Folgjende torso linet foaren hast parallel oan de flier. Head op syk rjocht foarút, knibbels licht bûgde. Lumbar spier yn it proses fan ymplemintaasje moat in konstante spanning. It docht bliken dat de bar hinget by de Sportman fan direkte hannen op shins nivo. Sykhelje yn en flink it projektyl nei de mage. Hâld in each op jo earmtakken, dy't moatte strang bewege op en del. Smyt se sa heech mooglik. Pull roede allinnich troch de spieren fan 'e rêch en skouders. De beweging moat wêze glêd, sûnder alle Jerks. Doe't de vulture sil oer de mul, útazemje en stadich leger del. Om te berikken maksimaal effekt, jim moatte torso, kop en poaten yn de set post fêst. Sjoch út foar dyn knibbels. Se moatte wurde hieltyd bûgd. Reparearje de rêch, en lit hjar wêze in bytsje arched. Do net, ûnder alle omstannichheden, dit diel fan it lichem wurde ôfrûne. Sa fergruttet de kâns op blessueres. Underwerp oan boppeneamde regels bûgd stêf yn 'e skeante sil jaan it winske resultaat. Om te ferheegjen it oanbod fan beweging, kinne jo brûke dumbbells.

Fansels, de roede bent oan it liif - in faaie oefening, mar tige produktyf en nuttich. It wichtichste ding - te dwaan útoefenet feilich foar sûnens. Yn sa'n gefal wurdt berikt maksimaal werom.

Effektive oefeningen dêr't wurke de hiele rêch, wurdt beskôge as it Oudehaske de bar. It is in basissubsydzje oplieding foar alle belibbe lifters. Dit makket it mooglik sporters te oefenjen polyarticular foar in koarte tiid boude in grutte spier massa. Efteryn wurdt makke fan folume, moai. By de oefening de folgjende wurkferbannen fan spieren: biceps, Triceps, forearms, billen, flexors en latissimus dorsi. Sa't jo sjen kinne, de foardielen fan oefening kin amper te heech rûsd wurden.

In protte begjinnende sporters oanstriid te dwaan deadlifts fuortendaliks. Dit is in flater. As earste, jo moatte laden dyn rêch mei help squats. Der binne twa soarten fan oefeningen: klassike en stiek "sumo". Beide typen binne hiel populêr ûnder sporters. Ferskillende allinnich yn 'e tean ynstelling. It soe lykje dat der neat dreech yn dizze oefening. Yn feite is it net. Jo moatte komme ta de bar oan de maksimale ôfstân ta de bar wylst it opheffen sko dijen. Werom moatte wurde hâlden rjochte. De tige opkomst wurdt útfierd soepel, yn alle gefallen net te dwaan in jerk. As jo wurkje mei bêst weachstien, jim moatte sette op gewicht riem, dy't sil reparearje dyn hâlding en werom.

Wat it wie, de twa oefenings wurkje oan in soad spieren groepen. Krekt lûke stêf yn 'e skeante langer ûntwikkelet it middelste part fan de rêch.