Troch guon wurk geande minsklike spieren wurkje?

Maksimum resultaten yn tanimmende spierspanning massa kinne allinnich jo krije ûnder it betingst dat alle oefeningen, dieet en regimen sil wêze korrekt, en sa is basearre op bepaalde kennis. Dêrom is it nedich om te begripen, fanwege wat wurk hinne wurk fan minsklike spieren, en ta te passen dizze kennis yn praktyk.

Wêrom dogge it?

No, in protte binne freegje de fraach wêrom is it nedich te witten de spieren wurkje fanwege in wurk. It is genôch te dwaan op de oefeningen goed, trene goed en it resultaat wêze sil. Krekt sa't se sizze in soad coaches en sporters, gjin goede oplieding kin net opwaacht tsjin yn it lykwicht ûnderfuorre west hat. Wolle jo wolle krije in resultaat - goed en yt rjochts. Dêrom wit, fanwege wat wurkje de spieren is nedich.

As in sporter hat in begryp fan net allinne de correctness fan de eksekúsje fan bepaalde oefeningen, mar ek wurkje harren spieren, dan sil it mear kâns om te kommen ta in positive resultaat en ferminderje it persintaazje kâns op ferskate ferwûnings yn training. Op grûn fan dit, in persoan kinne har eigen eigen oplieding plan, fieding en rêst, dat is in grutte plus.

ATP - de enerzjy source for muscle contractions

Ien fan de meast wichtige boarne fan enerzjy foar spierspanning gearlûking fan it minsklik lichem is net oars as de adenosine triphosphate (fosfor COMPOUND). Koarter - adenosine triphosphate, mar de meast wiidferspraat namme - ATP.

Doe't ATP Cleavage foardocht, de formaasje wurdt útfierd ADP (adenosine diphosphate), en enerzjy wurdt útbrocht, sa'n 20-30 persint dêrfan giet nei it spier wurk skoare. De mearderheid (50-60 prosint) wurdt omset yn waarmte, en de rest fan 'e enerzjy wurdt bestege oan de stofwikseling yn it lichem fan' e minske. Dus, wurkje minsklike spier (spierspanning krimp) wurdt útfierd mei help fan fosfor.

Foarrieden en herstel fan ATP yn it lichem

Direct ATP winkels yn spierspanning fezels binne lytser en dêrom easket in konstante herstel fan adenosine triphosphate. Foar sokke brûkt adenosine triphosphate boarnen fan "branje", lykas Creatine fosfaat (CrP), glukoaze, fetten en koalhydraten yn 'e foarm fan glycogen.

It is de muoite wurdich beteljen omtinken oan it feit dat CRF is it meast wichtige boarne fan enerzjy oan it begjin fan spieren dêrby wurk. Cleavage fan Creatine fosfaat komt sûnder it dielnimmen fan soerstof, dus it reagearret flugger as it oare stoffen.

Wêr kinne jo gebrûk meitsje fan de foardielen fan dit materiaal? Yn sport, dy 't in skerpe flugge wurk fan spieren. Sokke aktiviteiten binne ûnder mear de measte soarten fan Gewichtheffe en oaren.

glycolytic systeem

As de spieren útfiere lange-termyn wurk, in assistint te krijen enerzjy is glycolytic systeem. Yn dit gefal, it wurk fan 'e minsklike spier is in gefolch fan de ôfbraak fan koalhydraten, nammentlik glukoaze en glycogen. It lichem bewarret dizze stoffen direkt yn 'e lever en yn it spier fezels.

In genôch bedrach fan glycogen befoarderet hege úthâlden atleet. Dizze funksje is in wichtige faktor yn, bygelyks, lange-ôfstân hurdrinne, fytse, swimme en oare ferlykbere sporten.

Foar de bêste resultaten, de measte sporters in pear oeren foar oanfang ite Foods dy't befetsje in heech persintaazje fan koalhydraten. Dit iten is de wichtichste boarne fan de nedige materiaal, as glycogen - een koalhydraat.

Ûnderfuorre west hat - skea oan in sportfrou

It is de muoite wurdich beteljen omtinken oan it feit dat in protte minsken dy't begjinne te ûntliene sport aktiviteiten, fan betinken dat by oefening kin net ite folle, omdat it kin liede ta tefolle gewicht. Se wolle in goed figuer, it beteljen fan grutte oandacht oan fysike oefening, mar mei help fan lytsere parten of iten plant foods. Allinne sa'n kombinaasje jout earme resultaten. Wer, moatte keare ta de fraach oft, op kosten fan in part fan it wurk gean op it wurk fan de minsklike spieren en it hiele liif funksjes as gehiel.

Tegearre mei de sein reaksjes nimme plak yn it minsklik lichem prosessen dy't nedich binne foar it libben. Dy reaksjes binne ûnder oaren de synteze fan fet, eiwit, koalhydraten en oare weefsels en sellen. Yn wittenskip, dit gehiel wurdt neamd anabolism.

Tidens sport aktiviteiten net allinne fergruttet de kosten fan 'e spieren aktiviteit, mar ek op alle prosessen yn it algemien. As it minsklik lichem mist de nedige eleminten, it locality begjint de splitting fan it spier aaiwiten. Mei oare wurden, it lichem begjint te weidzje op minsklike spieren, dy't liedt ta winske resultaten. Dêrom, om net om te gean mei dit probleem, moatte jo goed iten.

In goede sporter dieet

Sa, op kosten fan in part fan it wurk gean op it wurk fan de minsklike spieren binne besprutsen hjirboppe. Ek betelje omtinken foar de direkte ferbrûk fan iten. As wurden is dúdlik, poerbêst iten - de kaai ta súkses yn sport dissiplines.

Guon tips:

• Mear fleis. De wichtichste en ûnútputlike boarne fan essinsjele stoffen - fleis. Dan har mear hoe better.

• Fisuele stipe. Bygelyks, twa platen fan de brij sil dreech om te iten, mar at jo sette dizze stikken yn ien grutte beker, dan de kânsen sil tanimme fuortendaliks. Yn dat gefal is der in soarte fan mislieding fan it lichem. Ien beker, mar parten fan gruttere omfang.
• Meal nei training. It is net nedich om toevje in miel nei in goede training, omdat de spier sels is it nedich om te herstellen en "waakse", en fiedingsstoffen yn it lichem is net oanwêzich.
• De kombinaasje fan aaiwyt mei de normale dieet. Oant datum, de measte protein supplementen opdien populariteit. Hjir binne mar in pear minsken tinke oer harren korrekt gebrûk. Der wurdt sein dat der in posityf resultaat is allinnich mooglik mei in kombinaasje fan additieven mei natuerlike boarnen fan aaiwiten, fetten en koalhydraten.

resultaat

As goed benaderje de útjefte fan 'e kosten fan guon fan it wurk gean op it wurk fan' e minsklike spieren, en nei in direkte macht oanbod, it resultaat sil wêze forthcoming koart. Jo kinne ek betelje omtinken oan hokker spieren wurkje ûnder bepaalde oefeningen en in stof nedich foar harren normaal funksjonearjen, mar it is in oar ferhaal.