Hoe meitsje in ferazeming parse foar 2 wiken of 3 moannen?

Ôfrûne liif - problemen dy't hawwe beide froulju en manlju. In protte famkes wurde nommen foar fersterking fan wurk op dit mêd fan it lichem nei de berte. Mannen tend mei "humanize" de fette fynplakken fan jo waist troch de âldens fan 30-35. De redenen foar it ferlies fan foarm kin in soad - it is it ûntbrekken fan nedich fysike aktiviteit, en oergewicht, en stress, en de slowing fan metabolic prosessen (lykas leeftyd en krige fanwegen ûnderfuorre west hat).

Wêr begjinne?

Great injured in lyts stik sels, ier of let begjinne nei te tinken oer hoe't werom nei dyn âlde foarm, "oanlizze" syn reliëf parse foar in moanne of twa. Mar foar't jo begjinne te wurkjen oan 'e parse sels, jim moatte en reitsje smoar op' e bûk. It wie fan har, en ôfhinklik fan de hoemannichte tiid dat wurdt bestege is nedich om te berikken dit doel. Betink in programma rjochte is op taalwinning fan toned fitness.

It programma "Terrain parse foar 3 moannen"

As jo de mage oan wichtige oerskot fet, dan hast te folgjen in lange-termyn projekt (op syn minst trije moannen). Alles sil ôfhinklik wêze fan hoe't jo omgean mei de taken en folgje oft alle dêrfoar stelde ynstruksjes.

It oanpassen fan macht - de earste ding jo moatte begjinne. Betink in pear wichtige oanbefellings, neffens hokker sil moatte planne jo dieet:

• meal moatte foarkomme alle 2.5-3 oeren. In diel fan 200-250 gram;
• 25-30 minuten foar't in miel te drinken in gleske wetter;
• elimineren sûkelarje en koeken. Ynstee, yt de swiete fruchten;
• ôfsjen de bier en syn calorie "freonen", lykas snacks;
• meager op protein (kip boarst, garnalen, fisk, fleis, aaien, tsiis);
• foar moarnsbrochje ite allinne sûn Foods (brij - de bêste opsje);
• net lit it lichem starve.

Power oerienkomt mei de opjûne items, ûnderhâldt in konstante nivo fan bloed sugar, sadat it iten wurdt ferwurke daliks yn enerzjy. Nei in skoftke, dit control macht wurdt field - fiele lichtens yn 'e mage en krije bettere algehiele sûnens.

Harren oan de krekte dieet moat net sels harren mei Subkutaanne dikke massa is relatyf leech, lykas it is by tiden sille flugger it omfoarmjen fan it proses sels. It ferskil tusken Donuts en te tin is allinnich yn it feit dat de sekonde, de ôfwêzigens fan oerstallich stoffen permittearje te keapjen reliëf parse foar 2 wiken (natuerlik, lizze út it folsleine program). Mar de froulju mei de foarmen yn de earste fazen sille moatte weromlûke it oerstallige floeistof en brâne boeking oer in protte jierren fan fet, dat foarkomt de ferskining fan cute blokjes op syn mage, om't oars harren oanwêzigens wurdt ferstoppe oergewicht.

De training programma

Goede fieding is de earste deis moatte wurde kombinearre mei de oplieding. Dus de folgjende stap sjoch hoe't om in reliëf parse mei help fan bysûndere fysike programma. De training bestiet út trije stadia, ûntwurpen om stadichoan berikken fan it winske súkses.

Stap 1 №

It doel fan it earste nivo is it nivo fan de útfier nûmer 2. ferbetterjen en fersterkjen fan de abdominal spieren, ferbetterjen posture, elimineren gefoelens fan ongemak yn 'e legere spine (as beskikber is) - dat is allegear berikbere útkomsten fan' e earste faze fan yntinsive trening.

Om winne helpferliening parse en in platte mage yn 3 moannen, te begjinnen mei de kursus, jim moatte foarsichtich tafersjoch op de training kwaliteit en regelmaat. Folgje dizze rjochtlinen:

1. Útfiere trije training sesjes wyks.
2. Útfiere iene oanpak foar elke oefening.
3. Op de earste training iene oanpak - It is 12 reps. Utgeande fan dizze figuer, at dêropfolgjende oefening grutter it oantal rigen fan 1-2 werhellings, bringt se omheech nei 18-20.
4. Trije oefeningen foar de abdominals en ien oefening dy't is ûntwurpen om onderrug - in optimaal ynhâld fan de oplieding programma, neikommende dat, is it mooglik om te finen in ferazeming parse thús sûnder oanfoljende apparaten.

Stap 2 №

Ûnderskiedende eigenskippen fan de folgjende nivo:

1. Training tanimt yn lingte fanwege de nije oefeningen foar de abdominal spieren, it tal dat op dit toaniel sil seis.
2. De lading moat hieltyd tanimme. As, Nei it dienmeitsjen fan de oefeningen, do bist net te wurch, nim in komplemintêre oanpak mei minder werhellings.
3. Skoft tusken oefenings moatte net mear as 5 sekonden.
4. Útfiere iene oanpak foar elke oefening.

Stap 3 №

Ûnderskiedende skaaimerken fan 'e lêste faze:

1. No, de oplieding bestiet út njoggen oefeningen foar de abdominals en ien oefening foar de legere werom.
2. Opliedings moatte plakfine fjouwer kear yn 'e wike.
3. Skoft Tusken oanpakken kin berikke 30 sekonden, mar net mear.
4. Útfiere iene oanpak foar elke oefening.

Exercise № 1

Lizzend op dyn rêch, rekreëarjen dyn hals en skouders, en dan wy begjinne mei beide hannen efter syn holle. Leg riist en bûge har knibbels op in rjocht hoeke sadat de legere skonk yn 'e posysje parallel oan de flier, en de dijen binne heaks.

Straining it legere part fan de abdominals, wy besykje te tillen 'e heupen en lûke se foarút. Dan falle de heupen stadich werom nei it begjinpunt posysje. Werhelje dizze oefening safolle kearen as hjirboppe.

Hoe meitsje in ferazeming parse, performing de oefening nûmer 1?

Soargje derfoar dat de legere diel fan jo abdominals tsjin it ljocht hâlden. Foardielen sille net genôch as de beweging op en del komme troch te jaan ympulzen oan de ynspannings. De hals en skouders moatte wurde ûntspande. Wannear't werom nei it oarspronklike posysje dijen smiten foars del en shank wurdt net ferlege.

Exercise № 2

Lizzend op dyn rêch, bûge jo rjochter skonk op 'e knibbel, sette har liet sadat har legere skonk waard pleatst op syn knibbel. Stel jo rjuchterhân achter dyn holle en ôffieren fan de earmtakke oan 'e kant. De linker kant stiet op syn mage yn de mul gebiet.

Working rjochts oblique abdominal spieren, ferheffe jo rjochter skouder en linet mei de linker knibbel. Dan stadich werom de earm wer yn de oarspronklike posysje. Doe't de messen reitsje de grûn, werhelje fan it begjin ôf.

Nei it ynfoljen fan de ferplichte oantal werhellings, feroarje hannen en fuotten. No, ûnder de rjochter foet is lofts, efter de holle en de lofter hân, doe't it rjocht - op de mul. We dogge itselde oantal werhellings, it opheffen fan de oare skouder oan 'e knibbel fan it tsjinoerstelde foet.

oanfoljende ynformaasje

Lit ús ûndersykje guon fan 'e items om út te finen hoe't jo meitsje in reliëf parse foar de minima perioade fan it útfieren fan dizze oefening:

1. De torso moat echt bûge nei de knibbel, sadat de ienige beweging yn 'e earmtakke of skouder net gean troch. Hâld de knibbels út beweecht.
2. Posityf en negatyf part fan 'e oefening moatte wurde útfierd stadich en mei soarch.

Exercise № 3

Lizzend op dyn rêch, skonken bûgde op 'e knibbels, hannen achter dyn holle wy begjinne relaxing dyn hals.

Straining skieden boppeste abdominal RINSES blêd út 'e flier en ferheegje knibbels nei it boarst. Wy berikke in maksimum en hingjen foar in momint. Dan hoeden en stadich leger it skouders werom nei it begjinpunt posysje. Sadree't de messen reitsje de grûn, herhelje allegear wer.

Exercise № 4

Wy nimme in stânpunt op syn mage, oantlit del, lûke it lichem parallel oan de rjochte earmen (Palms del), en skonken.

Tagelyk lift dyn lofter skonk rjochte en rjochter earm. Wurdt útsteld foar twa sekonden. Dan hoeden en stadich wer by it begjinpunt posysje. Doe't de earm en de skonk rekket de grûn, werhelje it útoefenjen mei jo lofterhân en rjochter foet. Myn hannen en fuotten sa lang as it nedich oantal werhellings sille net útfierd wurde.

Wy wurkje oan úthâldingsfermogen.

Exercise № 5

Lizzend op har rêch, lûke har hannen, Palms oan de flier lâns it lichem, til de rjochter hoeke licht bûgde skonken. Wy brûke beide hannen stipe, relaxing de hals.

RINSES de Schale ferdjipping maksimaal straining it legere part fan de abdominal en ferheffen '. Wy hingjen yn 'e posysje foar in pear sekonden. Dan hoeden en stadich leger it heupen en gean werom nei it oarspronklike posysje. Sadree't de Schale rekket de flier, wy begjinne in nije werhelling.

Nim no in pear punten om te learen hoe om te meitsje in reliëf parse mei in minimum fan lichaamlik en tydlik kosten troch it útfieren fan boppesteande oefening:

• Schale moatte wurde ferhege fanwege it legere part fan de parse, ynstee fan te triuwe syn fuotten troch de krêft.
• de hannen wurde brûkt allinne foar lykwicht, dus se moatte net triuwe dyn liif omheech.
• dat útrûn yn de positive faze fan 'e oefening, Skoft (Pause it langer, it grutter de legere parse wurke Division).

Embossed parse famkes en jonges is altyd in Flurry fan ferskate emoasjes - oergeunst nei bewûndering. En it geheim fan it perfekte figuer is mar konsekwint, soms swier en reguliere opliedings. Mar sa no en dan nedich om josels te ûntspannen en genietsje fan de wrâld om harren hinne.