Late dinner - oft it is echt sa skealik? Useful opsjes foar in lette diner

Al dyjingen dy't are watching harren uterlik, wit wat is, nei seis oeren fan ekstreem winske, sûnt ein diner feroarsaket gewicht gewin. Mar hast allegearre stean it feit, dat it is net altyd yn steat te komme thús op 'e tiid, en koken diner faak moatte besteegje tiid, dy't fierder triuwt syn begjin. Wat te dwaan yn dit gefal? Is it sa slim dêr yn 'e jûnsoeren, of noch guon produkten wurde goedkard foar in snack foardat gean nei bêd?

Hoe let is akseptabel diner

Hoe folle letter diner wurdt net beskôge skealik? Wa't tahâldt troch de regel fan 'net yt nei seis "en lijt omdat dêrfan, wachtsjend foar goede nijs. Nutritionists sizze: net te herstellen en fielt goed, jo moatte iten foar 3-4 oeren foardat it sliepen gean. Dat is, as ien persoan giet op bêd om 12 oere, dat is besibbe oan syn wurk of it dwaan household karweikes, is it hiel goed mooglik om dine yn de 8 of 9 oeren.

Boppedat, as saakkundigen sizze, as jo echt wolle kwyt gewicht, dyn lichem kin net starve, ferlit him sûnder iten foar mear as 12 oeren. Sokke intermitterende fêstjen kin liede ta ûntstekking yn 'e maag-darmkanaal en stagnaasje yn gewicht, en soms sels nei syn addition. Dy lêste is fanwegen it feit dat, foar in lange tiid fan fêstjen, it lichem wurdt twongen te brûken nutriïnten út de spier. Dus, sa gau as it ûntfangt iten, dat fuortendaliks set it yn fet.

Boppedat, de striid mei it dieet liedt ta metabolic fertraging, en dit hat in direkte relaasje te kinnen ferliest gewicht of net. Dêrom is it hiel wichtich om te folgjen it dieet en wês wis te hawwen iten - by útstek 3 oeren foar it sliepen gean. Dêrby moat betocht wurde dat út de lette diner, dat barde op de tiid, kinne jo inkeld bykomme yn it gefal dat it sil bestean út skealike produkten.

Opsjes foar in lette diner

Nei it wurk, dêr't moarnsiten bestie út in kopke kofje en in bagel lunch mei tee, it is lestich om te wegerjen josels en net te iten dat iten berêden fan aardappelpuree en gestoomde Meatballs. En it wie sa'n menu soe net wêze hiel brûkber foar spiisfertarring, omdat it bestiet van aardappelmeel en eiwit, dat binne hiel dreech te fermoedsoenje mei elkoar. Wat wurdt beskôge ideaal foar in evening meal? Nutritionists insist dat it moat wêze net mear as 20% fan it deistige calorieën.

Wat kin je ite in lette diner? De organisme sels benammen dictates wat produkten wol te sjen op 'e plaat. Mar nochris, om te behâlden sûnens is hiel wichtich, dat se bringe it lichem om allinnich profitearje. Dus, as jo wolle ite in stik brea mei bûter, it is better om it ferfange mei lege-fet tsiis en hiele graan brea, as in fleis skûtel - it is winsklik dat it wie net vette burger en in stik fan sean fleis en griente. It is ek hiel brûkbere kefir of yoghurt, omdat Lactic acid baktearjes opnommen yn it produkt, soargje foar de microflora fan de mage en swier cleansing komfort.

Dinner moat sa licht mooglik en tagelyk hiel helle, mar sa sliep sil sterk wêze, en yn 'e moarn soe in goede sin. Mar ferjit net dat it net útsluten wurde dat wolle ite iets meer voedzaam, mar dan is der in broadsje mei woarst wegerje sil hiel lestich as jo drinke low-fat yoghurt nei in hurde deis syn wurk. It leafst, de selektearre produkt moatte digest oer 2-3 oeren, sadat de swiere produkten, lykas varkensvlees, worstjes en ingeblikte fleis, moat foarkommen wurde.

Wat moat in diner yn in dieet

Let it iten op in dieet moatte wêze low-calorie, maksimaal 350 kcal. Dit, fansels, kin net in stikje wite bôle en woarst.

Jo hawwe sa'n modus dy't elke nacht te wêzen in lette nacht snack? Wat te iten te verliezen gewicht? Om it gewicht net groeie, is it winsklik dat de evening meal bestie benammen út digestible aaiwiten. De bêste opsje fan de jûn meal kin wêze:

• cottage tsiis;
• yochert;
• yoghurt mei granen.

Sa foar it fruit - de ien betsjutting antwurd op 'e fraach, kinne jo ite se foardat gean nei bed of net, bestiet net. Bygelyks, guon nutritionists beweare dat swiete fruchten - is ûnmisber foar it lichem weefsel, en de oare dat is fructose en koalhydraten, dat kin, oansette it uterlik fan fatty fynplakken yn 'e joun.

Serving grutte dieet miel moat wêze net mear as 250 g, i.e. pleatst yn in beker. Fansels, it miel moat klear wêze yn 3 oeren foardat de plande sliepen, iten te folslein fertarren en koe net ta in gefoel swierrichheid yn 'e mage.

As in gewoane cottage tsiis of sean fisk net passen kinne, kinne jo koken, bygelyks:

• pumpkin ragout;
• stewed kip mei champignons;
• Easy Chicken salade mei komkommers;
• net ferbean om te drinken tee, kofje of cacao - it wichtichste ding dat se net tafoegje sûker of oare zoetstoffen.

Dinner nei de training

training faak bedarje krekt nei seis, as de fitness gyms of meast minsken besykje nei wurk. As it doel fan de oefening - gewicht ferlies, leafst twa oeren nei ynspannend oefening hoege net sa te recuperate it lichem brûkt fet.

En dy nachts der wie gjin sterke gefoel fan honger, is it bêste om te oefenjen in ljocht snack (miel te hâlden 1,5 oeren). It is winsklik dat dy wienen boarnen fan koalhydraten:

• fruit mei kwark;
• porridge mei in lyts bedrach fan plantaardige oalje;
• fruit en griente salads;
• wholegrain koekjes of bôle.

Swiere produkten neffens it type fan fleis pasteitjes of woarst sandwich is better net te iten, omdat se ta in dreech yn 'e mage sil gâns ferminderje de effektiviteit fan' e training. Fierders moat ûnthâlding fan hege-calorie taarten en oare gebakjes.

Nei kommen thús, moat der in bytsje snack, twa oeren letter. Lykwols, in lette nacht snackbar nei de training wêze moatte hiel maklik. Sa kinne jo ite in fermented suvelfabryk produkt - tsiis, yoghurt of kefir - mar net needsaaklik lege-calorie. Gean nei bed mei honger gefoel is net oan te rieden, oars sliep sil wêze ûnrêstich en it lichem hat gjin tiid om te herstellen.

Dinner hinget ôf fan it type fan 'workout

It sa bart dat froulju besykje te verliezen gewicht, trein hurd, mar noch net berikken fan it winske. Wêrom is dit Happening? De earste stap is om oerflakte kamen it doel fan oefening. Ommers, der binne guons dy't befoarderje de groei fan 'e spieren massa, en der binne guons dy't rjochtsje allinne op gewicht ferlies.

De rol fan it iten foar de earste is krúsjaal, want as jo wolle bouwe spier, yt better yn de earste 20 minuten nei it ferlitten fan de keamer, en it moat wêze aaiwyt produkten (aaien, fleis, tsiis). Doe't de macht giet dizze wize, in skerpe ôfname yn gewicht kin net te nimmen, lykas it fet massa sil ferfongen wurde troch de spieren, dy't folle swierder.

As de oplieding rjochte allinnich op gewicht ferlies en diner bestiet allinne fan griente en lege-fat suvel of fleis produkten, gewicht reduksje sil net nimme lang.

Scoe ik oerslaan dinner

De measte froulju yn it stribjen nei in moaie figuer leaver net te hawwen. Yn stee fan it iten, se kinne drinke tee of, at slimste, yoghurt. Handich as sa'n ferfangende miel en wat der bart as de lea hat honger?

Wittenskippers beweare dat it ôfskaffen fan it diner, yn prinsipe, net sa skriklike, sa lang as it ynterval tusken meals wie net mear as 12 oeren. As de moarnsbrochje nei de lêste miel sil komme troch 13-14 oeren, dyn stofwikseling sil remmen en boppedat, meie swierrichheid hawwe mei spiisfertarring.

Losing gewicht moat betocht wurde dat de skea út it diner kin wêze, allinne as de persoan giet om iten in protte hege-calorie foods, as iten foar 100 g low-fat cottage tsiis, in lichem dat sil allinnich mar profitearje.

Lette dinner: as er echt sa slim?

In man sit op in dieet of net, hy moat betinke dat der kin wêze grutte skea fan in lette diner. Dat bart as it wurden is tige oerfloedich en befredigend, bygelyks, nei de jûn feest. Lykwols, as it is mear as trije oeren foardat it sliepen gean, neat freeslike sil barre.

Mar as jo binne jûn nei in miel fuortendaliks sliep fallen, alle prosessen yn it lichem te remmen, wêrûnder de prosessen fan spiisfertarring. As gefolch, iten wurdt fertrage yn 'e mage, stretching is. Boppedat, de nutriïnten sille ek bliuwe dêryn, en it bloed hat al krigen it ferfal produkten, fergif it lichem. As gefolch, moarns persoan fielt bad, miskien sels tekenen fan fergiftiging.

Dêrby moat betocht wurde dat it wie de jûn fan insulin hormoan is benammen aktyf, dus alle iten foardat bêd draait yn fet, dat is net allinnich de driging fan tefolle gewicht, mar ek de mooglikheid fan de problemen mei de cardiovascular en endocrine systemen.

De basisregels fan lette it iten

Om fiele great en sjoch goed, de jûn meal moatte wurde útfierd troch dizze regels:

1. Eating moat wêze net letter as trije oeren foardat it sliepen gean.
2. Nei it miel, net draaf nei fuortendaliks del op 'e bank, sa as foar it folsleine assimilaasje fan iten nedich in ljocht fysike aktiviteit.
3. Ut de tabel is it nedich om in bytsje honger.
4. Portia moat wêze net mear as in glês.
5. Dinner moat wêze ljocht, dus is it bêste om in stevige miel.

Wat as it is dinner tiid en is net winsklik

Meastentiids dit bart doe't it diner wie te stevige, of minsken gewoan iet mear as wy nedich. By trije meals deis foar it iten moat binne goed foar 25% fan it deistige folume fan iten foar moarnsiten - 35%, foar lunch - 40%. Yn alle gefallen, sa, dat letter yn sliep is net pleage troch honger, dan moat meitsje in lege-calorie smoothies.

It kin wurde taret út fermented molke produkten, fruit en griente mei in blender. Sa, is it mooglik te kombinearjen cottage tsiis, molke en abrikoos of banaan, aardbei en tsiis. To drinken wie makliker en koel, dat is wichtich yn de waarmte, kinne jo tafoegje iis oan it.

Hoe net te iten by nacht

In protte nachten soarchlik gefoel fan honger, en sels nei it iten hân giet nei de kuolkast. Yn sokke gefallen, is it bêste om te drinken eltse herbal tea met citroen, by foarkar waarm, omdat it skept de yllúzje fan de sêding.

Ôflieding fan it tinken oer iten en waarme tobbe, dat kin ontspannen safolle, dat nei't se krekt wolle sliepe. Goede help en het poetsen nachts tandpasta met mint.