Close grip push-ups - in effektive manier fan poldergemaal Triceps en oare spieren. alternatyf

Sport aktiviteiten binnen ridlike grinzen wurdt altyd giet te profitearjen sûnens. Sels as in persoan is net yn steat, om hokker reden, gean nei de sportskoalle, of simpelwei miste in oplieding sesje, hy kin altyd fine in alternatyf, it soe winskje. Sa, in rige fan oefeningen op simulators of troch it brûken fan in stêf kin wurde frij ferfongen troch alternatyf. Ien fan dy binne de nauwe grip push-ups dy't dy helpe kinne om folslein pump it Triceps, en ek de binnenkant fan de boarstkas, skouders en spieren trapeze. Lit ús besykje om beskôgje dizze oefening mear detail yn om te foarkomme dat flaters yn de technyk fan de ymplemintaasje en te ekstrahearje it measte út dyn Workout.

Yn feite, hast alle spieren pompen is mooglik sûnder in besite oan de sportskoalle. Lykwols, it effekt sil net wêze as flugge of nim mear tiid, mar it feit bliuwt. Close grip push-ups gewoan tastean te pompen benammen Triceps is net minder dan de parse fan in bar close grip. Foar harren prestaasje, moatte jo earst nimme de begjinstân. It is te wêzen yn fokus op fjouwer punten, lykas foar konvinsjonele push-ups, allinne de palm fan 'e hannen wurde pleatst op ien of de oare, of dat se yn kontakt mei elkoar wiisfinger en tomme, resp.

Jo kinne kieze net hielendal de standert posysje, mar de wichtichste ding - oan 'e palm fan' e hannen wiene yn 'e midden fan' e lea doe't bent. Tastien allinnich harren offset boppe of ûnder it boarst, it allegear ôfhinklik fan it doel fan it lyk meitsjen fan dit of dat part fan 'e Triceps yn in grutter graad. Sa, hast de hiele lêst falt fansels oan hân. Gewoan net ferjitte dat it lichem casing net buigen itsij omheech of omleech, en waard hast parallel oan de flier, syn rêch wie ekstreem glêd.

Krekt bocht de earm moat wêze relatyf stadich te fallen, hast oanreitsjen fan it boarst nei de flier. Close grip push-ups yn de grinskorreksjes fan hannen moatte wurde útfierd mei gruttere snelheid, en nei de folsleine ferlinging is nedich om in koarte ûnderbrekking oan rjochte ekstra lading. De útadem wurdt dien yn de taheaksel. Nei syn plan it oantal werhellings, is it better te rusten 'e spieren foar 1-2 minuten, likegoed as yn de set simulator of oare "izer".

Sadree't it petear draaide nei in alternative metoade fan bliedend, is it nedich om koart te beskriuwen de prestaasjes fan 'e flexor oefening. Narrow grip pull-ups net allinne ferfange in folweardich poldergemaal biceps mei help barbells of dumbbells, mar binne noch in oantal foardielen. Earst, yn dit lûke earm bent by de earmtakke en skouder inoar, dat jout grutter load dielen fan biceps spier, ynstee fan mei help fan in roede. Twad, trekken fan in smel grip, lykas push-ups, net allinne om folslein lade in spier, mar ek meitsje spanning yn in oantal oaren. Yn it bysûnder, binne dit lat, trapezium spier, ta in hichte, sels bern en skouder. Lykwols, is it ek nedich, lykas nedich by de smelle grip push-ups, om harren oan bewegen apparatuer.

Yn de aktive faze is nedich om it lichem begear nei de bar op it nivo fan 'e boppeste boarst en stilte. Dit wurdt folge troch ferlingde fan 'e hannen, dat is stadiger. Traach stretching spieren en fierder trochbraak spilet in wichtige rol yn de goede útfiering.

De boppesteande liedt ta de konklúzje dy't wurkje op dyn lichem soms fereasket minsklik trochsettingsfermogen en langstme, ynstee fan it besykjen fan de sportskoalle. Alternative oefenings waarden bekend lang lyn, en yn in oantal opliedings, wêrûnder militêre natuer, se binne de basis foar tanimmend sterkte, snelheid en doer kwaliteiten.