Meditaasje: Is it wier past allegear?

Meditaasje is koartlyn wurden meer en meer populêr, mar de ûndersikers, dy't hawwe bestege in protte jierren it bestudearjen fan de praktyk noed oer dizze gong fan saken. Harren eangst is primêr basearre op it feit dat, lykas in soad oare fads dy't hawwe fage de wrâld yn it resinte ferline, meditaasje kin algemien fergetten doe't minsken fine dat nettsjinsteande de hype, it is gjin magic wondermiddel foar pine of problemen .

Lykwols, saakkundigen net twifelje syn foardielen. Der binne genôch fan minsken dy't sizze dat se wienen by steat om te feroarjen harren libben foar de bettere, doe't se begûn te oefenjen meditaasje.

Wat ûndersikers sizze

Mar ûndersyk jout ús folle minder oarsaak foar entûsjasme. Net sa lang lyn, wittenskippers hawwe ôfmakke in soad ûndersyk, ûnder dêr't fûn dat guon foarmen fan meditaasje hawwe gjin ynfloed op hoe't minsken cope with stress, hoe't se hâlde en drage yn harren deistich libben, harren nivo fan depresje en eangst. Gelokkich, gegevens út in protte oare stúdzjes, nommen byinoar, befêstigje har geunst. Trochinoar, meditaasje echt helpt te gaan met depresje en eangst, mar de effekten binne net sa grut en net folle better as de resultaten berikt mei in oare yntervinsje.

Net foar alle

Dêrom wittenskippers hawwe konkludearre dat meditaasje is net geskikt foar elkenien, nettsjinsteande syn hjoeddeiske status fan in wondermiddel foar elk fan ús pasjinten. Soms meditaasje echt wurket foar eltsenien. Mar as it net helpe, it kin meitsje je fiele by bêste teloarstellend. By slimste - jo fiele soer. Dus as jo haw besocht meditaasje en besletten wie it net foar jim, jimme moatte net fiele fanwege dit minne. Der binne in soad oare strategyen te ferbetterjen jo sûnens en wolwêzen.

Tips foar begjinners

Mar as jimme hawwe net besocht meditaasje en wolle sjen oft it kin profitearje jimme, hjir binne in pear ienfâldige tips:

1. Jou josels tiid om te besykjen - in wike of twa. Earste praktyk koarte meditaasje sesjes. In pear goede sesjes foar fiif oant tsien minuten is better as in lange ien, dat sil bringe teloarstelling. En as jo fine dat meditaasje jout jo mei muoite, wolkom oan de club! Dochs gjin iene sei it wie maklik.

2. Besykje mei help fan in ferskaat oan tapassings, benammen yn it begjin, sa't se kinne tsjinje as in gids en in fûnemint foar it begjin fan 'e klassen. No, der binne in soad goed en frije apps, dus do kinst kieze.

3. As jo de kâns, by in groep minsken learning meditaasje. Nettsjinsteande it feit dat it in iensume praktyk, de stipe groep kinst in soad foar dy.

4. As jo wrakselje mei eangst of depresje, soargje derfoar dat dizze problemen binne ûnder jimme kontrôle, en jo net nedich bûten help te begjinnen om te meditearje. Jo kinne brûk meitsje fan in ferskaat oan boeken op it ûnderwerp, bygelyks, 'In soarchfâldige wize troch de depresje, "Mark Williams en Dzhona Tisdeyla. Dit boek yntrodusearret jo nei de kognitive terapy basearre op meditaasje.

5. As jo hawwe besocht meditaasje en fiel dat dit is net foar jimme, doch net frjemd. Nettsjinsteande de hype, dizze praktyk echt is net foar elkenien. En dat is goed, want der binne in soad oare manieren te ferbetterjen harren wolwêzen.