Nordic Walking, in sêfte kuiertocht, in kuier yn 'e frisse lucht. Movement - dat is it libben

Der binne minsken dy't liede in aktive libbensstyl, en foar it ferbetterjen fan harren kuierjen is in soarte fan deistige fitness. Frijwol gjin beheinings, de âlderein en pasjinten mei hypertensie, de dokter advisearre om begjinne te ûntliene rekreative rinnen alle dagen. It sil wêze brûkber, en minsken dy't ekstra gewicht.

Foardielen fan de Nordic Walking foar it lichem

Wat binne de foardielen foar it lichem bringt Nordic Walking? Litte wy begjinne mei it feit dat doe in man walking trein de bloedfetten en it hert, dat, yn beurt, ferleget de risiko 's fan ferskate hert sykten. Gjin wûnder dat se sizze :. "Running fan in hertoanfal" Mar doe't rint op de joints is in grutte lading as wannear't it rinnen, en it is contraindicated foar minsken dy't hawwe problemen mei gewrichten. En de bêste opsje yn dizze situaasje is te dwaan Nordic Walking.

Wat foardiel kin bringe rinnen? Calorieën baarnde, en giet it ekstra gewicht. Recommend te rinnen mear oan minsken dy't hawwe oergewicht, om't it is hiel dreech om ûntliene hokker soarte fan sport. Walking stadichoan elimineert se út 'e hate kilo, om't it is in soarte fan oefening. Rinne outdoors, benammen yn 'e jûn, verbetert sliep, sterkje immuniteit, fruitfully ynfloed op' e psyche, as de stress tanimt.

technique walk

Oft rinnen te ferliezen gewicht help? Calorieën KGS besteegje en lit, as alle útfiere korrekt. Wy hawwe in spesjale Nordic Walking technyk, om't it is spesifike sport.

Technique Nordic Walking:

• As it rinnen, bûge jo earmtakken op 90 graden. Hand bewegings moatte wêze ritmyske en droegen lâns it lichem hinne en wer.
• De hannen moatte wurde clenched, mar net folle.
• As it rinnen, de foet wurdt Sock hak, it lichem moat wurde ûntspande, mage yn, skouders ûntspande en straightened.

Lykas bekend, om te rinnen wie echt better te meitsjen, is it nedich dat der in systeem. Dit betsjut dat it needsaaklik om te kennen foar oplieding trije dagen yn 'e wike, dan moatte gean op syn minst fjirtich minuten, kuier- snelheid moat gelyk foar 6,5 km / h, mar it is nedich om folgje de ritmes fan it hert, se moatte net heger wêze as ien hûndert fjirtich beats per minuut . Lit it shortness fan azem, sykheljen gelijkmatig, de earste trije stappen sykheljen yn loft troch de noas, de kommende trije - útazemje troch de mûle.

It waard tige populêr, en rinne mei ski peallen. Dizze opsje is folle mear yntinse, as soe it ferpleatsen yn in fergelykbere wize yn it lichem fan wurk hast 90% fan alle spieren.

Nordic walking

Dit soarte fan rinnen foar de sûnens doelen is útfûn yn Skandinaavje. Yn it earstoan waard brûkt Skiers dy't, om net te ferliezen stal yn de simmer, oefenjen kuierjen, dy't simulearret in ski run. Sûnt dy tiid, rinnen mei ski peallen begûnen te krijen mear en mear populariteit, en in protte sporters binne kiezen as aerobic oefening yn tusken workouts.

Tink oan, wat is it foardiel fan dit type rinnen:

• Earst, wylst dat gâns ferminderet de lêst fan de gewrichten fan 'e fuotten, sa as dat uniformly ferdield op' e skonken en earmen.
• Twads, as yn 'e hannen fan' e stokken walking snelheid is sterk tanommen.
• Treds moast de oplieding fan hert en bloedfetten plakfynt yn in laden modus, dat hat in posityf effekt op harren betingst.
• Fjirde, goede hâlding wurdt korrizjearre, omdat de oanwêzigens fan stokken yn har hannen hat net ta in persoan e bocht, mar hy meuch bliuwe jo rêch rjochte.
• Fyfde, de fruchtbere ynfloed op de genêzing fan sykten fan de cervical spine en skouder gewrichten.

Dit soarte fan yntinsive kuier is tagonklik foar alle. Gjin needsaak om te keapjen djoere apparatuer, betelje foar fitness keamers. Dat is in geweldige opsje wêrmei jo te soargje foar jo sûnens en lichem, sûnder útjeften in soad jild, genôch om te keapjen in ski stokken en wer.

As jo werom problemen, jo kwyt wolle gewicht of jo hawwe net in soad jild om te keapjen in abonnemint foar de sportskoalle, dan graach Nordic walking. It is net tige populêr yn Ruslân, mar jo kinne altyd keapje apparatuer en begjinne no werynrjochte.

In bytsje jogging

We altyd sizze dat rennen de moarns - dit is tige handich, want it is in universele soarte fan fracht, dy't noch mei't te nimmen. Mar Jogging de moarns is net altyd sa nuttich en feilich as se sizze oer him. Der wurdt fan útgien dat de myte oer de gefaren fan jogging útfûn troch dyjingen dy't net wolle omgean mei harren, mar it is it net. Professionals sizze dat de ienige skea kinne jo krije yn 'e oanwêzigens fan bepaalde groanyske sykten troch jogging.

Rennen de moarns, fansels, dat is tige handich, as it fynt plak bûtenlucht. It is yn 'e iepen ynstee fan yn' e sfear fan in grutte stêd. As rint op in megacity te begrepen dat de foardielen foar de spieren, fansels, sille wêze, hja sille fange omheech, mar it ljocht dêr't de stêd sil falle yn 'e loft, kin lije.

Jogging wurdt contraindicated foar minsken mei sykten fen it hert en bloedfetten yn swiere, minsken mei oergewicht, mei aching gewrichten. Yn it algemien, it risiko fan in soad groepen en foar dizze reden is it bêste te brûken in alternatyf type load - Nordic Walking.

Wêrom is it net oan te rieden om rinne mei hert sykte? It feit is dat by sa'n lading as jogging, net prate oer bouwen spier, it is earder in soarte fan ark foar gewicht ferlies. En it is leaude dat omdat alle spieren lytser wurden, itselde ding bart mei it hert, as gefolch de persoan begjint te fiele slimmer. Fansels, yn dit gefal, as de oanrin ferdrach en hâlden spoar fan jo hert taryf, dan sil net sear jogging.

Yn alle gefallen, rennen de moarns - dit is in suver persoanlike saak. Besykje en wurdearje it gefoel nei de earste poging, as jo fiele fine, dan kinne trochgean te dwaan dat op, mar sa net, dan genietsje fan in bettere rekreatyf rinnen.

Evening jogging foardat gean nei bed

Oer evening jog. As se wurde ferlike mei de moarns, se binne folle sûner foar it lichem, sa't it is al taret foar de klassen. Ek, it is in run tiid fermindert stress boeking hiele deis op it wurk, in ferriking fan soerstof.

Om beslute op hokker tiid en hoefolle te rinnen, dan sil allinne wêze, as it hinget op jo wurkgelegenheid. Mar der binne guon regels dy't sizze dat je moatte rinne net mear as 4 kear yn 'e wike, want jim moatte om te jaan dyn lea rest. Minder faak, te, it is net oan te rieden, omdat de lading is net genôch. De bêste tiid om te rinnen of jog - it is út sân oant tsien oere jûns, dan moat duren voor likernôch fjirtich minuten. Jogging moatte begjinne binnen in oere neidat jo ieten fannacht. It is net nedich om rinne te let, lykas agitated lichem sil dreech te calm down, en do kinst net gean te sliepen op 'e tiid.

Better rinne yn it park of op it boartersplak, omdat dêr de loft is skjinner as yn de spoaren dy't rinne troch de stêd.

How to rinne?

Om jog profitearren, jo moatte de ferdieldheid yn trije gelikense parten. Wy begjinne mei in ienfâldige waarm-up jog, dan rinne by in matige tempo, nei in skoft accelerating, en lang om let - een hiel stadich tempo, hast rinne. As jo gewoan begjinne te dwaan jogging yn 'e jûnsoeren, jo moatte behâlden steat kontrôle, te sykheljen, om der wis fan, dat net ferlern de pols. Hâld in each op jo posture, net wave 'e earmen te folle. Net rinne ien kear in oere, begjinne lyts, bygelyks fiif minuten, en stadichoan tanimme de tiid en tempo, dus jo kinne mije guon ûnnoflike mominten yn wolwêzen.

As jo liede in sedentary libbensstyl, en besletten om te begjinnen rint, it is nei alle gedachten neidat de earste lessen jo skonk spieren pijn, it is net oke, it is net nedich om te stopjen klassen, nei in wike fan rennen yn de jûnsoeren dyn spieren wennen oan 'e lading sil net mear wedstriid.

Kuier- en hypertensie

Any hypertensive pasjint is bang fan hokker ynienen bewegings, omdat de druk kinne dramatysk yn dit gefal. Fansels, de needsaak om te fersterkjen it hert spieren. Mar hoe om te dwaan is goed, as mar ien lift foar treppen hert springt en hurts swiere shortness fan azem?

Jo moatte dwaan Nordic Walking, dêr't út bliken docht hast alle hypertensive pasjinten, as se net relapse. I need te gean, mar inkeld om te observearje feiligens foarsoarchsmaatregels.

note

Wês wis te nimmen notysje fan:

• Begjin kuierjen hoege allinich mar nei in besite oan jo dokter en oerlizzen mei him.
• De lading sil fergrutte wurde stadichoan. As jo fiele in lichte ongemak skoftke rinnen, dan stopje oefeningen, rest. En de oare deis kinne jo besykje it nochris, mar al yn in stadiger tempo.
• Warm-up moat wêze maklik, sûnder hellingen en sit-ups.
• Net twinge josels te ûntliene rinnen troch de krêft fan dit proses moat bringe jimme nocht.
• Jo moatte ûntliene geregeld yn ien dei, mar sûnder fanatisme, ien kear jimme begjinne te fiele wurch, rinnen driuwend nedich om te stopjen.
• Jo bewegings moatte wêze traach en mjitten.

Nordic walking is hiel effektyf foar hypertensie, om't it kin wêze in komplemintêre helpmiddel foar de rest. Dus, as der shortness fan adem as rinnen, jo moatte ophâlde en rêste, en it kin dien wurde, lynjend op stokken. Ienkear recovered adem, wy kinne feilich fierder.

Sadree't jo begjinne trening, kinne jo fergrutsje de druk, faker Pulse, mar dat komt troch te fergrutsjen bloedsirkulaasje yn 'e lea. Yn guon gefallen, duizeligheid kin foarkomme. Mar mei konstante training ûnder it tafersjoch fan saakkundigen nei moannen fan opliedings, algemiene wolwêzen hawwe ferbettere fade druk Peaks, giet in pineholle. It wichtichste ding - de lessen kinne wurde útfierd yn alle waar, los fan 'e tiid fan it jier.

Wannear't rinnen mei de tiid konstante hert spier wurdt fersterke, en dyn sykte kin weromlûke, en ek fersterket bloedfetten, dy't yn wêzen sakket it tonus, en as gefolch, is der in delgong yn it bloed druk om normaal.

Goede start dogge Nordic Walking op in tiid doe't de sykte wurdt allinnich begjint te ferskine, dan kinne jo mije alderlei komplikaasjes. Mar mei in nochal ûnderbeljochte hypertensie dokters advisearje harren pasjinten oan dit soarte fan oefening, mar allinne ûnder konstante tafersjoch.

Terrenkur - walking behanneling

By de kuier ús lichem brûkt in soad spieren, sykhellingsorganen en gewrichten.

Wittenskippers hawwe lang west ynteressearre yn de ynfloed fan de rinnen op minsklike sûnens, en dat der wie in ynnovaasje neamd de sûnens paad. Hiking tatsjinne oan pasjinten as alternatyf medisinen. By deselde earnst fan de sykte is ôfhinklik fan de rûte troch de foet, syn doer en tempo.

Ien fan 'e foardielen fan dit type recovery - is dat it minimum stress op de joints. En dêrom dizze metoade is oarspronklik ûntwurpen foar minsken mei oergewicht en wurdt net taret fysyk. Help kuierje en dyjingen dy't rinne is net oan te rieden om reden fan sûnens, sa as minsken lije út degenerative skiif sykte. Kin net rinne, en do kinst aktyf ynsette op rinnen, foaral rekreatyf.

types Terrenkur

Der binne in protte soarten Terrenkur:

• Maklik, platte rûte lingte fan fiif hûndert meter.
• Gemiddeld, kuierjen tempo feroaret de safolle tiid, jo moatte gean oardel kilometer fierderop, en de rûte leit op in oneffen oerflak.
• Complex, in protte plakken mei ferskillen fan terrein, lingte fan mear as seis kilometer, yntinsive foarm fan kuierje fariearret fan stadich.

As terrenkur ynfloed op it lichem?

Dokters fine dat Nordic Walking helpt it lichem spravitya mei in protte syktes, lykas ferbettere oanfier fan organen fan soerstof, wurket genôch spieren dêrby korset, versnelt stofwiksel, liedt ta Weight Loss en ferminderje de lêst fan de gewrichten.

Dêrneist sûnens paad ferheget it bloed trochstreaming yn 'e skonken, dy't kin helpe om fjochtsje harren sykte sûnder operaasje.

Yn nei feroarsake om in langverwachte foardiel fan paad, jimme moatte net allinne gean en doch it rjocht.

Start mei it maklikste, omdat it lichem hat om te wennen oan de stress dat jo him oanmeaten. It beslút om dit te dwaan sport jo moatte meitsje in bewust, as Nordic Walking moatte feroarsaakje wille, dat sil net wurkje ûnder duress. Nei ferskate opliedings sesjes sil plakfine en jo sille fiele dat dizze rûte wurden te maklik foar jo, kinne jo op oan it gemiddelde nivo fan de oplieding. De baas is, dan ha moatte in protte mear tiid, mar it is de moeite waard. Dus as jo begjinne te fiele folle better en sil wêze klear om te gean fierder yn jo oplieding, lâns op it dreechste nivo fan de Nordic Walking.

Yn konklúzje, ik wol te sizzen, nee matearje hokker soarte fan kuiertocht jo kieze, it resultaat sil net lang. It kin gewoan te rinnen yn 'e frisse lucht yn' e jûnsoeren, se needsaaklikerwize sille hawwe in geunstige ynfloed op dyn lichem syn algehiele sûnens. Sadree't jo begjinne dogge dizze sport, jo spieren wurdt oanskerpe, as der ekstra gewicht, hja binne gien, it hert en bloedfetten Train. Alle ynterne organen begjinne te wurkjen folle better, sa't it sil begjinne te dwaan grutte bedraggen fan soerstof. Jo sille wêze immun oan ferskate stress- folle situaasjes, en it ferbetterjen fan stimming en sûnens.

Bliuw sûn!