Objektive yndikatoaren fan selskontrôle: beskriuwing, funksjes, soarten en list

Berne-athleten, lykas minsken aktyf en systematysk dwaande mei fysike oefeningen, brûke subjektive en objektive sels kontrolearjende yndikators om de krekte, feilige rhythm fan trening te observearjen.

Soarten kontrôle en harren funksjes

It behertigjen fan gegevens oer hoe't beoefene ynfloed op it lichem fan 'e trainees, har analyse en korreksje neffens de norm wurde kontrôle neamd. Yn 'e praktyk, dizze kontrôle is in spesjale kontrôles dy't opnommen binne yn it programma foar de oplieding fan it fysike ûnderwiis foar it optimalisearjen fan' e training proses. Mei har help, wurdt beoardieling beskikber steld op systematyske registers yn 't twa wichtichste gebieten:

1. Hoe goed is de technyk fan motorakty.
2. Op hokker nivo fan ûntwikkeling binne fysike kwaliteiten.

De kontrôle kin wêze as folgjend:

• Yn stadia: beoardieling fan hokker sport, technyske en taktyske opliedings wurde belutsen by in bepaalde faze.
• RJOCHTTROCH: Fêstigings fan allegear feroaringen yn it tariedingproses.
• Operatyf: in flugge beoardieling fan 'e status fan' e persoan dy't belutsen by in bepaalde tiid.

Metoade fan kontrôle

Om dizze doelen te realisearjen, kontrolearje de beobachten de fraachtekens fan 'e learkrêften, analysearje de wurkdokumintaasje fan it proses, beoardielje de rin fan' e oefeningen, opnimme de funksjoneel en oare yndikatoaren, en kontrolearje ek it nivo fan tarieding yn ferskate aspekten.

Mei eksterne observaasjes is de stúdzje fan yndikatoaren en de steat fan 'e trainee, selskontrôle fan grut belang. Syn betsjutting binne subjektive en objektive yndikatoaren fan selsbehearsking fan 'e fysike steat, fêstige troch de praktiker sels, en it resultaat is in bestelde data fan gegevens. Analyze dizze ynformaasje, spesjalisten dy't dielnimme oan' e trening fan 'e athlete kinne unike ynformaasje krije (ûntagonklik foar oare soarten ûndersiikingen) Konklúzjes.

Self-monitoring ynhâld

Atleet, berop oan selsbehearsking, regelmjittich watches wat syn steat fan sûnens, fysike ûntwikkeling en fysike oplieding, en ek hoe't dy parameter feroarje as gefolch fan de oplieding. Dit is needsaaklik om de treningseffekt fan beroppen te behâlden en de mooglikheid fan sûnenssoarchingen út te sluten. De atleet mjittet en befeart syn beting mei subjektive en objektive yndikatoaren fan selskontrôle by fysike oefeningen en tusken har.

Wêrom hawwe wy selsbehearsking nedich

De funksje is net allinnich om de krekte opfetting fan trening te ferbetterjen, mar ek in bewuste hâlding foar har te ûntwikkeljen, respektearjen fan de regels fan persoanlike hygiëne, edukative, arbeids- en ynlânske regime, rêst en werhellingsregels.

Om rekken te rekkenjen de resultaten dy't binnen it selskontrôle binne, wurdt de atlete oanwiisd om in self-monitoring-diary te hâlden. Subjektive en objektive yndikatoaren fan selskontrôle moatte op 'e tiid yn' e passende kaaien opnien wurde om sa in krekte en tydlike analyze fan har te garandearjen.

De taken fan it wurkjen mei it diary binne:

• Kennis útwreidzje oer de mooglikheden en regels fan fysike ûntwikkeling.
• Akwisysje fan feardichheden nedich foar in adekwaat beoardieling fan psychophysyske oplieding.
• Ferjouwing mei in set fan 'e ienfâldige beskikbere techniken fan selskontrôle.
• Bestimming fan 'e nivo berikt troch fysike ûntwikkeling en trening, foar in aaiwjittige oanpassing fan lesten.

Objektive yndikatoaren fan selskontrôle

Der binne twa groepen yndikators brûkt foar sels kontrôle: subjektyf en objektyf.

De objektive yndikatoaren fan selskontrôle binne de gegevens dy't de ynfloed fan trening op it kardiovaskulêre systeem en it hiele lichem as gehiel sjen litte. Under harren:

• Pulse en syn frekwinsje.
• Yndeks yn fitale kapasiteit (VC).
• Breath en syn frekwinsje.
• Bloeddruk.
• It lichem fan 'e atleten.
• Samples and tests of a functional or physiological nature.
• Sportferienings.

Dizze objektive yndikatoaren fan selskontrôle meast de krekte status fan 'e trainee krekt ferbyldzje. Om in betrouber byld te krijen, moatte de gegevens yn beskate yntervallen opnommen wurde (foar elke yndikator binne normen en mjitregels). Bygelyks binne soksoarte objektive yndikatoaren fan selskontrôle as pulsfrekwinsje en bloeddrukperspektyf nei de opliedingen ynterpretearre fan ferskate tsientallen sekonden nei folsleine stabilisaasje.

Yn mear details oer objektive yndikatoaren

Pulse is wat dat kin wurde oan objektive yndikatoaren oanbean. De hertsraten fan goed trained atleten binne fanwege de puls fan fysike ynaktive minsken. De yndikator fan 40 beats per minute jout oan fysyske endurance fan it hert of kin as gefolch fan in beskate patologysk proses beskôge wurde.

De dynamyk fan 'e yndikators ZHEL hat faak brûkt om de yntensiteit fan in opjûne lading te bepalen: it leger is it nivo, de hegere de spanning fan' e trainee.

De respiraasjetiid fan in atlete fan 20 oant 25 kear yn minuut is karakteristyk foar in lege belesting, mear as 25 en minder as 40 jout in moderate nivo fan stress, en in eksponint dy't mear as 40 aaien per minuat oanjout dat in hege (maksimale) laden is. Mei in ferheging fan it nivo fan fitness wurdt de aai fan in persoan yn in kalm staat minder en minder faak. Dit rediget de rekreative tiid nei yntinsive fysike eksploazje.

Arteriaal druk is ien fan 'e wichtichste paragrafen yn' e list fan wat in objektive yndikator is fan selskontrôle. De funksje fan it cardiovascular systeem kin wurde karakterisearre troch poerbêst druk nivo: goede lichaamlike oplieding befoarderet úthâldingsfermogen fan alle spieren, sadat de druk der wer is mei mar in pear minuten neidat oefening.

Gewichtferlies nei de oplieding is in direkte bewiis foar de tapastlike ynspannings en it kritearium fan yntinsiteit fan stress.

De objektive yndikatoaren fan selskontrôle binne ûnder oaren in gewoere mienskiplike toetsen en toetsen, dy't bestiet yn 'e koarte termyn yntsjinjen fan in bepaalde laden, it befestigjen fan de betingst fan' e atlete en syn resultaten, en ek it fergelykje dizze gegevens mei de noarmen. Meastentiids binne de learlinen ûnderstrekening fan 'e sykteferhaal, de berekkening fan boarstelbewegingen, in fiif minuten oplieding oan' e bank, knibbels en oare toetsen.

Wat wurde subjektive yndikatoaren neamd yn selskontrôle

Objektive yndikatoaren fan selskontrôle binne dejingen dy't mei help fan guon apparaten mjitten wurde en binne bepaald troch bepaalde gemiddelde numerike of kwantitative parameter. Tegearre mei dit subjektyf hawwe allinich in evaluaasje-karakteristyk (goed, min, folle, inkele) en kin net fêst of genôch bepaald wurde.

Under harren binne de folgjende yndikatoaren:

• Algemiene sûnens.
• Dream.
• Appetit.
• Funksje yn 'e geastlike en fysike aspekten.
• Balâns fan positive en negative emoasjes (stress).

By it folslein yn it diary wurdt de atlete geregeld evaluearret de kwaliteit fan dizze parameters. Mei in fermindering fan subjektive beoardielen kin de beobjekter har folgje dat it lichem fan 'e lichems feroarsaakt as gefolch fan oerstallige lesten, mjittingen, net-oandwaning mei de rigel of it begjin fan sykte.

Eigenskippen en spesifiken fan selskontrôle

It haaddoel dat troch selskontrôle ferfolgens wurdt ûnôfhinklik, regelmjittige observaasje (mei ienfâldige en tagonklike metoaden) foar hoe't it lichem yn har fysike aspekt ûntwikkele en ek hoe't it beynfloede wurdt troch beoardieling en sport.

Troch it goede hâlden fan it tydskrift en de justigens fan 'e yndikaten dy't yndreaun binne, wurdt it mooglik om de negatyf effekten fan fysike oefeningen te identifisearjen op' e trainee.

Nettsjinsteande dit moat selskontrôle allinich as in yntegraal elemint wêze fan medyske kontrôle, mar net as substitút foar dat. It doel fan selskontrôle kin medyske, pedagogysk of kompleks wêze (ynklusyf beide rjochtingen). Nei't jo de gegevens fan 'e diary studearje, de ynstrukteur of de kurator fan' e athlete kinne de fysike laden oanpasse, en de dokter - yn 't tiid om ôfwikingen fan' e norm fan wichtige yndikanten te notearjen.