Oefening foar stretching spieren. Hoe dogge de splits foar de wike.

Whatever training dochst, dan moatte bitinke de neikommende: ear't der training yn alle sport oefeningen moatte disperse it bloed te sêdzje 'e spieren mei soerstof. Help te berikken dizze sprong, syn earms rotation styl "mole", in sport jogging, fyts riding, ensfh Dat is wichtich foaral yn 'e kwestje fan hoe't te dwaan de splits yn in wike. Fansels, it moderne tempo fan it libben, famylje, wurk net altyd tastean om posearje as Acrobat. Lykwols, as it kin ferbetterje jo sûnens en goed bewarre bleaun nei 40, dan wije de tiid striae binne soms needsaaklik. Hjir binne in pear praktyske tips foar in goede stretching.

1. Exercise, stretching spieren, jim moatte om te foarkommen dat ynspanning en fokus. Hjir, se binne dwersferkeard.
2. Elts diel fan de oefening wurde útfierd foar 45-60 sekonden, ôfhinklik fan de lading yn it trajekt.
3. Wannear't stretching de spieren - ûntspanne, dat is wichtich. Den scil de oefening wurdt holden yn in mylder foarm.
4. Hâld dyn rêch rjocht, dogge net gorbtes. Oars, spieren elasticiteit wurdt ferlern.
5. Pas de adem. It moat wêze glad en stabyl.

Ynsjoch yn hoe't de splits foar de wike komt, as trein konsekwint, mar sûnder al te folle fanatisme. Om dat te berikken it doel jo helpe om ienfâldige, spesjaal selektearre oefeningen. Minsken dy't ferhúzje in bytsje, of harren wurk wurdt net ferbûn mei in soad beweging, nedich regelmjittich oefening om te berikken it ferwachte resultaat.

Doe't de stretching kin net dien wurde

Foardat jo leare de geheimen fan hoe't te dwaan de splits foar de wike, soargje derfoar dat jo binne allegear gelyk mei sûnens. En mist de folgjende útsûnderingen:

• skonk wûnen slaan, en foet blessueres;
• hypertensie;
• tanommen fragility fan bonken, of problemen mei de spine.

As dizze contra-indicaties jo net, kinne jo gewoan begjinne mei de tarieding foar de mooglikheid fan hielendal de splits yn in koarte tiid.

Tariede te twine

Stand up, straightened har skouders. Ut dy posysje, besykje om de skeante fan 'e grûn. Hâld dyn rêch op 'e selde tiid as gelijkmatig mooglik.

Bend dyn skonk op 'e knibbel, sette jo it foar him. In oare recht en lûke werom oant in lichte deflection yn 'e rêch. Lean ien of twa hannen op alle oerflak of abut hannen op 'e flier. No swing de skonk bent hinne en wer oer 5-7 bars. Dan werhelje de oefening op 'e oare foet. Dy oplieding - is in goede manier om te oefenje hoe't te dwaan de splits yn in koarte tiid.

Calf stretching. De essinsje fan it folgjende. Lean werom op in fêst, plat flak. Lunge iene foet te reparearjen de hakke, pinning har oan 'e flier. Longen moatte safolle mooglik te recht 'e skonk.

Oanfoljende stretching foar de rêch. Sittend op 'e flier, iepenje de skonken oan' e kanten, hâlden se parallel oan de nivo. Align 'e rêch en meitsje lean foarút safier mooglik. Besykje te oanreitsje 'e hannen fan syn sokken tagelyk pulling se nei dy. Deselde oefening kin dien wurde, bringen skonken byinoar.

Oefening "butterfly effekt." Yn in sitting posysje bûge dyn knibbels, heakke harren fuotten. Foarme as in heale sirkel. No gewoan dwaan syklysk rotation knibbels útinoar (bydragen).

ûnôfhinklike Twine

En no ha wy benadere de fraach hoe't te dwaan de splits yn in wike. Om yn prinsipe dwaan de splits, dan moatte dyn fuotten yn 'e hân safolle mooglik en meitsje de skeante fan' e hannen oant it stiet stil. Sadree't jo fiele in lichte pine yn 'e spieren, meitsje in lichte fertraging. Nei ferrin fan tiid, it treende spieren sille helpe om te fersprieden har skonken al de gruttere hoeke fan oanstriid, en pine poutihnut. Exercising geregeld, dan komt by de wichtichste resultaat - it komplete snaar mei in maksimum stretching skonken. It is wichtich om te earbiedigjen en alle foarsoarch en, as it mooglik is, te fieren dat rûn ûnder it tafersjoch fan in betûfte coach.