Hoe om feilich dwaan de splits thús

Ha in moaie, slanke skonken oanskerpe de dream fan elke frou en alle man. Om dat te berikken doel sil helpe fitness en training yn de sportskoalle. Reguliere oefening hâldt jim jong, sûn en moai. In goede stretching skonken jouwe buitengewone fleksibiliteit en elegantie fan foarm. Om dat te berikken resultaat sil helpe stretching oefeningen dy't jo kinne útfiere goed yn syn appartemint.

De mooglikheid om gau dwaan de splits hinget ôf fan leeftyd. Yndie, oer de jierren, it lichem en de gewrichten wurden minder fleksibel, en de LIGAMENTS en spieren ferlieze elastisiteit. Jonge man mei gemiddeld gegevens ûnder de âldens fan 25 jier op regelmjittige wurkgelegenheid sil by steat wêze om te dwaan de splits yn in pear moanne. Begjinnende sporters 25-35 jier te berikken in resultaat nei seis moanne. En âldere minsken nedich oplieding foar mear as seis moannen. Mar âldens-relatearre redenen moatte net syn skaad oer 'e stimming. It wichtichste ding dat wie in winsk, trochsettingsfermogen en belutsenheid.

Der binne trije soarten útwreidings dat kin brûkt wurde foar ferskate skonk spieren ûntwikkeling. It selektearjen fan in mear akseptabel foar harsels, it is mooglik om te kommen ta de wichtichste doel - te dwaan de splits. Oefeningen wurde útfierd nei in yntinse muscle warm-up. Yn workout ûnder oare springen tou, licht jogging, springt, ferskate skonk krullen, squats en Crouch, beweging simulators. Fersterke skonk bewegings ferhege gearlûking fan it hert spier en bloed folume.

Ballistic stretching is mear geskikt foar dyjingen dy't geregeldwei dwaande mei sport loads. It bestiet út in fearkrêftige bewegings en ferskate swings mei maksimale krêft. By de útfiering fan de aktive oefening spieren fan de skonken wurde langer, en as resultaat - der is spanning.

Statyske stretching is stretching de spieren fan de skonken ûnder it gewicht fan syn eigen lichem, of mei help fan in assistint (ynstrukteur). De húsfesting is fêst, en gjin oar aksje wurdt nommen. It is geskikt foar begjinners.

Proprioceptive stretching - in reduksje fan de spierspanning en sûnder beweging yn de spand posysje. Mear gaadlik mei in gemiddeld fysike fitness.

Wikseljende alle soarten fan striae, begjint mei it earste, it is mooglik om te dwaan de splits yn 'e hûs. Om foar te kommen dat wûnen slaan, de nijkommers better te fêsthâlde oan in bepaald skema. Lûk it spier dy't jo nedich hawwe om foar de komst fan mylde pine. Dan, stopje en skoft fan sa'n 20 sekonden. As nei dizze tiid it pine giet fuort, dat betsjut dat de lading just is. As de pine giet - is it nedich om te ferminderjen de yntinsiteit fan 'e beweging. Foar begjinners, wylst ien oanpak is in heale minuut.

Te dwaan de splits boppe-treende atleten is better te brûken it prinsipe fan 'e pine is - der is gjin pine. " Hy suggerearret te wachtsjen wylst stretching ûngemaklik gefoel, om lije foar 30 sekonden en finish stretching neidat sy ferlitte. Dizze metoade is basearre op de fysiologyske eigenskippen fan spieren. As stretching der pine fanwege stretching reflex.

Om te dwaan 'e splits sa gau mooglik, it is better foar it hâlden klassen twa kear deis en net minder as ien oere. Tagelyk foaroefening is better te besteegjen 25 minuten. De mjitte fan reewilligens en kwaliteit fan ferwaarming hinget direkt op it heljen fan it doel.