Oefening "Keel": brûken foar werom en lichem. Oefening "Keel" foar begjinners

Age-old probleem fan de froulju - boarst sagging, lelijk posture, hunched skouders en plooien fan fet oan 'e kanten. Iens, moai toned liif - de dream fan absolút eltse persoan, ûnôfhinklik fan geslacht en leeftyd kategory. Meast faak, sokke problemen komme foar yn froulju nei de befalling en laktaasje: krije út foarm, spieren toan swakker. En in protte krekt spui op har figuer, to nimmen foar takend en net te ûntkommen.

Dit is in bruto flater. Love dysels, dyn figuur, ynsette yn fysike oefening, en jo sille weromkomme elasticiteit fan 'e spieren. Tink der om dat moaie figuer begjint út 'e rêch, of leaver, mei de posture. Gjinien skilderet bent werom en de hingjende skouders - it allegear heakket ekstra jierren, makket jim ûnfeilich man mei in massa fan kompleksen en in stel problemen. Net te ferjitten it lichem fet ûnder it skouder messen, dy't allinne exacerbates de situaasje.

Lykwols, soms bart it dat mei it gewicht fan alle rjocht, mar ferswakke werom spieren bedjerre jo hâlding, en fanwege dat der faak mage - in gefolch fan 'e curvature fan de spine. Om foar te kommen sokke problemen, wy riede, sels smelle minsken te watch jo rêch en sterkje him troch middel fan spesjale hege-prestaasjes oefening. Oanbieding net wachtsje foar moarn om te besykjen en oefening "boat" rjocht no, dat sil helpe meitsje it boarst steviger, werom rjocht en regal hâlding en stap.

Wat jout de aktiviteit?

It beynfloedet it boppeste part fan 'e rêch, spieren, taille, buik en skouders, helpt harren om krije in stipepunt. Oefening "boat" is tige tinken oan 'e bern fan Carousel en op it earste eachopslach kin liket hiel ienfâldich, mar it is it net. Te swier te wêzen lichaamlik taret minsken, dy't net spylje goed mei de sport.

Mar reguliere oefening sil helpe jo krije brûkt om flink it boarst en it fersterkjen fan de rêch. Fral recommended oefening foar minsken dy't liede in sedentary libbensstyl. It pompen grutte abs, verbetert sirkulaasje, spiisfertarring, fersterket it gebiet fan 'e sinne-knoop en verwijdert fet út' e kanten.

Dêrneist sykheljen problemen ferdwine. Mei dizze klasse silst kinne en reitsje oertredings op it mêd fan umbilical ring. Jo sille vergeet constipatie, dyspepsia, dystonie, in pynlik syndroom yn 'e mage, insomnia, lethargy, ferhege acidity en sykten fan de pelvic organen.

Jo spieren sille winne werom de elasticiteit en de hûd wordt mear elastysk. Dêrneist cheer up oefening "boat". De foardielen fan fysike aktiviteit en minsken leauden ûnhuere, as wy sjogge. Ekstra gewicht binnen in koarte perioade fan tiid sil begjinne te ferdwine.

Tarieding foardat training

As jo wier in goede lange tiid besletten om te dwaan sport, te elimineren sûnens problemen, krije rid fan werom pine en ferlieze gewicht, dan rekommandearje wy om foarsichtich tariede. Om te begjinnen om te learen om te ûntspannen en stek werom spieren, dan kinne jo begjinne te beheljen. It wichtichste doel fan performing - cyclicity en glad abrupt bewegings (transysjes).

It is goede tarieding sil rêde út blessuere en sprains. Foardat klassen is net nedich om overeat - it is better foar it oplieden op in lege mage de moarns. Tastean om te drinken wetter. Dus, as jo doel - ferliest gewicht, dan neist it fysike aktiviteiten Balance jo dieet.

Effektive oefening "boat" foar de werom

Lie op dyn rêch, earms lâns it lichem moat wêze. Wy begjinne om stadich raise beide skonken op 30 sm hichte sûnder bûgen harren knibbels. Tagelyk RINSES de holle, boppeste torso en skouders ôf 'e flier. Wy hâlde yn dizze posysje en fiele oant 10 kear. Holle wylst looking rjocht foarút. De rêch en bûk binne yn in beklamme steat. Wy ontspannen en wer (yn trije sets). As jo fine it dreech krekt opheffe it boarst en skouders, kinne jo gewoan ferminderje it blêd. Watch foar it sykheljen.

Les №2 afslanken

Oefening "boat" liicht op har mage. Initial posysje: fuotten passe snugly elkoar, fuotten byinoar, fertrouwe op dyn teannen, earms lâns it lichem oan 'e grûn pinsiel, en it kin yndrukt wurdt tsjin it oerflak (kinne jo sette in bêd sheet).

Op de útazemje, spraat har skonken, bûge har knibbels en tsjin it wrakseljen hâld fan 'e fuotten of fuotten achter. Útazemje, hâld de azem, recht dyn knibbels en ferheget syn holle en boarst. Sa thighs út de flier oerflak. Sterk bocht de legere werom. Tink derom dat op 'e flier leit allinnich it gebiet fan de nâle.

No stadichoan begjinne te swing as op 'e weagen (op en del) en rekkenjen ta tsien. Dan relax en werom nei wurkgelegenheid. It wichtichste ding - net overdo is, begjinne mei 3-5 kear, stadichoan bringe it nei 10. Exercise "boat" foar begjinners sille helpe bringe oarder en yn 'e foarm fan mouwen dikke fynplakken út' e dijen en taille.

Boppedat, dan ferbettert de microcirculation fan it rêgemurch, pelvic en sinne knoop. Jo sille fuortendaliks fiele in surge fan krêft en noflike muscle pine. Reguliere lessen normaliseren metabolic en endocrine prosessen yn it lichem, dat is hiel wichtich foar gewicht ferlies. Mar in pear moannen kinne throw maksimaal fiif kilogram, sterkje spieren toan, krije rid fan 'e "oranje peel" op it liif en de billen, en ek ferjit oer de minne steat fan de sûnens foar alles.

Session № 3 op 'e rêch

Oefening "boat" hat in geunstich effekt op 'e hals, spine, bûk, taille en werom. Is der in fariant op 'e rêch. Clasps syn hannen bent knibbels, straining werom spieren en jo begjinne mei wobble. Werhelje foar 10 sekonden en dan werom nei it begjinpunt posysje.

Stek dyn earms lâns it lichem, skonken rjochttroch. Abrupt lûke út mei fingerseinen nei dyn teannen sûnder bûgen jo knibbels. Professionals kinne oanreitsje de holle oan 'e knibbels, recht jo earms. Krekt sizze dat earst wurdt it hiel dreech, mar dogge net wanhoop en net recede. Atrophied spieren oer langere tiid silst begjinne te te'n ûnder gean, en it resultaat sil wêze te fernimmen.

It lêste diel

Jou opliedings op syn minst 10-15 minuten deis. Altyd meitsje derfoar dat jo posture, besykje krekt te sitten en rinne. Useful oefening "boat" yn it liif en werom spieren sille meitsje de ûntwikkele en sterk. En sels in lette middei, jo sille net bang wer problemen. En de bewûndering dat jo sille sjen yn 'e eagen fan minsken ynspirearje jimme ta fierdere oefening. No, goede gewoanten sille wurkje foar jo sûnens, mar it is alle einen en kanten moai.