Wolle jo witte hoe te meitsje dyn dijen en billen moai en nakachany?

Allegear, sûnder útsûndering, minsken dreame dat harren lichem is bêst, elastysk en hat luts it omtinken fan de tsjinoerstelde sekse. Guon minsken tinke dat dizze taak is gewoanwei net te folbringen of moatte besteegje in soad tiid en muoite. Mar dit is net in echte ferklearring. Jo kinne om 'e heupen en de billen moai, as dwaande mei fitness gyms of thús.

Fansels, yn alle gyms dizze dei sil helpe jo oplosse de ûnderfûn master trainers, mar it is net altyd mooglik om 'e tiid om te oefenjen yn de sporten diel, en jild kin wurde opslein as de praktyk thús op har eigen.

Om pump de spieren fan 'e dijen of billen fluch en effisjint, jim moatte oefenjen geregeld foar in pear moanne. Over dizze perioade, de spieren wurden wend oan konstante stress, en dan sille jo maklik wêze kinne pump de dijen en billen, en ek te fergrutsjen harren fearkrêft.

Eltse oefeningen dy't rjochte binne op it korrizjearjen fan beskate lichemsdielen, spesjaal ûntwurpen foar effektive wurk fan alle spieren yn dy dielen. En, dêrom, as jo wolle in bytsje kontakt up foarm, te witten op it mêd fan de heupen of billen, dan útoefenet om te kiezen foar hieltyd hurd wurkje de spieren yn dit gebiet.

Begjinne te pump 'e heupen en de billen op elts momint, mar it is better te dwaan oefening yn' e moarn of iere jûn. Foar sels-stúdzje thús net nedich spesjale apparaten - sil wêze genôch stuollen, dumbbells en in mat wêrop it lichem sil net slip.

Inflating spieren billen pak squats, lunges werom breeding dijen yn in sittende en steande posysje, squat is net hiel swiere gewichten.

Begjin het opladen jo moatte warmen de spieren: it sil benaderje ljocht mar enerzjyk bewegings en skopt, rint yn plak en torso rûndraaie. As de waarme-up fynt plak 10-15 minuten - de spieren reagearje better ta de wichtichste lading, en lessen wurde effisjinter. As jo binne konstant drok om omtinken te jaan oan dat, hoe om te fergrutsjen de heupe en billen, net te pump se. Hjir binne in pear oefeningen kinne jo oanpasse de foarm fan 'e dijen en billen foar de better.

1. Lizzend op dyn mage, stek dyn earms foarút. It opheffen fan de torso en de earmen, bôgen dyn rêch safolle mooglik en slûs yn dizze posysje foar in heale minuut. Descend werom nei de ierde, en no ferheffe dyn skonken, bûgen de rêch te. Wurkje de heupen en billen yn in Doetiid modus. Werhelje 7-9 kear.

2. Stand up rjocht, fuotten moatte wêze inoar yn har hannen - een dumbbell. Nim de skonk werom, ferheegjen syn hannen omheech, bûge dyn rêch. Werom nei de oarspronklike posysje, en doch itselde mei de oare skonk. Werhelje 7-9 kear.

3. Ien skonk sette op in stoel, meager foaren, lûke de dumbbells oan 'e flier. Werhelje 7-9 kear foar eltse skonk.

4. De skonken wurde gearfoege, hannen sette op 'e riem. Lean nei foaren sûnder bûgen 'e knibbels, clinging oan' e knibbels fan 'e persoan. Werhelje 10-12 kear.

5. lizzen op dyn rêch en, hâlden dyn rêch op 'e flier te simulate fytsen. Te krijen mei enerzjy en ynspanning in minút. Werhelje 7-9 kear

6. Lizzend op dyn mage, om syn hannen efter syn rêch en nimme de skonken. Raise dyn earms en skonken sûnder bûgen 'e knibbels, bûge dyn rêch. Rapportearre in heale minuut. Werhelje 7-9 kear.

7. Wy krije oerein op syn knibbels, earms ferlingd foaren. Lofts nei sitte op 'e flier, earms tagelyk nimme it rjocht. Werom nei de oarspronklike posysje. Werhelje nei de oare kant. Oanpak is 7-9 kear. Dit oefening stipet de dijen en billen yn poerbêste foarm.

8. Lizzend op dyn rêch, hâlden op de skouders fan 'e flier, til de rjochte skonk oprjocht is. Leger it skonken oan ien kant fan it lichem, werom nei it begjinpunt posysje. Werhelje yn 'e tsjinoerstelde rjochting. Do 7-9 kear.

9. Jumping tou foar fiif minuten.

Doing dizze oefeningen ien of twa oerwinnings moannen, dan sil grif in geweldige resultaat - dyn billen en dijen sil de oergeunst fan alle oaren.