Hoe om te iten doe't Kacha

Waarnimme goede fieding as jo steane by de sportskoalle is net minder wichtich as respektearje de oefening en rêste. Dus de fraach: hoe om te iten doe't te swing, is tige relevant foar dyjingen dy't geane te krijen spieren massa. Om te krijen spieren massa, jo moatte witte, dat tidens de sportskoalle dyn lichem moat in genôch bedrach fan fiedingsstoffen dy't sil jaan him de krêft dy't er koe oerwinne de lading.

Wy konkludearje dat witte hoe om te iten doe't te swing, yn alle gefallen is it ûnmooglik om te gean honger yn de sportskoalle. It is needsaaklik om te iten foar de training.

De folgjende tips sille fertroud jo mei hoe om te iten rjochts doe't swingende.

De basis fan fieding - proteïne.

Foar spierspanning groei nedich protein dieet en dat moat basearre wêze op de folgjende produkten: beef, kip, fisk, in ferskaat oan beantsjes, Powdered protein konsintrearret him. Op de top fan harren binne lege-fet en lege-fat suvelprodukten - tsiis, molke, tsiis en yoghurt. Jo moatte bestjoeren de intake fan aaiwyt - 2 gram per kilogram fan bodyweight. Sûnt it lichem kin net opfange per meal mear as 30-40 gram protein, de hiele deistich taryf wurde ferdield op 5-6 ûntfangsten.

Yt mear koalhydraten.

Observeerje de regels fan hoe om te iten doe't te swing, moatte jo betinke dat de wichtichste boarne fan koalhydraten foar dyn lichem moat wêze granen, griente, fruit en koalhydraat poeder konsintrearret him. Yn de groanyske gebrek oan koalhydraten yn it dieet it lichem begjint te brûken jo spieren weefsel as in "brandstof". Dêrom, al dyn trening sil wêze futile. It is needsaaklik om te kiezen de produkten dêr't mear koalhydraten. It kin wêze aardappelpuree, pasta, rys, pankoeken, rozijnen, huning, havermout koekjes, muffins, bananen en ripe apels.

Calorie - in faktor yn spieren groei.

Tink derom dat jo moatte wurde hieltyd mear calorieën as jo besteegje. Muscle groei is sûnder mis yn it ferlet fan enerzjy input. Dêrom, de spieren sille net groeie as jo expend mear calorieën as jo dieet jout. It effekt fan tanimmende spier foar massa basearre op de ûntfangst fan oerstallige calorieën yn 'e lea. As de spieren net groeie nei in ynspannend training, kinne jo taheakje oan deistige meals foar nochris 100 gram koalhydraten, sa lang as it resultaat wurdt werjûn.

Fariearde iten.

It is hiel wichtich as besluten op hoe om te iten rjochts doe't de skodzje myn ferstân, dat it is ûnmooglik om groeie in spier op in dieet, dêr't ynstee fan natuerlike produkten jo nimme poeders, en mineralen en vitaminen yn pillen. Nutritionists witte dat plant foods befetsje phytochemicals dy't hawwe antioxidant eigenskippen. Se foarkommen sykten, it fersterkjen fan de ymmúnsysteem, neutralize microorganisms. hielendal net yn Powdered produkten sokke stoffen. Underfining docht bliken dat yn gebieten fan earme natuerlike iten, spieren massa wegeret om te groeien. De deistige menu moat op syn minst trije porcji fan grienten en fruit sa folle. Yn de winter, kin wurde tafoege oan yoghurt (protein cocktail of brij) frisse beferzen aardbei, bramen, Bosbessen, meloenen stikken. Mei pasta en rys drinken stewed koal, poddestuollen en pipers stikjes sipel. Ien of twa kear deis moat ite in grut diel fan plantaardige salade mei plantaardige oalje.

Nutrition nei oefening.

Om hielendal begripe hoe om te iten doe't te swing, jo moatte witte dat de ultra-intense oefening fergruttet de frijlitting fan de hormoanen, dat kin liede de ferneatiging fan spieren weefsel. Dy hormonen binne altyd oanwêzich yn senuweftich of fysike stress. Dêrom, fuort nei de ein fan de oplieding dy't jo nedich hawwe om iten "fluch" koalhydraten. Om dit te fit Bagels, havermout koekjes, rozijnen, huning. Werom yn 'e klaaikeamer moatte wurde iten per kilogram fan harren lichemsgewicht 1,5 gram koalhydraten. As foar protein, dan kin brûkt wurde yn poeier, yn dizze foarm it is goed opnaam yn de wurge spieren.