Oefeningen mei dumbbells foar gewicht ferlies - in poerbêste mooglikheid oan ûntliene, sûnder leaving thús

Sedentary lifestyle, befalling, storingen fan it hormonale systeem, overeating - de meast basis oarsaken fan gewicht gewin. Diets binne net wondermiddel, sûnder fysyk Mühsal se sille net jaan sichtbere resultaten. Mar wat as de mooglikheid fan tagong ta de fitness klup net? In soad leauwe dat de oplieding te berikken op syn minst in pear sichtbere resultaten nutteloos thús. Dit hypteze mis. Oefeningen mei dumbbells foar gewicht ferlies wylst performing harren reguliere fluch genôch sil jaan de earste resultaten. En dochs dizze ienfâldige ynventaris bestiet yn hast elk hûs, en yn syn ôfwêzigens, de oankeap sil net wêze in lêst foar de famylje budzjet.

Alle oefeningen mei dumbbells wurde ferdield yn ferskate soarten, ôfhinklik fan, foar de stúdzje fan wat spieren se binne bedoeld. Mei harren help, kinne jo downloade:

• skonken;
• hannen;
• boarst;
• back;
• parse.

Wy moatte ek sizze, dat mei help fan dumbbells kinne jo útfiere oefeningen op lykwicht. Sa, dit ienfâldige genôch apparatuer makket it mooglik te meitsje folsleine wurkgelegenheid.

Oefeningen mei dumbbells foar gewicht ferlies - wêrom se better as sûnder harren

Oannomd wurdt dat foar it doel fan kwyt te tefolle gewicht binne ideaal aerobic oefening. Dat is wier, mar net alhiel. Se moatte wurde lêzen yn gearhing mei krêft training. Allinne yn dit gefal, de winske resultaat sil in realiteit, net allinne ferliest gewicht, mar ek flink spieren, en mei hjarren, en de hûd.

De reden is frij simpel: it bedrach ferbaarnd yn oefeningen en hersteltiid nei oefening calorieën foar ferskate oars. Bygelyks, by in macht les "lose" kin mar 200 gram fan gewicht, mar it proses fan baarnende fet neidat it sil trochgean foar in oar pear dagen. Oan intense aerobic oefening te ferliezen gewicht kin mear (yn 'e klas ree foar maksimaal 600 gram), mar it herstel fan harren freget folle minder tiid en, dêrom, de ôfbraak fan Fats gau ophâlde.

Dêrom, wikselstroom springe tou of Joggen en it útoefenjen mei dumbbells foar gewicht ferlies, kinne jo berikke folle bettere resultaten. Gewicht fan de apparatuer ferskilt hiel serieus, omdat it ferheget, kin gâns ynfloed op it nivo fan de ûntfongen loads.

Dumbbells thús - in lytse sportseal yn it appartemint direkt

Om foar in klasse te wêzen effektyf en feilich, is it wichtich foar:

• do waarme-up;
• folgje de technyk oefeningen (bêste dien foar de spegel te kommen flaters yn de tiid);
• begjinne training mei gewichten licht gewicht (1-2 KGS foar begjinners is hiel genôch).

En no in lyts bytsje oer wat útoefenet mei dumbbells foar gewicht ferlies moatte útfiere foar eltse spieren groep. Se binne goed bekend.

Foar de skonk spieren binne tige effektive squats. Doing se yn ferskillende farianten, kinne jo downloade hast alle spieren fan de legere úteinen. Net minder brûkbere lunges (foarút, werom en sideways).

Dumbbells en help by it finen harmony hannen. Presses, tilt nei boppen yn gearhing mei de push-ups kinne wurkje wûnders.

Foar boarst spieren moatte dien wurde mingen tradisjoneel breeding-hân fan in gevoelig posysje.

Jo kinne gjin deprive de oandacht werom spieren, omdat eltse, sels it moaiste figuer bedjerren minne posture. Wannear't dumbbells kinne helpe útfiere roede (fuotten skouder breedte apart, lichem tilted foaren): de hannen fan in foarút posysje slide lâns it oerflak fan de heupe fan ûnderen en oarsom. De twadde oefening - opheffen dumbbells (analogous begjinstân, de húsfesting parallel oan de flier) earmen wurde ferlege nei it nivo fan 'e knibbel, dan heger en wurden taheaksel line billen-spin-kop (as de wapens binne parallel oan elkoar).

Belûken by de ynventarisaasje en yn 'e oefeningen op' e parse. Se wurde brûkt as in ekstra burdening fan de hannen ûnder standert klimt de romp (rectus abdominis), of wylst wurkjen oan de skeane spieren (oefening, bekend as «criss-cross»). Yn dit gefal, men dumbbell clamped ûnder de knibbel fan ien skonk, dat, doe't de oefening is net unbent, dat makket it mooglik om te wurkjen mear en te koördinearjen bewegings. In oar foardiel fan dizze ûntfangst - te ôfliede it brein út 'e ongemak yn wurkjen spieren.

Fansels, opsjes foar bouwen oefeningen mei help dumbbells is folle grutter, en in protte kin dien wurde thús. It wichtichste ding - te stellen in doel en stribje nei it.