Oefeningen mei dumbbells foar froulju en foar manlju

As as jo net besykje te ferliest gewicht, meitsje harren ideale figuer mei mar ien dieet jo net krije. Foar de perfekte sjen, moatte jo hawwe it rjocht kombinaasje fan gewicht, fet en spieren. Troch it dieet kin ferlytsje it fet laach, mar dat de spieren om te helpen oefening mei dumbbells. Boppedat, se befrijen jimme fan ekstra calorieën, ferbetterjen wolwêzen en normaliseren stofwikseling. Dochs wurde se hieltyd hanthavenjen spieren toan, helpe te stopjen âldens-relatearre feroarings.

Constant gewicht training helpt fersterkjen bonken en foarkomme osteoporose, ferlytsje it risiko fan kanker sykten fan de spine. Jo kinne simulate jo lichem mei help dumbbells, dogge natuerlike bewegings sûnder fersteuren fan 'e hoeke fan de rotaasje fan de gewrichten en spieren fan de amplitude. As gefolch fan oanbod fan enerzjy krige en de wichtichste en helptiidwurd spieren. Oefeningen mei dumbbells binne hiel ferskillend en binne bedoeld foar hast elke spier yn 'e lea. Yn totaal binne der mear as twahûndert ferskillende oefeningen, mar om te hâlden dysels om te kiezen genôch mar tweintich dêrfan.

Opliedings moatte wurde begûn, mar dizze kear mei pre-service training, dat is, moatte jo earst útfiere restorative oefeningen, en pas dan fierder nei dumbbells. Yn earste ynstânsje ferloofd mei dumbbells moatte trije kear yn 'e wike, dan kinne jo fergrutsje maksimaal 4-5 kear foar 30-40 minuten. Oefeningen mei dumbbells helpe effektive wize genôch te meitsjen in moaie foarm. Gjin needsaak om te soargen dat dit ek sil tanimme muscle: skaaimerken fan 'e froulike lichem fysiology sil net tastean dit te barren. Krekt oarsom, dy oefeningen helpe te ferminderjen lichem fet, baarnende calorieën en tanimme spieren toan.

Tagelyk it lichem kriget rid of oeren fan de oplieding troch 400 kcal. Sport jout in prachtige reliëf fan in froulike figuer, benammen it boarst en de earmen, elevate stimming en fergrutsjen selsbyld.

Oefening mei gewichten foar froulju binne basearre op in pear elemintêre eleminten.

1. Earst fieren de oefeningen yn in steande posysje, wer rjocht, hannen shoulder-width útinoar. Hannen mei dumbbells moatte nimme bochten oer de útazemje lift oan skouder nivo en fertraging fan in pear sekonden yn dizze posysje, dan werom nei de begjinstân wurdt útfierd sykheljen. Werhelje 10 kear foar eltse earm.

2. Dan, steande op wat bent skonken te hâlden hannen mei in dumbbell oan de ûnderkant en lean foarút nei syn hannen dangling, sûnder bûgen tagelyk werom. Gean werom nei drukke foar in pear sekonden syn hannen oan syn boarst en opheffe se omheech, rising op tiptoe. Alle werhelje 15 kear.

3. Leaning foarút en fernedering syn hannen mei dumbbells del, nim de skonk werom en omheech. Dumbbells nimme yn hân te rjochtsje syn hannen, sadree yn dizze posysje foar in pear sekonden. Oefening útfiere 15 kear. Dan feroarje de skonk en deselde werhelle 15 kear.

4. oerhingjende mei ien hân op 'e rêch fan syn stoel, de oare mei in dumbbell op it útazemje bringe oan syn boarst, holding har strak mooglik. Werhelje elke beweging 10 kear. Dan fiere itselde mei de oare kant.

Alle oefeningen mei dumbbells foar froulju moatte wurde útfierd sûnder ienich ynienen bewegings sa glêd mooglik. Klassen binne gjin kompleksen moatte útfierd wurde geregeld mei de maksimum konsintraasje. By foarkar neidat loads te jaan it lichem rêst op de oare deis. Sokke kompleksen wurde contraindicated, froulju mei hege bloeddruk.

Oefeningen mei dumbbells foar manlju útfierd, observearjen fan in beskate folchoarder: earst de spieren fan de ûnderearm extensor en flexor, en dan de spieren fan 'e skouders, dan de romp, keal spieren parse. Mei alle oefeningen foar manlju moat in grutte macht belasting op ferskillende spier groepen. As in lading is net genôch, dan is it nedich om te learen fan de oefeningen mei gewichten.