How to sitten oan it krús Twine rjochts? Stretching en útoefenet foar cross-twine

Twine is ien manier omtinken oan de fleksibiliteit fan it lichem. Eltse famke wol ferrassen eltsenien mei harren stretching, it ferlitten fan in bliuwende yndruk. Twine wurdt brûkt yn ferskate fjilden fan aktiviteit - gymnastyk, ballet, fjochtsporten en dûns. Soms dwers of longitudinaal splits - it wichtichste elemint fan spraak. Mar pear wit hoe't om goed sitte op it krús twine sûnder skea oan sûnens.

Wat is cross-Twine?

Dit soarte fan tekst wurdt sjoen as dreger te fieren, in protte hawwe net genôch wilskrêft te berikken dit resultaat. Hjir de wichtichste ding - te setten foar him in doel en ree te fieren is. Mar te sitten oan it krús twine en wat it liket? Dwerse twine is in folslein skieding skonken útinoar yn in sitting posysje. Der binne in soad ferskillende oefeningen foar úthâldingsfermogen en stretching spieren dy't berikken fan it doel flugger.

De basis regels op 'e wei nei it krús twine

It moat dúdlik wêze dat fluch te sitte oan it krús twine gjin fertuten docht, dus jo moatte folgje in pear regels te helpen jo berikke it winske resultaat folle flugger.

1. Stretching de spieren. Sûnder stretching yn gjin gefal net útoefenje, foaral mei respekt foar de twine. Dy oefeningen sille helpe om warmen it hiele lichem. Foar dit doel meitsje wy in pear maklik bewegings: rint in plak, it lichem tilts en skoppe harren fuotten oan 'e kant. Om in dûbele foardiel, it is rekommandearre om warmen nei cardio.

2. Daily opliedings. Op de fraach fan hoe't te sitten oan it krús twine, ien antwurd - reguliere oefening, dy't kin liede ta súkses. It is winsklik om te stretch op elts frije tiid oerdeis. Earst is foar it oplieden fan de oare deis, en doe't it lichem wurdt brûkt om de stress - eltse dei.

3. Clothing. Op hoe't immen rint dan ûnder oefening, en de úteinlike resultaat hinget. Krekt deal moat wêze yn in waarme keamer, neidat wearing losse T-shirt, broek en sokken. Krekt tastean de sokken te slip op 'e flier, dat hat in posityf effekt op de stretch, dus it is better om leaver de flier tapyt. Slip moatte jo ynstelle, oars kinne jo tear LIGAMENTS.

4. Exercise tegearre. Om klassen wienen mear ynteressant, kinne jo nei it dyn freon. In mear erfaren persoan sil fertelle hoe't te hâlden rjochts hâlding en útfiere cross-twine. In freon kinne klikke op de skouders en skonken, dy't bydraacht oan it útdjipjen fan Twine.

5. Net rush. Yn de needsaak om te witten de maatregel, dit jildt foar it dat rûn fan de spieren. Te folle druk sil resultearje yn in blessuere, en dan moatte opjaan gjin oefening foar in lange perioade.

6. Bûten. Boppe de snaar, kinne jo it wurk yn in rêstich en yn in tiidrek fan lawaai plak, dat hinget fan 'e persoan fan foarkar. De situaasje moat ynspirearje. Allinne yn de treast fan minsken sille wêze kinne om te rjochtsjen op dyn lichem en sinnen. Bygelyks, guon klassen binne net sûnder lûde muzyk en tv.

Oefeningen foar it krús twine

Elke workout moatte begjinne en einigje mei stretching, benammen twine, dêr't de hiele lêst falt op de útwurking fan de skonk spieren.
Om foar te kommen gjin problemen lykas toskoerd LIGAMENTS en fraktueren spieren, moatte jo earst warmen it lichem. Wy moatte net besykje te dwaan alle oefeningen by ien kear.

"Wasp"

IP: fuotten breder as skouders, teannen - oan 'e kant, in djippe squat. Foot yndrukt oan 'e flier, dijen binne parallel oan de flier, knibbels ta bloei kommen yn' e hân. Yn dizze posysje, moatte jo stretch syn earmtakken op syn knibbels, wylst it drukken op de bekken nei foaren. Dit sil helpe om oprekke de pelvic spieren. Dizze oefening sil helpe om te begjinnen training en tichter by de koestere dream - te sitten oan it krús twine.

Oanfallen op de flanken

IP: iene skonk stiek oan 'e kant, oan' e oare (bent skonk) rjochtet him it lichem gewicht. De foet wurdt folslein op 'e flier en de heup wurdt spand oan it maksimum. Nei 30 sekonden, it lichem gewicht wurdt oerdroegen oan de twadde skonk. Dit oefening kin dien wurde wat oars: de halte wurdt net set alhiel op 'e flier en de foet berêst op' e binnenkant fan 'e foet, straining de spieren yn' e knibbel joint.

"Frog"

IP: sitte op syn knibbels, bars - kant. Knibbels buorke yn de hân en sette op 'e bars, hannen rêst op' e flier. De hoeken tusken de heupe, legere skonk en it lichem moat wêze rjochte. It ferget oare help, dy't sit op de top. No moatte wy besykje te ontspannen 'e spieren, en de partner sil observearjen de krekte posysje fan de bekken. Dizze opdracht is in bytsje pynlik, want fan 'e ljisk stretch. Soe net rush.

Foar dyjingen dy't net witte hoe te sitten oan it krús twine, mar echt wol dat, de oefening is yngewikkeld. It is needsaaklik om te ferwiderjen de bar, leit ûnder 'e knibbel en lûke de skonk oan' e kant. De foet wurdt folslein yndrukt oan 'e flier. Stretch moat wêze op syn minst 3 minuten, feroarjende skonken. Fierder voorzichtig nommen út 'e twade bar en de twadde skonk wurdt ferlingd.

"Butterfly"

IP: sitte op 'e flier, skonken bûgd oan' e knibbels, de fuotten binne ferbûn. Heel maksimaal oanskerpe ta it lichem, knibbels yndrukt ta de flier mei de hannen. De rêch net bûge, en wurdt holden yn in oprjocht posysje. Foardat de fuotten wurde pleatst hannen en makke it jounmiel foarút. De rêch is rjocht en knibbels wurde folslein yndrukt oan 'e flier. Dit oefening helpt oprekke de binnenste boppeskonk en ljisk tendons te fergrutsjen begeanber wiene.

"Damn"

IP: sitte op 'e flier, skonken rjocht, skieden yn' e hân, teannen wizend rjocht omheech. Hannen spand foaren, is de skeante foar him. Wy moatte besykje om oanreitsje it boarst oan 'e flier en bliuwe yn dizze posysje foar in pear minuten. Earms útstutsen makke bochten oan ien skonk, en doe - nei it twadde. Men moat besykje te begripen 'e hannen fan' e foet en doch 10 hellings yn 5 sets. Dit oefening kin effektyf oprekke it binnenste en efterste part fan 'e dijen, en efter de knibbel tendons en fungearret as in effektyf transverse stretching op de twine.

Reitsje dyn teannen

PI: stean, skonken rjocht, fuotten - inoar. It is de skeante fan 'e flier - is it nedich om te besykjen te berikken út oan' e teannen. Knibbels moatte bliuwe rjocht, en by elke hoeke de needsaak om te bliuwen yn dizze posysje foar 40 sekonden. Dit oefening kin dien wurde mei ien skonk bent, dat hat geunstige effekten op de spieren en tendons yn 'e knibbel.

Earmtakken reitsje de flier

PI: steand, fuotten - shoulder-breedte útinoar. De skonken moat wêze rjocht, en ast steune foaren moatte jo besykje te berikken út oan 'e flier mei syn hannen. Yn dizze posysje moat wêze mooglik te bocht en sette syn earmtakken op 'e flier. Stean, makke de hellingen oan 'e fuotten fan' e wachtrige - wy moatte besykje om clasp harren hannen. Dit oefening is ien fan de meast wichtige en wurdt útfierd foar de splits. It moat dien wurde 10 kear yn 5 sets.

Warskôgings foar begjinners

Jo moatte noait sitten op in twine skerp, it sil net liede ta goede resultaten, mar allinnich injure 'e spieren en LIGAMENTS. Spitigernôch, in protte minsken, der is gjin fraach oer hoe om te sitten oan it krús twine, fanwege harren lichem struktuer is net bedoeld om te wêzen in folsleine stretch. Yn dit gefal, it is fysyk ûnmooglik te sitten oan it krús twine fol, likefolle wat it tal en de doer fan opliedings.

Tips foar begjinners

Jo moatte wêze hiel geduldich, om't de splits út de earste oefening sil net wurkje. Soms is it mooglik om te berikken it winske resultaat binnen in pear moannen fan ferset training, gjin oeren. Foar in feroaring, it is rekommandearre om de splits oan 'e muorre, dat rûn syn skonken tsjinoer de muorre, as soe besykje te dwaan de splits. Útfiere oare oefenings is tastien pas nei it gefoel fan spanning yn de spieren fan de skonken.

Twine foar bern

In soad folwoeksenen tinke dat bern by berte binne fleksibel en se net nedich trening te twine. Dit is djip misliedend, om't it bern moat wurde oplaat te leare it rjocht om te sitten op it, en dat rûn oan it krús twine te helpen. As bern binne wend om te oefenjen fan iere leeftyd, sy sille wêze oars út harren leeftiidsgenoatsjes plasticity en fleksibiliteit. De bêste tiid foar ynlieden fan it bern oan 'e sport - 5-7 jier, doe't de spieren binne hiel elastysk. Klassen wurde holden op in reguliere basis, en jo moatte begjinne mei oefeningen foar fleksibilisearring.