Proper Nutrition tidens trening: Diet menu 's en resinsjes. Goede fieding foar en nei oefening

Jier nei it jier, in sûne libbensstyl wurdt hieltyd populêrder. Proper fieding, oefening, it foarkommen fan skealik gewoanten - in trend yn alle ûntwikkele lannen. Guon minsken, te wêzen slim en moai, kieze foar in dieet, wylst oaren - gean nei oplieding. De ideale opsje is te kombinearjen in sûne dieet en aktyf yn de sportskoalle of by it stadion.

De prinsipes fan goede fieding

Goede fieding foar en nei oefening is ien fan de meast wichtige mominten yn jo libbensstyl. Iens, in protte komme oan 'e seal, as se fernimme dat de situaasje is kritysk: fet heupen swam, wie der in "bier" búk, skonken foarme hate cellulite. Sokke minsken, nei jierren fan gemaksucht en liddigens fan de trening dramatisch beheine har yn de macht. En dan begripe dat se hawwe gjin macht. Dat is logysk. Any atleet sil sizze jimme dat gebrek oan calorieën en hawwe in negative ynfloed op jo uterlik likegoed as har oerfloed. Dêrom, saakkundigen riede te gean op in spesjale dieet - sporten dêr't silst ite iten yn foldwaande hoeveelheden, tagelyk sil wêze nuttich en voedzaam.

Proper Nutrition tidens oplieding hat in oantal skaaimerken:

• Gjin honger.
• Net overeat en te iten yn in haast.
• Der is in ferlet op in bepaalde tiid.
• Foardat it begjin fan 'e lessen moatte te rieplachtsjen mei in sport dokter of in Farghaly.

It leafst, as in menu foar jo te wêzen profesjonele. Hy wurdt rekken hâlden mei jo fysike fitness, stress nivo, en it type fan de sport dat jo dogge.

regime

It programma fan opliedings en goede fieding sil dy twa walfisken, wêrop te bouwen jo de dei. Meitsje in skema fan de deistige dieet sadat foardat hy yn de keamer krije jo genôch proteïne. Diel jo nedich hawwe om te iten foar 2 oeren foardat jo Workout. Bêste fan alles, as it wurdt bakt yn 'e oven of in grut stik fleis fisk steak, servearre mei geskikte Pease pudding en sean lentils. As, fanwege ûnregelmjittige wurkjende tsjinstregeling net normaal krije te iten, kinst ite fruit of suvelprodukten foar in heal oere foardat oplieding en nei in plein miel thús.

In goede opsje soe wêze split meals: der is nedich faak mar yn lytse dielen. It leafst - 6 kear deis foar 200-300 gram. De klam leit op protein produksje. Koalhydraten moatte ek oanwêzich wêze yn it dieet, want sûnder harren silst net oer de enerzjy en sterkte ta oefening. Gjin fet en kin net dwaan, mar it moat wêze in bytsje yn 'e deistige dieet. Myn deistige gong fan saken bouwe sadat jo hawwe hiene tiid net allinne oan sporten en te wurkjen, mar ek op de goed fertsjinne rest.

De rol fan moarnsiten

Har oanwêzigens is wis te bieden goede voeding. As trening syn missy belangriker wurde en ferantwurdlik. Spitigernôch, in protte minsken net yt neat yn 'e moarn, ferwizend nei it feit dat harren liven noch net wekker omheech nei in nacht syn rest. Mar dit is ferkeard. Breakfast behoeften, sûnder dat jo net by steat wêze om te spyljen sport, omdat jo fiele befredigjend. Oere fan de oplieding per deis, plus in regelmjittich moarns meal - de meast suksesfolle kombinaasje yn termen fan fysiology. As jo foar guon reden jo net ite moarnsbrochje, stadichoan hiem harsels oan dit proses. Leau my, yn 'e omkriten fan takomst foar jo net mooglik oanwêzich, lykas earder wegere sa'n genot.

Stevige moarnsbrochje, jo akkoard te beheinen josels út overeating by lunch en diner. Dy minsken dy't wend har oan 'e oare moarns iten intake, net hawwe metabolic problemen, se binne mear aktyf en aktyf, sy hawwe in goede sin. As jo wekker, do hast gjin dwêst, gean foar in jog en nim in tsjinstelling douche. Dit manipulaasje stimulearret it uterlik fan 'e honger. Excellent breakfast opsje foar in atleet wurden brij, scrambled aaien mei grienten, hiele korrel brea mei lege-fet tsiis. As der gjin tiid, kinne jo genietsje fan in milkshake, en pak moarnsbrochje op 'e baan.

In soad wetter en glêstried

Dizze regel yn dyn holle baarne litte. Proper Nutrition tidens training giet it om it brûken fan glêstried, dy't helpt it lichem to reinigjen, te krijen rid fan gifstoffen. Dêrneist kin helpe om te kommen ta de opname fan fiedingsstoffen. Fiber wurdt fûn yn grienten, fruit, krûden, poddestuollen. It iten fan de sporter moat wurde sa'n 400 gram fan dizze produkten. En de liuw syn oandiel jûn wurde moat oan de grienten - hja binne de meast brûkber. Utsûndering - de jirpel, syn brûken moat wurde beheind ta in minimum. Ynstee, lean op Soups pumpkin en broccoli, plantaardige casserole fan zucchini, aubergine en woartels.

Ek, drink folop Fluids. Under syn ynfloed de glêstried oanboazet yn 'e term, dêrmei stimulearjend spiisfertarring. Minimum deistige taryf - 2 liter aerated suver wetter. Mar wat mear intense jo oefenje, hoe mear floeistof jo moatte replenish de ferlerne oanbod. Kontrolearje oft jo genôch wetter, it is maklik. Om do dit, moatte jo sjen nei de urine: as syn rike kleur, je moatte drinken mear Fluids.

Moat ik útslute Fats?

Proper Nutrition tidens oplieding foar famkes en jonges giet it om it brûken fan lipids, hoewol't in protte fan harren flatly wegerje. Tink: mei intense lichaamlike oefening Fats binne essinsjeel. Under harren is in grut tal fan 'e hormoanen, dy't nimme aktyf diel oan it proses fan fjoer fan lipid deposition. Ek de oanwêzigens fan 'fet yn it dieet sakket it útskieding fan insulin, dy't set glukoaze yn it Subkutaanne fet. Sa, wurd jo heupen sille wêze maklik op 'e eagen wurdt tin en moai.

It lichem moat de saneamde rjochts Fats: Omega-6 en Omega-3. In grut tal fan har binne fûn yn fisk en seafood, dus wês wis te se ta oan it dieet. De fisk kin iten elts, útsein foar bakte en rikke ferzjes. Bêste fan alles, as it wurdt sean, bakt of gestoomde. Animal Fats binne minder brûkber, hoewol't it is ek nedich foar de opname fan guon fitaminen. Om oan de fraach nei harren, kinne jo ite foar moarnsbrochje in bytsje bûter.

Nutrition foardat oefening

Sa't al neamd, it lichem moat brânstoffen oan it begjin fan 'e klassen. Proper Nutrition foardat oplieding biedt in menu: in lege-fat steak en boekweit, rys en plomfee, aaien út aaiwiten en griente, havermout en nuten. Dy skûtels hawwe wurden klassikers fan it sjenre foar de sporters. Calorie- ynhâld sa moat wêze genôch. Mânsk iten lykas in skaal fan sop of in grut bedrach fan de salade, jim moatte iten foar 2 oeren foar de klasse. Stevige miel fan lytse maat - in stik fleis, bygelyks, binne tastien om te iten foar in heal oere foardat training.

As jo oefenje te bouwen spieren massa, 40 minuten foar't gean nei de sportskoalle, yt mear fruchten mei lege glycemic yndeks: grapefruit, apels, pruimen, abrikozen, kersen. Tastien de beien: Blackcurrant, Blackberry, blueberry. Goed om te drinken in aaiwyt shake en in bakje kofje. De earste sil moatte bouwe up spierspanning stof, it twadde - mobilizes fet foar it lichem te brûken as brânstof.

As spylje sport yn folle gong

Foardat klasse en nei har is it wichtich om goede voeding tidens trening - it brûken fan floeibere. Catching op yn 'e hal, drinke safolle mooglik. Oars, jim sille wêze slûch, traag en ûnfruchtber. Wês net liede troch toarst, drinke hieltyd. As jo wolle Sip in bytsje vloeistof, dyn liif is al uitgedroogd. En dat is ûnakseptabel. Mei leeftyd, de receptors ferantwurdlik foar it ferlet fan floeistof, ferlieze harren gefoelichheid. Dêrom, jo net fuortendaliks fiele dat jo nedich wetter. De wichtichste symptomen fan útdroeging binne:

• Pineholle.
• Dry mûle.
• Gebarsten lippen.
• Duizeligheid.
• Nervositeit.

drinken regime moat der sa útsjen: foar't hinne te drinken in glês wetter by de training drinken elk 15 minuten. As fysyk aktiviteit is yntinse en duorret mear as in oere, is it mooglik ien oere foar't te brûken gjin natuerlike enerzjy: griene tee, frisse plantaardige vitamine, Berry Smoothies, freshly geperst vruchtensap. Net fertrouwe de winkel-kocht tsjinhingers, meitsje jo eigen dranken.

nei training

Stevich oanrekommandearre om te iten yn de earste 20 minuten nei skoalle. As jo net sitten oan 'e tafel foar 2 oeren nei ôfrin fan opliedings, it goede fan it scil net wêze genôch: it tanimmen fan spieren massa sil bliuwe op in minimum. Bodybuilders neame dizze perioade fan tiid "Anabolic finster" foar it brûken fan aaiwiten en koalhydraten. Wat silst ite yn dizze tiid, om te gean te fergrutsjen spieren folume. In protte opsjes menu: scrambled aaien mei griente en pita brea, turkije mei swarte brea, fruit sop en tsiis, fisk en Steak salade, cereal mei molke, Pease pudding en sean fleis, ensafuorthinne.

Proper Nutrition tidens oplieding is rjochte op lege-fat meals dat ien-tredde bestean út koalhydraten, twa - fan aaiwiten. Om fierder replenish harren stock, drinken milkshakes. Natuerlike protein beverage wurdt mei de swipe yn in blender it mingsel fan aai eiwit, molke wrongel en nuten. Foar snoep, kinne jo tafoegje huning en in stikje banaan. Dit cocktail kin brûkt wurde foardat oefening, en yn 'e midden fan de oplieding.

Wat is ferbean?

Proper Nutrition tidens training is ien objektive funksje - te elimineren fet en krije spieren massa. Dêrom lipids yn iten moat in minimum beheind wurde. At se yn jo dieet in protte, hja remmen de spiisfertarring en assimilaasje fan fiedingsstoffen en fitaminen. Protein meals moatte ek wêze as lege-fat: gjin pork en hin skonken. Ynstee dêrfan, se dek yn spek plomfee of veal. Wês foarsichtich mei suvelprodukten. Keapje allinne lege-fat tsiis, kwark, yoghurt, molke en yoghurt. Mar vette fisk sil wêze nuttich. It is in noflik útsûndering op de regel.

Proper Nutrition tidens oplieding oan de sportskoalle - de hoekstien. As jo negearje him, it effekt op de wurkgelegenheid sil wêze hast unnoticeable. Dêrom, folgje de basisregels fan sûne en brûkbere dieet. Boppedat, as it heal kin trochbringe yn 'e frisse lucht in soad tiid om te spyljen sporten, fytse, swim. Koartsein, hâlden in aktive libbensstyl. Dit alles sil jo helpe by it realisearjen fan resultaten flugger en meitsje it effisjinter.