Foarút somersault: prestaasjes technyk, opliedings

Tumble is in ienfâldige acrobatic elemint, dat wurdt oefene yn in ferskaat oan yndustry. Hiel populêr foarút roll - oplieding dizze oefening bern binne noch yn skoalle te ferbetterjen vestibular sensaasjes, leare te fallen goed en fluch oriïntearjen yn romte. Yn sokke sporten dissiplines as parkour en Acrobatics, rifts binne wêzentlike techniken te kommen dat ferwûnings ûnder mislearre tricks of it springen fan in grutte hichte. Ek flip-flop kin de earste stap yn de stúdzje fan mear komplekse Acrobatic LIGAMENTS. Nettsjinsteande de ienfâld fan dizze oefening, net elkenien kin meitsje in foarút roll. de prestaasjes fan syn apparatuer is hiel simpel, dus jo kinne leare op har eigen.

contra-indicaties

Foarút roll, training dy't sil gjin nimme in soad tiid, dan moatte oefenjen hiel foarsichtich. Minsken dy't hawwe problemen mei de spine of de cervical spine (of blessuere) binne net oan te rieden om te oefenjen dizze oefening sûnder rieplachtsjen fan jo dokter. Âldere bywenne: meie worsen tidens oefening, dus nim dizze situaasje hiel serieus nedich.

Ek net fierder foar mear komplekse somersaults wurde net folslein behearske harren klassike ferzje.

Foarút roll oer twa earms

Nei it lêzen fan guon fan 'e warskôgings, kinne jo gean nei de details fan hoe't te dwaan in Salto foarút. As earste, jo moatte tariede in spesjale gymnastic mat en pleats it yn de meast geunstige lokaasje. Jo kinne, fansels, de trein en op 'e strjitte, bygelyks, op' e sêfte gers, pre-gie it út alle soarten fan hússmoargens, mar it is better te oplieden yn de feilichste mooglike betingsten.

Fierder ynnimme syn oarspronklike posysje foar de matte. Om do dit, hâld jimme fuotten byinoar, bûge se op 'e knibbels en in bytsje oansitte. En hy sette in hân foarop, in bytsje bûgd oan de earmtakken. Se moatte wurde pleatst oer skouder breedte apart.

Dan Tilt dyn holle tusken dyn earmen, kin moat wurde yndrukt stevich oan syn boarst: it tichtere it rêst fynt op it boarst, it leger it risiko op blessueres. It is fan belang om te ûnthâlden dat it rjocht foarút roll útfierd sûnder berop op 'e nekke, dan kin skea de cervical binnere wringen. En omdat al it gewicht is oerdroegen oan it blêd.

Yn de folgjende stap meitsje wy sels foarút roll. Technyk is syn: it is nedich om te gean foarút en nim in ritsje op 'e flier skouders messen sadat de heupen hawwe trochjûn boppe syn holle. Hannen moatte wurde bewarre yn it oarspronklike posysje, en lit it wer bent. It is net nedich te wêzen bang te dragen folle gewicht omdat de swakke net triuwe Ofmeitsje it elemint. It wichtichste ding - do net fol oant 'e kant en om de hannen yn in rjochte line, bliuwe jo werom yn in bent posysje.

Yn de flip-flop is nedich om recht 'e skonken en lûke jo fuotten. Bend dyn knibbels moatte wêze oan 'e hiel ein fan' e oefening, doe't klimme oan syn fuotten. Guon keunstners graach útfiere in Salto, lûke syn skonken oan syn mage. As de earste opsje kin net hiel handich, kinne jo resort nei dizze metoade.

Yn it lêste stadium fan de klim, sûnder help fan syn hannen. Om dit te set jimme foet op 'e flier en recht' e skonken sûnder oanreitsjen fan it mat mei syn hannen. Wannear't it opheffen fan de earms skonken grutbrocht boppe syn holle. Hjir is hoe te dwaan in Salto foarút - neat yngewikkeld.

Vorwärts troch de handstand

Dizze opsje is mear yngewikkeld flip-flop, en it moat wêze útfierd pas nei de ûntjouwing fan de klassike ferzje. Dizze oefening begjint mei handstands. Yn 'e begjinstân fan' e fuotten set op 'e breedte fen' e skouders en recht dyn liif. No moatst om dyn hannen op en bliuwe yn dy posysje foar likernôch in twadde. Folgjende, bûge jimme hannen, en it lichem begjint te lean rjochting de grûn. No wy druk jo kin oan dyn boarst en drage foaren roll. Ends elemint yn in steande posysje mei earms boppe de holle mei syn hannen.

It is dreger Salto foarút. Technique moat wêze op in heech nivo, oars is der in hege kâns op blessueres. Om foar te kommen wûnen slaan, dan moatte hone apart de twa dielen fan dizze revolúsje: handstand en Salto. Foar grutter feiligens, insuring winsklik partner.

Vorwärts mei in bernje

In oar ferskaat wurdt beskôge acrobatic elemint is in oanfaller Salto mei in bernje. De begjinstân is itselde as yn de klassike wize. It wichtichste ferskil sit him yn it feit dat wy net wurde rôle wer op nei de ein en gean oerein op syn foetten, en treau út de hân en smyt syn fuotten nei foaren. inertial lichem beweecht har fuotten, en wy steane op twa skonken. Finale posysje - baly mei earms útstutsen.

Foardat jo dogge in Salto foaren sa'n plan, is it fan belang om te dragen foar eagen dat it wichtichste ding hjir - sterker push hannen yn 'e midden fan' e oefening, of hawwe net de krêft om te lân soepel, en kin en hat liede it lichem is earne oan 'e kant of nei foaren.

Vorwärts oer syn skouder

Om fieren dizze flip-flop, wurdt faak beoefene yn 'e striid, de rjochter foet wurdt pleatst op' e knibbel, en de linker hân is pleatst op de mat (grûn). Slipping syn hân op 'e mat, rjuchts is oerdroegen oan' e lofter foet, dan is it nedich om te lean foaren en sette it skouder tusken de lofter earm en rjochter skonk. De kop draait nei lofts en te drukken op syn kin oan syn boarst. De druk komt fan de linker skonk. Dêrnei rôlet oer op 'e rêch mei de rjochter skouder nei lofts bil. Fierder rint de lofter earm en in swiere klap op de matte inhibits roll.

Vorwärts dûkt mei

Dizze opsje - in profesjonele, en dêrom is it net oan te rieden om te fieren dat sûnder in goede oplieding. Foar gemak fan útfiering, kinne jo yntinke wat leit foarút log, dy't jo nedich hawwe om te springen. Folgjende hurder triuwe de fuotten en hannen wurde nei't syn foaren. Sa gau as syn hannen reitsje de grûn, earmtakken bûgd, kin yndrukt strak oan syn boarst, en de roll wurdt útfierd. Foarút somersault springe einiget op deselde wize as de oare ferzjes fan dizze oefening - by de baly mei útstutsen hannen yn 'e loft. De mear praktyk dizze wize fan dwaan, benammen oer langere ôfstannen sil tumble. Fierder is it mooglik om te besykjen te springen troch echte obstakels, lykas deselde lochboek. Lykwols, dat is net oan te rieden yn de earste fazen, omdat it tekoart oan strekking krêft kin einigje mei jo hannen of kop yn de barrière, wêrtroch serieuze blessuere oan harsels.

Useful tips as performing somersaults

1. By de útfiering fan somersaults mei in stipe oan beide hannen moatte betelje omtinken oan wat jo nedich hawwe om triuwe beide fuotten tagelyk.

2. As jo rôlje oer it skouder moat rekken hâlden wurde mei de koördinaasje en de rjochting fan de beweging fan de rjochter skouder nei lofts bil, of oarsom.

3. Hoe to learen turnjen, nei foaren roll útfierd wurdt rekken hâlden mei de kwalitative kategoryen. Chin is wichtich om betrouber fêst it boarst. Dizze situaasje minimizes it risiko op blessueres of prestaasjes falen flop.

4. In soad falle del de kant by de lêste etappe fan de oefening. It moat sa ticht mooglik mei de hakke oan 'e billen, lykas dit sil tastean de fuotten positioned tichtby genôch om it lichem te hâlden út fallen doe't opheffen.

konklúzje

Wy dy sein yn detail hoe't te dwaan in Salto foarút. Der binne in protte soarten fan de oefeningen en techniken fan de útfiering, mar binne boppe it meast populêr.

Wês net bang te learen dizze ienfâldige eleminten, omdat de roll wurdt útfierd is maklik genôch mei de rjochter technyk. Yn de earste fazen, kinne jo freegje immen te fersekerje jo: it ontspant psychologysk en jou fertrouwen yn de foarstelling.

As, tidens in roll ûnderfining gjin ongemak likegoed as pine yn 'e nekke of de spine, dan moatte yn oerlis mei jo dokter of jo kinne it algemien drage foaren roll. Technyk en syn korrekt tapassing sille helpe mije alle soarte fan skea, mar tafallich gjinien is ymmúnsteurnissen. En omdat de ideale trening opsje sil noch wurkje mei in kwalifisearre trainer.