Traine 30 minuten: wat útoefenet te dwaan by de sportskoalle?

Ha jo wolris tocht hawwe dat as jo komme ta de sportseal, tusken it waarme-up oan it begjin en oan 'e ein fan in banner holden in oere, faaks mear. En dat as wy negearje tiid foar wikseljende klean, dûs en bring mysels omheech foar takomstige dagen. Ek as jo leafde te spyljen sport, dêr is neat ferrassend yn it feit dat faak je begjinne te meitsje excuses, dat jo hawwe genôch tiid om te fangen de sportskoalle yn jo skema. Dat mei lykwols net wêze!

Likefolle oft jo binne dogge sporten thús, yn 'e sportskoalle of yn' e lokale park, in goede workout net nimme in pear oeren. As jo hawwe net genôch tiid om te triuwe lit, in sportskoalle yn jo drokke deistige gong fan saken, elk fan 'e neikommende opsjes sille tastean jimme te bliuwen yn de sportseal is net mear as in heal oere. No kinne jo nimme soarch fan har eigen sûnens, sels yn 'e measte stressfolle dei.

De rappe aktiviteit mei sandbag

Elke aktiviteit wêrmei jo te ferpleatsen aktyf en perspire is goed, likefolle oft it no giet om yoga, hurdrinne of kracht training. Tink derom dat kracht training makket it mooglik om beheljen bettere resultaten yn oare gebieten, sels yn 'e running, as dyn skonken sille sterker wurde en duorret langer en selsfertrouwen te draach dy ûnder it rinnen. Ien fan de meast nijsgjirrige foarmen fan krêft training - it is in dynamysk systeem fan fariabele wjerstân. Gewoan set, dan is it brûken fan sân tassen foar in ferskaat oan sterkte training. As jo belangstelling hawwe, it netwurk is te finen in koarte oplieding út in sertifisearre trainer Annmarie Likatez, dy't binne ideaal foar hurdrinners, likegoed as foar alle oare lichaamlike aktiviteiten leafhawwers. Se sei: "Ien fan de meast effektive manieren om echt wurkje op dyn spieren en krije rid fan in ûnbalâns - It útoefenet op deselde kant. Dat type fan oefening helpt jo te ferbetterjen snelheid en doer, as it nedich jo neuromuscular systeem is folle mear yn dingen fan stabiliteit. " Se ek útlein dat dit soarte fan oefening is ideaal foar de previnsje fan blessueres tidens oplieding, likegoed as foar de ûntwikkeling fan úthâldingsfermogen.

Útoefenje dyn hannen

In soad minsken graach wurkjen oan syn hannen yn de sportskoalle. De spieren yn syn earmen binne faak de earste dêr't jo fernimme grutte feroarings. Wat kinne wy sizze dat op syk nei dy spieren binne tige moai.

Gelokkich binne der programma dy't tastean jo oan it wurk op 'e earm spieren foar in koarte perioade fan tiid, bygelyks, foar tweintich minuten. En wylst dizze oefeningen binne tige effektyf, se sille litte jo letterlik fiele de macht yn syn hannen nei de training.

dance

Der is gjin twifel, dat it dûnsjen - it is in grutte foarm fan oefening. As jo ha ea trochbrocht de nacht yn 'e klup, jimme witte dat nei in pear oeren fan aktive dancing jim ha hielendal bedutsen yn swit. Lykwols, in protte minsken net fiele wis genôch om te dûnsjen yn it iepenbier, dus as de nacht se hast nea barre. Mar dizze dûns - it is in grutte cardio, dus as jo moatte te wurkjen út thús, net yn 'e sportskoalle, kinne jo besykje te dûnsje.

Oefeningen mei tou

Witte jo noch de lêste tiid springen tou? It is oannimlik dat de lêste kear dat jo ha west, lykas de measte minsken yn 'e fysike ûnderwiis op skoalle. Lykwols, it blykt dat skipping tou - in grut stik ark foar in folsleine workout. In grut foardiel fan tou is dat it is krekt as in fyts: as jo binne by steat om te springen op it, it hat nea ferjitten hoe't, en direkt kinne koördinearje harren bewegings, sels nei in protte jierren. Exercising mei in skipping tou, krije jo in goede cardio, ferbetterje dyn stofwikseling en kin fiele as in bern op 'e nij. Boppedat, it tou is maklik om te passen yn alle tas, dus jo kinne it nimme mei jo yn 'e saaklike reis of reizgje om altyd hanthavenje har foarm.

Wurk op abdominal spieren

Wylst wis kinne wy sizze dat elke man soe graach hawwe perfekte parse it hiele jier troch, yn 'e maitiid en simmer, it grutste part fan de minsken wurkje oan it te sjen mear wis fan in Beach klean.

Guon minsken noch altyd ûnthâlde de populariteit fan fideo Tutorials "Druk 8 minuten", en sy binne ien fan de protte befêstigings fan it feit dat jo net nedich folle tiid te krijen resultaten. Do kinst fine in soad programma koarter as tsien minuten, dat sil hawwe genôch gewicht op jo abdominal spieren.

Oefeningen op de billen, sûnder ekstra apparatuer

As it giet om it legere part fan jo lichem, dan moatte betinke dat der gjin ferlet fan spesjale simulators en grutte gewicht te nimmen har billen. Boppedat kinne jo besteegje in ûntspannen training thús, mei help fan allinnich it gewicht fan jo eigen lichem. Yn it web jo fine in grut ferskaat oan video Tutorials ûntwurpen foar sporters fan alle nivo 's, ynklusyf begjinners.

Engage mei dyn favorite muzyk

As jo op syk binne nei de training dat kinne letterlik meitsje jo eigen, dan moatte jo betelje omtinken oan it programma fan De Fitness Marshall. Kaleb Marshall, betinker fan dit programma, is it ûntwikkeljen fan in dûns workout foar populêre muzyk hits. Hoewol't de doer fan de training gelyk oan de lingte fan in liet, kinne jo in playlist fan jo favorite muzyk en krije in folsleine cardio de winske lingte.

As jo binne net by steat om mei de tempo fan de oplieding, net soargen, as Kaleb foar eltse ferske jout ferskate ferskillende nivo 's fan moeite.

Net ferjitte oer yoga

Minsken faak sizze dat se binne bang te gean ta yoga klassen, omdat se fiele ûngemaklik dogge wat ek yn 'e oanwêzigens fan in grutte groep fan oare minsken. Mar dan moatte gjin soargen, en do kinst feilich gean nei skoalle, want gjinien sil betelje omtinken oan jim - elkenien sil wêze dwaande mei harren eigen oefenings. Fansels, as jo wolle, kinne jo altyd begjinne dwaan yoga thús, as dizze praktyk soe net oars as wat jo dwaan yn it sintrum fan joga.

Ien fan 'e bêste aspekten fan joga is dat it is gaadlik foar alle ynstânsjes, foarmen, maten en physiques. Yn it web kinne jo fine in soad fideo Tutorials, dy't hawwe harren eigen fokus. Guon binne ûntwurpen foar hurdrinners, de oare - foar fytsers, en oaren - foar dyjingen dy't kwyt wolle gewicht. Jo kinne ek fine oefeningen foar dyjingen dy't krekt wol te ûntspannen nei in hurde deis syn wurk, en folle mear.

Gjin mear excuses!

Hoewol't der gjin twifel yn it feit dat jo net nedich in einleaze oanbod fan frije tiid oan besteegje kwaliteit oplieding, soms jo meie in lyts bytsje fan 'e frije tiid, dy't brûkt wurde kinne, resp. Lykas sein earder, al fan dizze opsjes fereaskje jo ta net mear as tritich minuten te fieren, sadat jo sûnder problemen kinne gebrûk meitsje fan 'e frije tiid út te fieren in tsien minuten oefening op de abdominal spieren, in bytsje dûns of kies ien of twa nûmers út it projekt de Fitness Marshall. Gjin saak wat jo kieze, kinne wy feilich sizze dat ik fiel sorry oer it feit dat jo genôch tiid om te oefenjen, dat wurket net mear.